其实鸡蛋白所含的蛋白质远没有蛋黄来的高，为什么大家都吃蛋白呢，因为其0胆固醇0脂肪，但是脂肪和胆固醇真的那么可怕吗，请去查下这2者和激素的关系，况且蛋黄里的脂肪对预防心脏病有很好的效果，属于单不饱和脂肪酸，就和橄榄油里的油酸成分差不多。适量的吃蛋黄绝对是好的，减肥的朋友们一天怎么也至少要吃1个蛋黄

普通人的代谢水平一天2个蛋黄最多了，你大运动符合下代谢水平是普通人水平吗，其所说的普通人水平也就是一天怎么运动的白领差不多

看两位讨论真的很有收获啊！！！

我觉得我现在还是在饮食上有很大误区。。。。

我本来想先减脂到基本上很瘦的地步，再进行增肌

但好像现在这个地步 178,142斤 已经不知道怎么再往下了

baidu上查了下
很多人不敢吃蛋黄，是因为蛋黄中含有相当多的胆固醇。对于中老年人和高血脂症患者来说，每天从食物中摄入的胆固醇应当控制在300毫克以内。但是我们显然不属于中老年人和高血脂人群~~~问题是：吃了蛋黄，真的就会升高血胆固醇吗? 首先要说说，胆固醇是不是一种有害物质。实际上，胆固醇本身就是营养物质，因为人体每个细胞的合成都需要胆固醇，性激素等多种激素和胆汁的合成也需要胆固醇。 神经系统也富含胆固醇，大脑就是人体当中胆固醇最多的地方。为了供应需求，人体每天都要合成一千毫克以上的胆固醇，比鸡蛋黄里面那一点数量要高得多。只是在人体胆固醇代谢出现障碍的时候，才会发生胆固醇沉积于血管壁上，从而造成心血管疾病的麻烦。
我记得前几期的科学健身杂志上谈到蛋黄做了个长期实验。一天坚持实用2个以上蛋黄的健身者的纬度和力量水平要大与一天只食用1个蛋黄的健身者，并且前者的血胆固醇的水平并不高。现在新的科学研究都指向蛋黄的优点远大于其缺点。

你体脂含量多少啊~~正常水平就别往下了增肌吧~~

说说你的方法吧，谢谢~~~

小小的平台期是正常现象
原先看一个说法，说平台期实际是你的身体正在适应新的体重，并对体型进行相应调整
虽然不知有无科学依据，不过楼主尽管拿这个理论来安慰自己好了

不知道怎么测试体质率。。。。不知道


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引用:
原帖由 苦中苦 于 2010-4-15 10:48 发表
我觉得我现在还是在饮食上有很大误区。。。。

我本来想先减脂到基本上很瘦的地步，再进行增肌

但好像现在这个地步 178,142斤 已经不知道怎么再往下了
说说你的方法吧，谢谢~~~


我？
控制热量摄入+大运动量
没了

苦兄~你的大量运动是什么量啊？时间和什么运动呢？

2周多我瘦了11斤了。。现在还在慢慢瘦

不过每天起码慢跑8公里。。。昨晚爬了100层楼爽

最近打炮我都不带喘粗气的，

心肺功能不错~~

打炮也是一种高消耗运动

昨晚打炮完被哈萨克妹子灌酒。。。灌的我那个慌啊

白天全白跑了

求哈萨克妹子大图

我早饭1个苹果，午饭和晚饭少吃，这行吗？

不行~~早饭吃的少还减什么肥啊~~~

早饭到底吃什么啊？食堂的选择没油的只有蒸饺了 难道馒头？那可是细粮啊！

我调整了餐单，主要便是米饭的量大减，只留中午一小碗。早上继续保持燕麦为主，外搭粗麦面包和鸡蛋。晚餐以玉米和蔬菜为主，肉类和米饭在晚餐都放弃。早午各一次的间餐水果为主，晚上九点也是水果一些，妈的我就不信丝毫不动！！做那么多运动，节那么久的食，不掉肉我很不忿！

我啊

前面不都说了么

30分钟慢跑，不过我速度可能有点快。。。。
然后30分钟跳绳4000-4200次，我基本上是这个速率。

这是有氧的，一个小时

然后哑铃的三个动作，每个8-10组，每组25个左右
仰卧起作4组，每组25个（下周估计就做30个/组了）间隔60-90秒

上面这些弄完也得1个多小时


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哑铃弄了个多月一点，效果很明显，终于第一次感觉自己上身有线条了。。。。。手臂肩膀什么的，还是很明显de

就是觉得哑铃轻了。。。又没钱去买重的 哈哈哈。

最后就是觉得自己肯定代谢率太低

按照小白那种方法 从一开始到最后都不会存在代谢率过低进入平台期的状况我觉得。。。

[本帖最后由 苦中苦 于 2010-4-15 14:23 编辑]

