身高172， 体重最重的时候在82公斤

3月开始跑步，但是并不是经常跑，有时候平均一周跑个2-3次左右，那之前是82公斤。那段时间并没有去称体重，减多少都是随缘，没有在意到底减了多少。

上上周日的时候称了下有76公斤，然后那周跑了4天步，每次在40分钟之上5公里左右，然后周日再称体重发现不到73公斤了。瘦这么多会不会出问题，会不会是连肌肉一起减掉了。

我并没有刻意节食，早餐就是全脂牛奶泡混合麦片吃，中餐食堂吃就是正常吃只是吃一点点米饭，以蔬菜瘦肉为主，如果是鸡肉和鱼会多吃点，晚餐就是吃的中午3分之1左右，也是不吃米饭，
所以吃的话是参考大家的经验来的，不是靠不吃饭减的。只是少吃主食而已

所以请问各位运动达人体重减少一周减这些是正常吗？

[本帖最后由 liufan262 于 2017-6-21 10:24 编辑]

说那么多干嘛，摸摸肚子减了没
我减肥先减腿跟脸了，想减肚子

瘦是当然瘦了，
肚子和腿都瘦了。
脸还是没瘦。

但是就是怕瘦太厉害，这样身体反而会出问题

怕啥，掉的水而已。我备赛脱水，一晚上起来体重掉5斤

大部分是水

这运动量，又没节食，掉肌肉的可能不大吧，怕掉肌肉喝支链哈

配速有点低啊

求玉照，激骚奉上。

听着像是古埃及做木乃伊。

我一天就能自由控制上下浮动5斤。

水分

我40分钟能跑7公里，现在保持6.5左右心率刚刚120多

一开始也是先减内脏脂肪的吧，外表看不出的

楼主没说身高吧。不知道体脂率多少。

你这个浮动在正常范围吧，我一周少吃点也能轻这么多.....体重一直在150-160这个范围。

最近5周减掉8kg，早年快的时候曾经4周减了10kg。一吃就胖的人伤不起

我想问问，在合理饮食的情况下，一天行走多少步能有效控制和减少体重

你算算吧，1kg脂肪的热量7700大卡

饮食结构非常健康，肯定瘦的快

最近胖成猪了，还变懒了，褪都迈不开了。

步这个单位本来就非常虚无缥缈。

对步伐大小、速度、连续时间等等都不清楚，很难知道具体的运动量。

打个满场高尔夫的1W步明显比快跑1W步的效果差的多。

一般是在6分钟多点一公里，这样配速还得提高点吗？，最后一圈是慢慢开始减速快走了

大部分是水。

不过坚持下去肯定有效果

我6分钟一公里跑一小时，控制饮食，结果一斤都没轻，气死我了！

跑个马拉松就能轻6，7斤，不过过两天又会回去，减少的许多是水分。

都是水分，缓几天就回来了。

正常，都是水

tgfc有跑步群

就是跑步的话，平常也得多喝水补充水分吧。
我说难怪最近有点便秘，可能是身体脱水过多，只是按照跑步之前状态喝水，应该得比平时还要多喝水才能补充回来

7500大卡才能减500克脂肪，轻的是水，继续坚持吧

合理饮食本来就不会胖。。。

正常，另外纯跑步减肌肉也正常，体重目标完成后再负重练回来

按照楼主叙述的，肌肉和水分肯定掉的比脂肪多，合理的一周掉1-2斤最多了，一周减1斤，4个月20斤左右效果很好。减太快肌肉掉的很多的。