我已经坚持跑了两年了吧，一周两到三次，每次5公里左右，实际感觉除了耐力好点精神状态好点之外，真正体重下来点也是这半年调整饮食结构开始。但跑步最大的问题就是枯燥，最近你们都在讨论私教，是不是减脂效率来说健身房秒了跑步？

减脂最有效的是少吃

感觉你还是得要提升点强度吧 适应了同一个速度同一个距离的话
你后面跑的时候应该是非常轻松毫无压力吧跑完也

高得多得多

是的，我配速在6分钟多点跑下来心跳也就140，基本都不用张嘴呼吸……但我膝盖不好，不怎么敢加量……

一周两三次五公里没理由没效果的。
我之前一周是跑一到两次五公里，而且配速是无氧配速，半小时就跑完收工，2个月照样瘦了将近十斤。
最近撸铁吃太多，体重又反弹一点，我打算在撸铁间隙跑一跑，把速度放慢，比方说6公里跑他一个小时这样的，可能效果会更好。

之前200，每周4次5公里，没啥效果
后来增加到每周6次5公里，周日15公里。减到180
再后来强化力量训练又回到200了
回头专心减脂2个月，争取回到180

减脂效率最高还是健身房动感单车课，每天一练完全跟下来不划水的话掉肉特别快

说效率高的都没正经跑步过吧。

吃肯定是一个很重要的方面，跑步作为有氧运动减脂效率是最高的，你也不看看哪些肌霸赛前刷脂都在跑步机上。
更重要的，跑步——穿上跑鞋出门，开始跑，跑完到家洗澡，时间效率方面完爆所有运动~

你说增肌以后增加日常代谢，hhh，正常增肌后的话，吃的也会多的。

说到底，跑步基本不用教，都去跑步刷脂了，私教少多少生意

我膝盖不行，不敢跑，基本就是靠控制饮食减脂
不过效果还不错，3个月瘦了13kg

然后跑出一堆膝盖伤来，很多人没法接受跑步也是个技术活，不要以为小学中学田径队的小朋友天天下午在操场上那些各种各样的训练是白练的

Posted by: Sony E6683
跑步会上瘾，很爽

看心率 ， 心率够了 （简单算就是180-年龄） ， 保持这个心率40分钟 ， 之后才开始燃烧脂肪 ， 这个是最高效的
然后再挑什么运动可以持续保持一定的心率 ， 健身房不熟悉 ， 跑步是最简单能做到的

hhh，说得好像健身房上量就无伤一样，锻炼都有受伤的风险。规避伤病的正确法门是正确的训练方法。

跑步效率最高喷了

0交通时间，场地时间要求很低，说它效率最高，有问题嘛

无氧一样枯燥，你得适应枯燥

还是觉得宁可花点时间到健身房效率高。。。特别是在较短时间内。
我最初锻炼的时候，3个月内把体脂百分比从24降低到14。。。
也就每周去2次健身房，每次1个小时锻炼，再注意点吃。

我觉得这个靠跑步几乎是不可能的，也就等于没效率。

[本帖最后由 少先队员 于 2018-10-19 16:53 编辑]

很多去健身房因为健身房花头多有趣，容易坚持，事实上按照你的做法无论健身还是跑步都不错，但是去健身房的时间成本几乎是跑步的2倍以上。
无论选择什么锻炼，不坚持就是扯淡，管不住嘴效果就没那么明显。
我想表达的就是这些。你要举个例，跑步的个例就太多了。

基霸跑步前也是要撸铁的

效果这么好 求食谱

纯减脂的话，注意饮食热量摄入和总体热量消耗的差异就行了，运动不是关键

你身体的适应能力比你想象的厉害的多...要有改变，比如跑步，就尝试变速跑，往返跑，比如撸铁，就尝试加重量或者换一种动作撸同样的肌肉，比如骑车，你已经适应了该匀速，是否尝试更快，更远，去爬坡...酱紫。你的身体总想平衡你的力量/摄入/输出/，不断改变，更换体位，才更有快感，哈哈哈哈哈

主要就是一句话，低碳水
多吃白肉和蔬菜，晚上我就吃麦片
晚上一般会快走一个小时左右，其他的运动基本没有

减脂最重要的控制饮食，其它的都只能作为辅助。

其实就是吃多了撑的。

有氧无氧结合最高。去年每周三次健身房每次两小时基本无氧有氧均等。今年跑步多了每周要跑50km+，只去一次健身房。结果今年比去年重了几斤还是在掉肌肉的情况下，肚子肥了一圈。

纠正这楼里几个说法。
第一，谈减脂效率，最高的是健身房登山机，阻力调高，一小时一千卡，是跑步的两倍。肌霸赛季减脂是登山机磕高纯度左旋肉碱。我在健身房有过几次，两小时刷两千卡热量的效率，人体的输出功率能稳定在200W。跑步要消耗这个热量，接近一个马拉松。
第二，跑步的最大意义在于锻炼心肺功能，非常非常好。所以不能单纯去看刷热量的效率。跑步就很好。但是在健身房跑步，优于路跑。原因就一个，保护关节。好的跑步机对膝盖和脚踝有非常非常大的保护作用，路跑你是用关节和跑鞋避震，好的跑步机是机器直接为你缓冲路跑一半以上的冲击。（垃圾跑步机效果不好）
第三，不推荐动感单车。噪音、光、嗅觉污染一应俱全。全方位打鸡血受折磨。
第四，不管哪种有氧减肥，不要拿固定的配速，阻力来衡量运动强度。要拿你自身主观感受的困难程度来衡量。让你的运动始终保持在一个让你觉得比较有困难但是可以完成的程度。这一点路跑就很难做到，因为配速达到一定程度，你的心肺功能跟不上，你有氧路跑是有局限的。你也没有坡度的改变来增加运动强度。但是有氧器械可以不断增强阻力，来适应你的运动能力。

效率最高的方法是流落荒岛或者地震被埋

亲身经历：参加个高原徒步的驴友拉链，5天减10斤真只多不少……

减的是体重不是脂肪

水区两大流行，1.减脂就是少吃2.膝盖不好，所以不练力量

不控制饮食的跑步基本不可能减重，只能让你心肺能力更好。
我有一年前半年正常吃加每天跑步8公里，后半年不运动单纯控制饮食。结果前半年只减了不到两斤，后半年减了15斤。

本帖最后由 jackiehoo 于 2018-10-19 22:26 通过手机版编辑

抛开吃的不说
跑步要达到有氧强度心率140是不行的，你坛平均年龄至少要145~150起
膝盖问题换个器材呗，椭圆机或划船机，户外单车游泳都可以
减脂还是有氧最有效率

跑步 游泳 跳绳
Keep再来一套燃脂训练
当然改变饮食结构是必然的

说的好像健身房没有跑步机似的。