救命啊！！

我已经5天体重没变化了 一直维持在92kg

从3月12日的102kg到今天的92kg，效果还是比较满意

我就早饭一碗豆浆，5个小蒸饺；午饭正常吃，米饭只吃1两；晚饭要不就一块清水煮鸡胸，或者1个苹果，或者干脆不吃！

最近开始服用美瑞克斯的左旋肉碱，感觉出汗多了，其它没反应，本来想上炽天使的，但是都是晚上运动，怕吃了影响睡眠。

每天都是1小时有氧，以椭圆机为主，力量没做过。

我这情况是不是就是传说中的平台期？？求指教怎样快速突破平台期！！！

以我现在的情况，我该怎样做呢？

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坚持下去，适当换换运动项目，跑步机上负重快走，踩踩单车，椭圆机加大些阻力。

力量必须做，用高强度的变速跑和箭步蹲来突破平台

啥器械才算力量？

你少吃了三顿，基础代谢肯定比较低~

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我进度目前不大好，每天快走步行十公里顽强坚持中，我想走完一个月再来否定自己的猜疑！饮食我比楼主更低脂，但效果目前还没显。

任何器械都可以做力量啊

高强度的变速跑具体是怎么弄的？

箭步蹲

用比较高的速度跑3分钟然后速度降下来跑3分钟如此循环

罗利兄，力量锻炼在家中的话，拿那些杠铃锻炼手臂力量可以么？力量锻炼放在在有痒长途徒步之前么？

另外根据你的指示，我发现我目前很难冲刺到150的心跳，基本到130就极限了。连你的140指标都没法到。还是冲刺急速跑的情况下测量的。

一般平台期有多长？？？？？？？

这几天跑的膝盖好疼，不会出问题吧？

一周左右，你试下自己最快速度跑的60%的速度去跑就可以了，雅玲练手臂也可以，不过消耗最大的是练腿，这个在家没法练得去健身房

一个月减20斤很好了，给身体喘息下，找一天合理的吃点喜欢吃的东西，弦不能总绷着

嗯，我会陆续调整的。前天晚上和你谈完后，我修正了晚上的餐单，晚上的晚饭都是一勺子米饭略微暖暖肚子，昨天是纤维高的西洋菜，今天是玉米外加一份玉米汤（就是煮玉米熬出来的水。），然后九点吃了橙子一个。

蛋白质摄入少了点，可以吃点鸡蛋牛奶豆浆的，鱼一定要多吃，三文鱼，金枪鱼，罗非鱼等富含欧米加-3，可以有效抑制脂肪堆积。

我一周吃三次鱼，另外你一天只吃三顿？我一天至少六顿，这样消耗热量才多嘛

我平台期有持续过两周

然后突然在一周内体重下降10斤

然后目前又持续了两周多的平台期

我的问题是饮食吃得太少，所以代谢率低

我运动量比较大

……╯_╰三文鱼、金枪鱼我多想天天吃啊，看看北欧人和日本人为何那么健康长寿就能明白OMEGA-3的好处了。可是…太他妈贵了！！我现在每周只能吃一次三文鱼沙拉，否则成本很高。兄弟三文鱼你咋吃？我就刺身混蔬菜沙拉＋低脂沙拉酱混吃。

吃刺身，或烧汤吃~吃上面我舍得用钱，这钱花了自己身体好，值！

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饮食和代谢率是什么联系?求解释

[i] 本帖最后由 原味控 于 2010-4-14 23:39 通过手机版编辑 [/i]

食物吃的过分少了身体就会觉得是处于非正常状态为了生存而减少代谢水平尽量保存脂肪以渡过非正常状态。而多餐的话可以保持基础代谢比较高的水平~~

那多餐的话摄入的热量多了不会长么？

才一个月就算平台。。。我一年也才减20多斤。。太快的减肥不是太好。。2年的时间是一个合理减肥过程的时间段

那多吃了，不是热量会高了么。脂肪的摄入也会高的。。

吃的多少是按照你自身代谢水平来定,脂肪摄入是需要那么一点的~~~
减肥靠吃了少减的是快,掉的肌肉也多,除非你一辈子保证减肥的热量摄入,要不以后肯定反弹,只又吃的适量才可以做到恢复正常饮食也不反弹.吃这么少你营养都摄入了吗?基本的健康脂肪都不吃怎么行,饮食是门科学,减肥是门科学不是靠节食就能有完美体形的,膳食平衡才是最关键的,一口气吃不成胖子,一口气也饿不出好身材

白相的意思是 少吃多餐

减肥要这么长时间完蛋了~~~肌肉也减了不少了.男人要精壮而不是隐藏性肥胖的瘦子,2年~~~2个月减20斤轻松的象玩一样,我2周了减了5斤了,我是从158斤体脂14.5%开始减的,可以说不肥,也可以在饮食合理,锻炼合理的情况下2周减去5斤体重,这2周我可没饿肚子.

