那天看了个泰国广告，“改变你的只有你自己”。
受到了一些触动。
慢慢来吧。

那么，请问广告链接呢？

跑步效果不好。而且容易受伤

节食才是关键！

做蹲墙吧

去年买了双ASICS N17，从最开始的艰难完成1km，到一天隔一天3km，偶尔5km~10km，跑了一段时间， 小肚子没了，就是越跑越瘦，有点扛不住……

节食当然也要节。但我自己的经验，基础代谢上不去，你吃少了，身体会适应消耗的更少。虽然我胖，但我吃的比一般人少。

我记得C片是不是也不瘦？

不管了，先开始，慢慢适应吧。
2010年每天慢跑+快走10公里，10个月瘦了20斤。
不过现在平时一个人住，没人鼓励没人督促，对自己没啥信心了。

坚持了多久，早上还是晚上跑？隔天跑？

也是去年过年才开始的，从最初500米都喘得不行开始，慢慢加，700m,1Km,2km,3km，一般晚上9点过后跑，3Km,15分钟搞定，周末搞个5km，偶尔来个10km。
跑到7月基本就不怎么跑了，太热了，被人喊着天天打羽毛球，10月参加了次半马，后来搞了辆公路车一直骑到现在，为了准备3月的半马，又开始跑了。

贵在坚持~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~！！

这个真不是那么容易坚持的，两年后自己挖坟吧:D

减脂增肌。
最好不要只减不增。

得看你现在多重，如果你现在体重比较高跑步是很难坚持下来的

刚才用20分钟跑走结合2.2公里。
心肺受不了了。腿脚还行。适可而止，循序渐进，贵在坚持。

更新了下装备。

还没练就折腾装备了？省省吧。

碰友，腰突胖子还跑步，你别作死啊。你都知道危险了买这么多护具，不如直接上椭圆机。

装备太好分散注意 坚持+跑步鞋足以

谢各位忠告，我先跑跑试试。不行就停。
今天跑的不多，也慢，腰部腿部没什么不适。

就算快步走，我也想动起来。

cos一波装备党心态：腰疼绑腰带！脚疼换鞋！膝盖疼上护膝！岔气穿...... 233
醒醒，是你人在跑，不是装备在跑

（正经脸）注意核心肌群的运用才能保住你的腰，其实我建议你学春上春去深蹲更好。

[本帖最后由 Nothing 于 2017-2-3 20:54 编辑]

所以这些装备重要性都一般

但是最重要的鞋你怎么随便选了?

鞋选的不合适很容易受伤

求推荐跑步入门教程或论坛，谢谢！

跑步圣经

这么多装备，去打仗吗

体质不好，这种天这种装备跑个一周就发觉鼻子不通没好过

腰突还跑步，原谅我理解不能！

最最重要的鞋子竟然是随便，其它罗列一大堆像个卖装备的。。。。在我看来那些才叫随便无所谓

挑一双合适自己的好鞋，加一件速干贴身的短袖，价格不要过分介意，配速慢慢提，先能全程跑x公里坚持下来再说，跑+走在我看来毫无意义，骗自己里程达标

腰间盘膨出发作时刚好在跑步，疼得人不能呼吸，当时感觉离死不远。所以建议楼主不要太冒险，得不偿失。

做一些腰部不负重的力量训练还差不多. 比如蹲墙, 俯卧撑这些, 跑步不是随便跑的

最适合腰突的运动是游泳，楼主办游泳卡去吧

还有其他运动爬行，倒走都可以，千万不可以再跑步了

减肥的话，跑步效率最差。跑步提高的是心肺功能。

效率最高的是做力量训练减脂的同时增肌，提高基础代谢。

饮食上随便吃，不要吃撑就可以。

节食会越节越肥。

楼上是说反话吗

楼主我就是从260斤开始跑步的，坚持4年了。每天1小时，10公里左右，关键是得有一双好跑鞋，再带个电话就可以了。贵在坚持啊

2-3周没有进步的时候最容易放弃，要放弃的时候就想想自己的装配，加油啊