有人做过这一套么？我看贴吧里好多打卡帖子··2个月的时间效果惊人，非常励志。我是打算坚持下去了。
前两天偶然的机会看到insanity的视频·出于好奇跟着做了一遍·当时做的是07 Core Cardio。做完之后感觉很爽··于是想继续练下去··昨天做了01。然后问题就来了，今天小腿··臀部··还有后腰··好酸，这些地方应该都是平常很少有练到的。
平时就跑跑步什么的··跑10-15km还是能轻松完成的···周末出去骑车一天200km 第二天依旧能满状态复活··没想到做这个2天就跪了

01


02



其余的在这http://www.tudou.com/plcover/YD1AVhEf-J4/

更新下 下载地址http://pan.baidu.com/s/1c008N9e

这是课程表


豆瓣上COPY来的简介

Month 1
第一个月是该健身操的基础，含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪，并为第二个月的训练做准备。

一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入到第二阶段的训练了。

Month 2

第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。
例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。

因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

Insanity 健身操的关键词
1.快速有效，.最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。
2.方便，不需要任何辅助的器材和设备
3.高强度（郑多燕<pump it up＜Insanity)

[本帖最后由 ZhouRC 于 2014-6-17 01:04 编辑]

本帖最后由 ZhouRC 于 2014-6-17 10:26 通过手机版编辑

马克

Mark一下。。慢慢做...

发完帖子立刻做了一套02··40分钟·流汗脱水1kg``现在腿发抖····字都打不动了···

[本帖最后由 ZhouRC 于 2014-6-16 21:16 编辑]

Mark

mrak之，最近觉得有氧太无聊了 hiit也做烦了 试一试这个

mark

Mark

mark

马克

mark

马克一下

mark留名！！！！！！！

不明觉厉

马克

号称世界上最凶残的有氧操，如果你能跟上节奏，那身体素质已经很好了
做完一共10几集，一集40分钟比什么锻炼方法都累
特别想减肥的人可以考虑下，其他人还是不建议了

马克下 最近都是动感单车 有点无聊了

建议楼主循序渐进，这一套确实猛，但是要做标准有点难度，而且容易受伤，我和楼主跑步水平差不多，现在在做莱美的搏击操，里面无氧和有氧的东西也有，三套日程从易到难自己选择，关键是动作容易做，我打算把这个做了再尝试in

第一个月配合饮食瘦了十几斤，最近膝盖有点疼
休息一阵之后再继续

好厉害·

我才开始·现在才第2集·还是能跟上的··据说第8集是最恐怖的··第二个月开始·希望能跟上··

mark

早就下好了一套一直没看，今天被lz提醒，刚好广州天气不适合路跑，就做了Fit Test，目前状态是累成狗加严重脱水。平时是路跑10km无压力的水平。

[本帖最后由 colaaz 于 2014-6-17 00:02 编辑]

我这个胖子根本做不下来，每次做一半就差不多了。。。

有下载吗？实在跟不上做不下来怎么办。。。

http://pan.baidu.com/s/1c008N9e
跟不上只能暂停休息一会了

mark

这个必须马可一下

一天骑车200公里。。楼主这个节奏。。。

一天骑车200公里。。楼主这个节奏。。。

我连p90x都跟不上这个是不是可以跪了

给了离骚，回家试试，做郑多燕有点烦了

这是长肌肉的还是减肥

mark一下

应该是更偏向于减肥和让身体线条更好看 ·现在我只做了3套·感觉这个是全身每一处都能得到锻炼··一些平时没有练到的地方超酸··比如现在我屁股就很酸

必须马克啊，周末挑战一下试试

马克一记

健身贴Mark

马克实习下~

看看。。。。。。。。。。

P90X我觉得只有腹肌撕裂者难点，不过10多分钟也还好

是不是跟无器械健身差不多，想做标准要整体素质非常好才能完成

我做过，开始的时候连第一个的fit test都做不下来。
2~6，只是开头的连续10分钟热身累，后面的咬牙能坚持下来。
平常没事做做，7 核心有氧这个算是调节。
max打头的这几个实在坚持不下来。

练了后确实心肺功能大幅提升。

膝盖会坏

马克

必须穿交叉训练专用鞋或缓震跑鞋

马克一下

刚做完第一个fit test 汗特别多 就是俯卧撑那里实在是太恼火了 手臂完全没力