现在每周5次 每次2-3公里 坚持了2周 目前只有跑后量才有轻微减重效果 而且第二天还会反弹
下周开始尝试4公里 不信这10斤肉这么难减!

时间上要超过30分钟 最好达到40分钟

饮食需要控制

然后就是坚持

控制饮食。
LZ肯定缺这条。

说过了，跑步并不是减肥的有效手段……

那是啥子?

长10斤肉用多久，减10斤肉就用多久

改变饮食结构+健身房运动。
前者减脂，后者塑型。

我不是说跑步没用，跑步最大功效是增进心肺功能，增强体质。

一切有氧运动都是减肥的有效手段.
但是跑少了没用,
一般人体在跑步25分钟之后才开始消耗脂肪,
25分钟之前都是消耗水份,没用,喝了水就回来了.
我一周晚上四天跑步,
时速10公里,跑一小时.

但真正要在短期内减肥的,
唯有控制饮食一途
跑完步再吃饱肚皮,那是死路一条.

饮食要点:"
不吃面食,不吃米饭.不吃油腻食物,不吃油炸食物,水果也不能吃糖分过多的.如果一定要吃面食,可用粗纤维或者全麦类食物代替.
酸奶可食,高热良食物千万不能碰,比如色拉酱,千岛酱这种东西.
记得晚上少吃."
很有效,反正我常年这么吃,只要你撑得住.

[本帖最后由 大家好我是小叮当 于 2007-3-24 19:47 编辑]

呃……你的意思是“有效”≠“短期”？
哦，当我理解错了

每天跑30分钟以上,
坚持个半年一年肯定有用,
至少能够控制

哦，看来是对“有效”的理解各不相同:D:D
安啦，幸好我都不需要减肥

我对减肥和控制体重很有心得
想多重就多重,
甚至时间也可以拿捏.
用的就是运动和控制饮食法.

借地方问一下如何增肥?

:D 连续跑5天了。
每天40分钟.
每次4-8公里

第3天脚不能走路了，噩梦啊
现在竟然跑完之后每什么感觉。。

找个整天坐办公室的工作。

现在运动基本上只有足球一项

跑步减肥太费事了，还累，强身健体不错。
想瘦就少吃饭多动脑，保准黑瘦

只是少吃饭那样即使瘦了，但皮肤根本就是暗淡无光泽的，面黄肌瘦不健康。
运动结合节制饮食才是控制体重的最佳方法。