这个怎么在屋子里做？ 楼下会疯吧？

马克一下

这个有下载吗？想先循序渐进一下～

mark留名！！！！！！！

我许久没运动，做了两天郑多燕，觉得强度太低，直接上insanity。第一天fit test只能做两组动作就跪了。
坚持跟，哪怕每个动作只能做1组。
3-4天后感觉好一些，动作跟不下来，就跟着音乐深蹲，实在累，就绕圈走。

5天头，知道这个要按课表，回头重做。pure cardio已经能跟下来3/4，poly那个经过有氧恢复和一天休息之后，能跟4/5。

所以不要顾虑，直接开始做就行了。

打卡，坚持到第八天，除了需要俯卧撑的动作得跪，其它都跟得七七八八了。
只是体重不降反增了1公斤…食量并没有变化。

马克了先

看看

先mark

我花了两个多月坚持把两个阶段都做完了 虽然动作不算到位 但也还行 可是竟然没瘦 哭

效果惊人？

个人练过一段后觉得这个是增肌大过减脂，要么练完去趁热慢跑，效果好过直接跑，要么配和饮食，否则体重变化并不明显，但腰围缩小和肌肉块还是很有成果的

做了将近2星期，每一集只能完成70%，太凶残。配合少食，少碳水，减了10斤

马克

mark明天看

当时比较了下insanity和focus t25觉得focus没insanity运动量大。。。做了一轮in，身体确实有明显提高，测试那项体现明显。。说insanity没难度的绝对吹牛逼不上税，动作越接近教练就越累！！！focus是25分钟不间断运动，第一月的total项目就让我要死要活了，虽然是insanity做完一个月后才开始做的。。。

mark

ins跳跃动作太多，伤膝盖厉害，体重大的不建议。ex做了二个月膝盖就废了，她还是比较瘦的类型

马克一下，用得着。