想不明白原理呢，按理大量运动应该补充矿物质呢。

谁来给科普下。谢了

这可能会让你觉得奇怪，但是过多的盐是如何让你发胖的，这是一个在你不知不觉的情况下就发生的过程。身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，收藏起来。简单来说，你体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中，那么体重可想而知也会跟着增长。

并且更要命的是，盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，进而影响我们大脑中“愉悦中心”的神经传递，你就会觉得非常愉悦。你可能也会有这种体会，咸味食物总是会让人想要多吃一点，再多一点。某种程度上来讲咸味食物的功效恰好类似于香烟中的尼古丁和酒中的乙醇，总是让你感到欲罢不能。于是，高盐食物会让你吃更多盐，而更多的盐则意味着跟多的脂肪会被囤积下来。

我们的盐摄入量真的超标吗?

也许你不认为你的饮食存在盐超标情况，那么我们来看一个例子。我们来看一份减肥餐单：早餐时一份加了葡萄干的燕麦片，午餐是一个火鸡芝士三明治，晚餐则是一份番茄酱全麦意面以及一点点鸡肉肠，再加上半杯脱脂酸奶。这个看起来低脂又健康的餐单，却让你摄入了高达3300毫克的钠，超出了我们每天最大摄入量的44%!你甚至连盐罐都没有碰过!

其实我们身体对盐的需求量仅为1500毫克，这些从天然食物中就能轻松获取。 牛奶 、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来很多的健康问题。所以，低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的!

谢楼上，涨姿势

好专业，感谢

吃盐越多，胃口变大食量增大

就和1960年的时候即便是再饿的人也不能吃枣一样，越吃越开胃，死的更快

老坛酸菜面罪大恶极

各种泡面都是

尼玛，我胖原来是因为口重

马克

求推低盐食谱，真正能在中国方便吃的

健身的一般都吃白水煮鸡胸肉，那味道很感人，所以一般人也坚持不了

想多吃盐就加大运动量，就这么简单

我不健身，也用这种吃法，但是会用醋，橄榄油和蒜泥做个蘸料。

卧槽，原来胖是因为口重…

白水煮雞胸肉想想吐了，還是胖死算了

原来以为老邹很瘦

每天盐的消耗量1500mg，这个是均值吧。
如果考虑到室温 运动 出汗情况，这个值差几倍很正常吧。
1500mg有指导价值吗？

这个我吃过，在我这个对口味基本不讲究的人，吃了一个月后，坚持不下去了，以后死也不打算吃了。

其实要我说。不要过于重口就行了。吃还是正常的吃吧。加大运动量。大部分胖都是坐出来的。要运动。吃上面稍微注意一下吃7分饱就行了。因为吃饭是你一辈子的习惯。你没法改变它。只能说少吃点。

我推荐一刻

黄瓜，橄榄菜，绝壁减肥神器

白水煮鸡胸 味还不错啊，鸡胸切小块，大火煮个几分钟就行，就不会煮老很嫩！关键要配上点蔬菜，我一般再煮点蔬菜加个生番茄。
鸡胸不想白水煮也可以用橄榄油煎一下，撒点粗盐和胡椒，要不用大辣椒炒一下！我是一天鸡胸一天牛肉！

每天1500mg盐简直扯**淡。随便一个运动下来也需要3000mg

误导！

我刚查了一下，对于运动减脂来说，吃盐少会导致胰岛素不被吸收，从而导致肥胖。同时，减盐的危害还有：

增加低密度脂蛋白和甘油三酯浓度，增加二型糖尿病危险，低钠血症

http://authoritynutrition.com/how-much-sodium-per-day/

受不了白水鸡胸肉的可以吃白水煮鸡蛋白，我一直吃这个，毫无障碍。
当然，没吃过白水鸡胸肉

白水鸡胸白水牛后腿白水羊后腿轮换着吃，都特么非常难吃！草！