我也想跑步，体力觉得其实还凑活，就是跑没多久小腿就感觉很痛，感觉像是骨头痛一样的，结果就跑不了了，该如何解决

这个也不懂哦，看看医生吧！

这完全就两个人啊

去年减了十几斤现在又都回来了

留名备忘～

那就现在开始锻炼吧~4月我打算减脂6周，目标150斤体脂肪含量进10~

。。。。健身后。。很帅啊。。

LZ还是没介绍介绍前面兄弟提出的瘦人怎样锻炼才能增重啊

95KG真是厉害

我现在65kg

介绍了啊吃的科学又营养，补给科学，练的努力尤其是下肢，睡眠充足，肯定会重啊！

柯南你那个这么激凸怎么可能只有65。。。。

我想減大腿和肚子

从98减到85kg了的说,还准备减到80,主要还是靠冬泳,骑车,跑步

脸瘦了的确是会帅点，而且精神！

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顶！！！！！

草 LZ猛男

我1月份182

前春节就平台期在160下不去了

这两天深练了一下，先跑步40分钟然后跳绳3K，然后做力量

突破了，现在156了。

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先练力量再练有氧么？ 这个说法第一次听说啊，从来都是听别人说先有氧再力量。。。

很简单啊你有氧是为了减脂，有氧前20分钟都是消耗糖分，而力量训练又需要糖分来提供能量，所以先力量咯，然后有氧就可以更快的进入消耗脂肪的阶段。

反正我是先跑个5分钟热身然后力量1小时最后有氧半小时左右

对了 那个什么炽天使有用么？

我现在在吃左旋肉碱

因为我是为了纯减脂先。。。。

明天开始先5分钟热身然后力量 然后再有氧

超不喜欢跑步。。。气喘吁吁的很难受

我连续跳10分钟绳，然后休息15秒继续10分钟

一直到40分钟 都没跑步5分钟累感觉。。。

我10分钟跳绳能到1600左右。。。。

炽天使作用大大好与左旋肉碱，我也吃过三周，是药三分毒所以我就不吃了，上海的朋友谁想体验的话我这还有半瓶可以给点体验，减脂的话有氧就变速跑效果最好我在健身房是用速度10跑3分钟，然后速度7三分钟，效果很好。

我看哪都说跳绳的强度比跑步高

但是为什么跑步却那么难受。。。。郁闷

我自己以什么弄得最难受 什么有氧最猛。。。

哎。。。有个跑步机就好了

现在小区转圈圈。。。转两圈走50米。。

肉碱吃完来瓶炽天使

牛。。。。。。。 几十KG 上上下下的真轻松 我的是稳如泰山啊

我主要想上身增重， 下面我觉得比较肥 - -
那也只能练深蹲？

自从长肥之后，不管健身还是节食，全部无效。

有毅力，，，，，，顶了！

偶像~

LZ從圖1練到圖2用了多久？我的目標就是這個了

图一到图二 三个月足够了~

lz时间真充足啊，俺年前猛加班，天天晚上加到十一二点，锻炼一下停了几个月，过个年体重猛涨肥肉猛增，再开始锻炼发现很难坚持下来了233。。

很多朋友忽视下身的锻炼，腿部的力量是男人强壮的表现，不好好练下肢的话上肢的强壮也会有限，要强壮自己的体格只有上下身一起来，三个力量基本练习卧推，深蹲，硬拉，围绕着这三个动作来练，只要营养能跟上就行了。

3個月是最後的魔鬼訓練法還是之前的找健身房教練的訓練法？

地狱2个月哈哈

LZ好詳細講講請教練的那段時候怎麼練得伐？國外教練太貴，請不起

请教练只不过较会了基本的动作~~把所有力量训练都规范化而已
要减脂的话先从那2个月的饮食上来说
早饭我吃牛奶加鸡蛋煮燕麦来吃 午饭就吃个蔬菜牛肉汤或鱼汤+一碗饭+水果 4点训练前吃全麦三明只一个 8点练完吃2个蛋白水果番茄 基本控制少调味料，少油（橄榄油）
运动的话我是上班路上慢跑过去的，或者骑车过去，大概12km左右~~慢跑的话会坐车到一半的地方然后跑5-6km 晚上健身房先做低重量多次数的力量练习大概30分钟，接下去就是1小时的变速跑了。这样一周至少5天，一般都是6天，1天休息。这样坚持的话1个月至少是10斤很简单的。真是地狱般的2个月啊~~~~~不过这样减过1次了，等下个月再减就更有经验了。总之有氧一定要够时间（心跳保持在最大心率的60-70%）一定要管好自己的嘴，喜欢吃甜食的可以吃点黑巧克力在训练前，咖啡也很不错（清咖）牛奶和脱脂的，油用少量的橄榄油，不吃任何垃圾食品，酒绝对不能碰，牛排也不要吃，牛肉的话煮的或吨汤吃，鸡肉去皮烫着吃，鱼可以随便吃，但是不能吃红烧的和油炸的。

最後再問下，這麼大運動量跑到單位，渾身是汗上班不難過么。。。還有每天上班前這麼跑一次，一天還有精力干別的事么

那你是不会节食，也坚持不了

每天200克鸡胸肉去皮去脂+100克蔬菜+脱脂奶一包

这个就是你一天的食量了

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深蹲的确相当重要，我才蹲120。可惜后来受伤没法练了，整体肌肉增长明显变慢了。还有，其实跑到一定程度就没必要这么大强度了，过度有氧对增肌起副作用，不如游泳

[posted by wap]可惜我天生大脸…哪都瘦了，就是脸大 @_@"

在单位准备了几件衣服的,我赤膊跑的~~跑到单位洗澡,然后换上干净衣服工作

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不过跑步对瘦身相当明显，我当初是2月份开始每天晚上坚持跑步机35分钟，2个月日复一日，当时大冬天上身羽绒服，下边短裤就跑去健身房了。然后换来的就是5月公司体检，体脂含量不到10％。。。

深蹲的好处只有刻苦练过才知道,练的时候太痛苦了~~
这种有氧跑法是我体脂25的时候干的,现在13左右再要减的话可能就不这么跑了1天40分钟左右差不多了.人不可能永远增肌的,冬天增肌,春夏减脂麻,漂亮的体格都是增肌->减脂->增肌->减脂的过程.当然增肌的日子最多跑20分钟有时甚至不跑.

[posted by wap]深蹲后第二天下楼梯的感觉爽到一塌糊涂

最痛苦的是晚上有那么点饿而且非常谗的时候电视台放kfc或pizzahut的广告
我减脂时有朋友叫我出去吃川菜,结果我楞是在旁边喝茶喝口水,一口都没吃,最后还是我买的单请的客~~~

深蹲后第2天的感觉爽的飞起啊~~下楼不当心就踩空脚发飘无力,屁股酸到飞起,连从椅子上站起来都酸的要死,这样的情况要持续2天
有回练完第2天坐公交车台阶比较高~~下车的时候腿一发软直接就摔地上了,还被人笑话了

下个月打算辞职看世界杯了，考虑一下要不要下决心办个卡坚持一下，现在80kg虽然不算太胖，不过都是赘肉。。。
lz，我也算是鞍山附近的，不过五角场远了点，附近有没有什么还不错的健身房啊？
飞虹路苏浙汇边上好像有一家，四平路靠近大连路好像也有一家。

鞍山附近新凤城好象有个~~对面貌似也有个~~鞍山离五角场还好啊~~骑车过来把有氧也练了哈哈

你女朋友真幸福~