一样一样，断断续续做了两个月，停下来就是因为上肢无力，很多动作不到位。

我也觉得奇怪，最难的难道不是周一的俯卧撑加引体死循环么

这个相当爽啊，我是盯不下来。十几分钟就跪了。基本得选择性跳过一些项目。

需要器械配合吗？

P90x强度因人而异。看看教练拿的多重的哑铃，引体向上又是怎么样的动作和节奏。ab ripper集中精神做也确实挺累的，那个仰卧剪刀脚老感觉腿伸不直

这个在家做动静太大吧

mark～身体最重要～

不需要·就是看中这套不需要任何器械才练的··只要一双减震好点的鞋子

我目前就是在做这个，但是HIIT的两节好难坚持下来，我只是最简单的那个课表

这个没看过··还有一个HIP HOP ABS 教练和insanity好像是同一个人··强度没这么大··我是看中insanity不用任何器械··家里没哑铃··只有一张瑜伽垫

马克回家

！！！马克～

mark

这个没有中文字幕啊 咋办？字幕是英文的啊

在线的没字幕·下载的话有字幕文件··网盘里都放着了

我把字幕拖进去暴风出来是英文字幕啊

我刚刚试了一下··还真是英文的···我也没找到中文的

本帖最后由 ZhouRC 于 2014-6-17 19:49 通过手机版编辑

要字幕干嘛，对着屏幕照做就是了，解说简单到爆，无非就是热身、开始、结束、放松、呼气、吸气这样

mark

这个系列真的很经典，虐过两周，真心猛
怕动静太大就瑜伽垫+赤脚，穿鞋落地声太大，赤脚基本没声音，但跳跃落地的时候要控制好力量和平衡

我现在就是瑜伽垫+赤脚··怕楼下告状··不过这样也有问题··有些要两边跑的动作·瑜伽垫会滑动··只能小心翼翼的作····

据说伤膝盖，我还是继续p90x吧。

正在慢慢过渡到p90masterseries的仰望各位

marrrrrrrk

打个卡，今天做了02 Plyometric Cardio Circuit. 继续累成狗的节奏，最后10分钟边跪边挣扎完成。63天训练日程不知能坚持到第几天，祝自己好运。

有啥性价比高的防震鞋么，弄这个一个是怕伤膝盖，一个是怕楼下住户打110。。。

make

我也在做这个
xbox fitness里面带的

今天晚上就能完成第一周了。很爽

mark！今天开始做！

现在不减肥，夏天徒伤悲啊，强力马克

mark

马克

赶紧马克

问一下.

如果夏天温度.35-39度.
不开空调做,要死人吧?
那开空调做,是不是事倍功半?

什么地方夏天室内温度能到39？太恐怖了。

为了生命安全还是果断开空调比较好，至少保持通风跟空气流通。

根据我去年的经验，夏天不开空调做insanity，就是找死。

可能会晕倒。

關注看看！

共同关注，这个不受地方，天气限制，跑步受限的地方太多了

什么基础都没有的死胖子是不是只能从郑多燕开始啦……

平时缺乏锻炼的话··不建议上来就练这个··这个很恐怖的

make

有用么？？

基佬熊T的这套HIP HOP ABS也不错强度比insanity低得多，主要指集中在腰腹的锻炼

马克~~

平时慢跑的成果这个时候显现出来了，腿部只是小酸，而臀部以上则感觉是被10个大汉暴打了一顿

学习下

马克希姆