跟着做，学的肯定不标准，
做半截就一身汗。

感觉拉了各处的肌肉。
感觉不错。

http://m.v.qq.com/play/play.html ... amp;share_from=copy
iOS fly ~

我就看少林寺的，朴素花样最少，道家的可以看看几位老道长打的，其他的就算了

暴汗很伤的，微汗就好了

求片源 iOS fly ~

回复3#zqlee
锻炼的少了，体力不支iOS fly ~

10年前学的，网上刚搜了下没找到，你搜少林寺八段锦找找看，估计差不多

回复2#11ww22
在哪可以看呢 iOS fly ~

好的，多谢。
我一段一段学习。争取以后不看视频 iOS fly ~

不客气，练多了就熟练了，固本培元挺不错的

不错，练了几下出汗了 iOS fly ~

金刚功 长寿功每天都练着。

八段锦好还是太极拳

真是老年论坛了

啥都好，坚持才是道理

囧里个囧，华发早生，不服老不行啊 iOS fly ~

马克下，以前练过，好久没动了。

八段锦原地，大部分姿式都有一个发力拉伸的动作，容易掌握，太极有步法，需要协调的更多，用意不用力，难度更大一点。

拔断金

mark，找不到资源小尾巴~

少林寺的八段锦动作幅度大，还是道家的好一些

mark下HiPDA·NG

八段锦易学

mark，找不到资源

看了下，就是个动作幅度比较大的体操，没有搞啥玄学化，但是腰椎有问题的朋友练这个要小心点幅度，膝盖弯曲时候不要内外8，凸出脚部。感觉这套动作比太极好，简单易学，太极有些动作对膝盖压力大。过去有个20出头的爱好国学的女同事练陈氏太极，膝盖受伤了。

至于说什么暴汗伤身体的典型的胡说八道，练这个会出大量的汗，无非就是平时运动量太少，心肺功能，肌肉力量差，等适应了自然出汗就少了，而且你看练长跑普通人的跑上5公里的哪个不暴汗了？按这个理论岂不是他们个个弱不禁风？

回复25#南方小陈


高手啊，受教了

回复26#逛荡

高手不敢当啊，我就是过去健身，现在跑步，翻过些人体运动学文章的业余爱好者而已。

有实践经验并且能分享的都是好人。

马克 iOS fly ~

回复28#逛荡

另外还有个想法，八段锦虽然运动量不大，不过觉得还是一周或者10天要停个1天的必要让肌群休养生息下。其实这套动作挺类似健身房里训练前热身和训练后伸展运动的

b站上找了个比较靠谱的，有说动作要领的。很实用。

受教，也看了这个，算是比较细了。拉拉筋，确实感觉神清气爽一些。

回复27#南方小陈

请问超慢跑多长时间对人体身心健康最好？ 就是时速控制在6公里每小时左右的慢跑，不以减肥之类为目的，纯粹是只求人体健康。HiPDA怪兽版

经常锻炼的套路和我们这些不经常锻炼的套路是不一样的

从来不跑步的人，一开始30m为佳。隔天跑。这样坚持跑上3,4个月之后，可以慢慢的增加到1hr。这样就可以了。
跑前热身，跑后拉伸。不管多慢都要有的。

兄弟年轻人呀，从来不跑步的中年人怕是五分钟就趴下了，你还让人跑三十分钟

看看那兄弟说的配速就知道啦。10的配速啊。当然可以半小时了。

回复32#hugelion

对业余爱好者来说sld训练一般在1小时以上而且是以你配速的百分比来算配速，我个人觉得跑步起码半小时要的，

说个励志的真事 我有个兄弟，第一次和我跑，6分钟左右配速3公里都撑不下，瀑布汗，他坚持一周2次的跑步大概半年多，现在能一次基本都是15k，配速5分左右。40多岁的中年男了。我现在跑不过他

谁试试八极拳

我也经常慢跑，慢慢跑，适合自己就行，没必要刻意要配速是多少才合格，匀速呼吸，有氧运动，增强心肺功能才是我的目的。什么减肥消脂不是主要目的，所以二十分钟也好，半个小时也好，因人而异。八段锦适合室内或者下雨天

回复38#南方小陈

励志故事，你兄弟有毅力

回复1#逛荡

健身房做下蹲一样，每次30个，来个5组就累趴了

https://youtu.be/IfF5e4AwEFM

这个标准吗？

仿佛进到一个老年论坛

要不然呢iOS fly ~