人懒，从来不去健身房，都是在家有空练一下这样。对比时间差是7个月。

[本帖最后由 头文字A 于 2017-11-3 19:30 编辑]

多高，体重呢

176，目前体重68KG。之前是75KG

改变的不是身体

还有状态， 练之前整个人都放弃了，随便一拍，练之后角度美颜滤镜都得讲究

不错啊，可以

需要节食吧？

怎么练的？

应该没有上大重量吧

快，分享下经验。

我主要目的是塑型，所以并不看重重量训练。

首先是饮食，吃的方便并不太讲究，避免辛辣油腻的食物即可。当然鸡胸肉和牛肉多吃，碳水适量。相关吃的帖子很多，就不多研究了。有一点很关键的是喝水，我每天保证柠檬片泡水4L。很有帮助。

主要训练器材为15kg哑铃一对，瑜伽垫一块，骑行机一部，隔天一次。一般是早上起床俯卧撑50个（这个每天都做），无氧半小时，然后跟YouTube 上的那套10组共360个动作的腹肌训练20分钟，时候骑行40分钟(20km),大概在一个月的时候开始有明显变化。 其实蛮简单的，都是自己瞎搞的。。。

本帖最后由 头文字A 于 2017-11-3 19:25 通过手机版编辑

关键是坚持

我觉得你现在这个阶段能算减肥成功，塑形还是差点意思。还是建议去健身房搞一下传统三大样，深蹲硬拉卧推，一定会有惊喜，因为我也是这么过来的，先自己在家练，然后去健身房，差距一下子就出来了。

牛逼！！！

我也觉得是减肥成功，吃的功劳

我练了比你长2个月，而且每天100俯卧撑，全部重量练习
只是上半身变的雄伟了，腰部不再突出，但也没瘦，体重不变
朋友说观感变瘦了

因为我每周都要大吃2顿宵夜

腹肌撕裂者？效果是不错，腰腹力量明星加强了

肩膀手臂需加强下.腹部尚可.去健身房吧.会更有动力

原来白白胖胖的，一下怎么这么黑了。

猴塞雷啊

肌肉比脂肪重