我现在就还有个想法。。。

那就是一天两练

下午练了 晚上再练。。。。

一天两练比较适合的是早上起床有氧~~下午3点无氧+有氧~~强力减脂

早上起床有氧，吃什么？？？？吃什么很重要。。。。我就想知道吃什么！~~！！！！！

早上起来吃糖水一杯就去跑吧～～～跑完回来正常吃早餐

换食谱！！！
给你我当年的食谱-，- ！ 只是分享~ 不强求！

早餐：一杯豆浆，水煮蛋2颗（吃不下去不用勉强）
午餐：别吃淀粉类，低油低盐，别吃糖，多吃青菜，如果你上班的话需要补充能量就就吃炒菜好了， 如果在家闲着就吃水煮的，可以放一点点点点盐，最重要的！吃牛肉！ 瘦牛肉！别超过半斤啊！ （以前我减肥时候的医生说了不吃牛肉就减不下去。但是老吃牛肉上火，偶尔换换鸡肉、鱼虾、或者兔子肉也行）
晚餐：煮菜吧，拌菜，只要不放香油。。 反正多嚼。。。 觉得没有饿的感觉了就别吃了， 再有点儿饿的时候再嚼这些青菜。。 但是不要吃太多，胃撑大了更麻烦。。


PS: 1 如果上班的话 可以在下午茶时间 补充点儿体力， 吃块黑巧克力。
2 严格限定三餐时间 早饭必须在9点之前吃完， 午餐11点半到1点之间，晚餐6点到7点半之间， 晚上8点之后就不要吃任何东西了，记得刷牙！
3 你的作息时间必须要规律，早晨起床时候可以空腹可一杯蜂蜜加醋的水，米醋就行，比例自己调，重口味就拿醋冲蜂蜜好了~~
4 须严格执行的：
A 减肥就不能喝酒！（如果一定要应酬 就喝熟啤，已经发酵过了，喝了占地方，但是喝酒的时候不要吃那些高热量下酒菜-，-。）
B 吃肉可以，但是。。。。不要吃皮。。。任何皮，包括鱼皮！
C 跟碳酸饮料说不！！！ 绝不！！！（话说我都5年没喝过了..）
5 其他的什么运动啊 还有你吃什么健康食品的可以照旧, 不过运动..最好就是原地踏步走,或者踏步跑.. 有氧也要根据你一天的体力来啊 ~~~~ 运动前 喝杯黑咖啡吧~ 让你的脂肪提前为你提供能量!

最后 !!!! 调整心态吧 童鞋! 减肥是持久战! 不是说着急就行滴! 祝你成功!!!!!!

gang ba te！！！！

LS女神威武！！！

没办法， 减肥嘛。。女人毕生的事业！
但是因为我的体质靠运动无效。。。。所以 只能选择别的方式了 。。。

我减肥ls诸位减得都狠，但是无利尿剂，无手术的说。。

一周不吃饭菜-，-。。。只吃了点水果。。。生饿！
方法不可取。。我差点儿胃穿孔。。结果也没减-，-。。
我的体质很怪，减到一个水平线之后 就会停超久超久。。。。
半年多的时候都有。你这才一个月不算什么的！。
半年之后再减，不过半年间我是不吃也不减，吃也不会长。。。
我记得以前内个大夫跟我说过 保持一个体重多久， 就要用相应的时间去减掉它.
<<<我曾经维持140斤有3年多。。。 最后果然用了3年多时间才跳脱140的游泳圈。。
辞职后的一个月。。又减不动了。。。还被家人朋友勒令禁止减肥！ 所以不小心弹长了3斤-，-。。
怪妈妈晚上老做好吃的.. 两小碗米饭..半盘鸡翅..还要吃菜.,饭后还吃水果..(这哪儿是减肥啊!)
继续减肥!!!

我发现人的精神压力大 就容易掉肉..... 可是我太想得开..难得精神压力大一次...哎..

减肥尚未满意! 同志继续努力....

LS，心宽体胖这句话是有道理的。

头像是你的腿么？还要减？？？？

我现在已经不是瘦不瘦的问题了

我现在是想线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条线条

你那方法适用于女人，女人可以不要肌肉只看体重，男人不一样

靠运动无效这个是不可能的，除非你是外星人，要么就是方法不对，早说过了节食减肥的危害性，为了那一时的美丽，以后长的更肥

是我的啊 , 我小腿还算可以, 随妈妈了 ~
但是我大腿太粗了.. 又是欧洲人那种扁身材~ 胯大-,- 买裤子很辛苦的说~
最重要的 就是"线条"...
我以前2个月减掉了40多斤(忘记说了,本人最高纪录182斤,开始减肥的时候179斤,按实际上我是一个半月减到136的..后来飘飘然了,缓冲了大半个月,保持在了140..)..身体承受不住..又不爱运动...所以皮很是松松垮垮的,,
我也要线条.....
MD~ 纤体真TM贵.......也不知道到现在这个程度是美容院的功劳 还是我自己精神压力大闹的-,-..
辞职之前,妈妈在我脖子以下MM以上的位置见到了所谓的排骨(非锁骨)..于是给我出禁令了,
我心情不好就吃东西..-,- 胡吃海塞的半个月..肥了..这不是赶紧减么~~~!!!!