小白能不能给一下你每天每餐的食谱

我看能不能借鉴下

92KG有什么平台期...
早饭不要吃蒸饺,午饭也要少吃,不要碰米饭,照常跑步...每天40分钟.

三,四天后再看,肯定有效.

这时候不要做力量是对的.本来你的脂肪就远大于肌肉.流失的绝大多数是脂肪.
另外,此时不用注重蛋白质摄入...完全靠有氧降脂.

单纯减脂,饮食和有氧是最重要的.其他都无所谓.记住不能吃米饭和面食.土豆色拉酱坚果类更不能碰.口味要保持清淡,糖尽量少食.觉得体能有问题可以吃香焦.跑步前可以吃一小块巧克力.膝盖允许的话,尽量跑满一小时.

[本帖最后由 武松 于 2010-4-15 09:24 编辑]

对于我们这种上班族没办法多餐啊~就只能一日三餐 。。。

训练情况1小时大强度力量无氧,20分钟腰腹,30-35分钟变速跑

我也是上班族啊~~就上班时候啃玉米啊

劝你三文鱼不要多吃.特别在中国.
金枪鱼可以吃.

你一天至少要吃四个蛋黄...真的不好.

发现每天只摄入鱼肉和一个火腿三明治是有荤的

乳清蛋白是什么，求解释。


我有氧比较多，半小时的跑步+半小时4000次跳绳，力量训练强度远远不如小白，哑铃三个动作每个8组，然后传统仰卧起作4组，每组25个。

我吃得也很少，有几天每天早上吃一个烤牛排（烤箱直接烤的，没有放油和盐，有用酱油和和胡椒调味）基本上也是上午吃了就不吃。。。。。

一天吃三个蛋黄
蛋黄对肌肉纬度的保持和力量的增长有很大好处，每吃2个蛋就保证一个是全蛋是非常重要的。放弃蛋黄是非常愚蠢的做法

就是上午2个蛋，晚上训练前1个 午饭番茄炒蛋白，训练完2个白煮蛋白

松哥V5！

就是有时觉得蹬椭圆机没力气，我想是不是碳水吃得少的缘故、、、

原来香蕉可以吃的？我以为甜的水果不能碰，全买的酸橙子，就差生吃柠檬了。。。

香蕉富含丰富的钾~~是非常好的食物适合早上食用或训练前后食用

谢小loli~又给我扫盲了。。。

今天回去买点香蕉，买全熟透的黄香蕉还是稍微带点青的香蕉？

我也想像小白那么野啊。。。。

你锻炼量有多大? 一天三个蛋黄?
我的教练参加比赛前上量,一天二十个蛋白,也才两个蛋黄
照你这么说,他要吃10个蛋黄?

没啊~~我说象正常人一天吃6-7个蛋最多了，大概也就3个左右全蛋，打比赛吃20个蛋白是另外麻子事。
还有去查下ifbb职业选手的食谱，蛋黄在减脂期间他们吃多少。当然我们的训练强度不能和他们比，饮食也不能照搬他们，但是有的东西还是可以参考的，但是请保证1天至少2个全蛋。

小白，我找不到你减肥前后的照片了呢，在那个贴子里面


我有个朋友想看。。。

一般认为,健康成人每天胆固醇的摄入量应低于300mg,300mg相当于一个蛋黄的含量.所以说,普通人一天最多一个蛋黄也就可以了.一般一周三到四个蛋黄是最健康的.

看到你的食谱中每天要摄区三到四个蛋黄,我认为真的有些多.肌肉可以靠其他营养素和蛋白质来保护.蛋黄太多了,对身体会不利.

最近我的教练推荐我去上CIBTAC运动营养学的课程(自己学着好玩),我打算去报名.还有个证书可以拿:D 我觉得学这个对自己的未来的健康和饮食也有利...