[本帖最后由 7R 于 2010-4-15 16:37 编辑]

138

女神你多高啊

我以前有个朋友170 82斤。。。

我同学大学女生165身高70斤~~风一吹就倒哈哈

小白。。我真的无效的-，-。。。不骗你
我减肥的时候 每天跑步机四个小时， 上午两个小时 下午两个小时。。 后来懒了 就一个小时一个小时的慢跑。。 跑步之前喝黑咖啡。
晚上跟爸妈出去遛弯 打羽毛球... 我的方法..还不对么 ??? 在学校的时候去健身房爬内个什么楼梯40分钟.然后做肌肉放松...要不是我们学校健身年卡便宜-,- 我非心疼死... 去了半个月..太无效我就不去了 .... 不过总能看见裸着上身 留着汗的帅哥..
哈哈!!!O(∩_∩)O
我的食谱.....这么说吧 。。 我刚才给LZ那个食谱 是我以前减肥时候人家大夫给出的。。 真的男人也那么吃... 貌似只有把多余肥肉弄没..才有机会练线条吧... 所以大夫让我们喝豆浆.豆浆是紧肤的.... 还不让放糖-,- 但是我不喜欢喝... (其实男人应该少喝豆浆....大豆里很多东西是该补给女人的-,-..所以不减肥的男士..请慎重喝豆浆..)

呵呵..我182的时候 165cm
大学时候长到了168cm

豆浆男人喝因为热量比牛奶低好多，脂肪含量也低，蛋白质很高
运动1小时你心率不够的话基本没啥作用，你跑时间这么长肯定是心率达不到减脂的那个水平~~做的对的话有氧每天1小时就够了
这食谱给男人吃要死了，首先碳水严重社入不足，第2脂肪社入太少，第3蛋白质太少，第4吃的次数太少导致代谢水平低下。这样体重掉的会很快，不过脂肪掉的不算多，肌肉掉了不少

医生的话切记不能全信，营养和减肥这东西得问专业的国家营养师。我健身房的训练伙伴是国家一级营养师

发个性感的mm

LS的两个波一看就是硅胶

看波多没水平~~身材好看腰和腿麻

看到7R女神的帖子，顿觉要挺住。不过还好，我老早做好了持久战的准备，一个月不见效果，那就两个月三个月半年一年，那么多人说戒烟痛苦，我猛抽十多年也戒了，这个减肥我必须成功！必须的！

对了~还有个问题 ~

香蕉吃多了好不好？我比较爱吃香蕉~

本来减肥不敢吃，今天听了大家的介绍发现香蕉是个好东西，一次最多吃几根？

我准备训练前吃香蕉，就不吃晚饭了。。。

我跑步机带心率监测OK？ 先慢跑前20分钟差不多在80左右， 之后就用快走的。。差不多70的样子。。减肥的知识不是只有你了解哦，我真问过有效心率的问题。。谢谢~ 我这么大运动量无非是要多减嘛~ 我四个小时都无效。。况一个小时-，-。。我对自己要求高好呗？
(((补充一下,这个70 ,80 不是心率,是百分比哈,因为跑步机是设定好的,只显示比例)))))))
这么吃都会死-，- 不是说女人是人，男人就不是人了。。
要减肥又要快。。 就俩字。。《《不可能！》》
想快就会伤身体， 我就是因为减肥太快 不饱和脂肪酸摄入量过低，身体老特别虚弱， 营养不良，脱发。。。
至于你说减了肌肉没减脂肪。。。。。我要举手表示反对-，-。。 我现在除了皮肤比较松弛，还有就是我大腿上真是肌肉-，-。。
是无力的肌肉-，-。 用劲的话会很绷。。肌肉好难好难减的-，-。。。 戒掉碳酸饮料的同时。。我也戒掉了辣腿堡。。。555555555

哎，其实减肥这东西什么方法都得试试，如果想要减的话..什么事情貌似没有绝对的吧..不试永远找不到适合自己的方法...
以前我还觉得我穿雪纺会像村姑呢~ 可是突然发现我很适合雪纺...~ 试试而已~ 合适不合适再说~ 多大点儿事儿~!!

[本帖最后由 7R 于 2010-4-15 17:00 编辑]

心律80就想减肥了？差太远了~

没说不减脂肪，只是减的体重脂肪所占的比例不高~

下班之前再问个问题，椭圆机档位太高会不会把腿练很粗？

我觉得稍微粗点好看，别粗得像场地自行车运动员那样就行。。。

快速减肥有啥不可能？2个月20kg的例子太多了，还有人一个月15kg~无非就是少食多餐和高强度有氧

看来少食多餐是很重要的！！！！