目前的状态是

吃饭一日两餐，早晨午餐，早晨超级三明治，4片吐司+1层鸡蛋，一层熏肉，中间全生菜+BBQ和番茄酱

脱脂牛奶一杯。

午餐一般是一大碗多点米饭+红烧鸡翅一斤不到或者水煮鱼一斤不到或者酸菜鱼一斤不到这类，有时候配原味可乐一瓶600ML。

晚餐最多健身以后吃点葡萄或者一个香蕉。



健身的情况是：
每天下午6点以后，慢跑45分钟不停，一个星期最少6天左右

然后回家继续做120个俯卧撑.20一组，30秒休息间隔，严格的执行的，和慢跑一样的频率。

现在觉得手臂的肌肉强壮了，但是大咪咪减的不是很多，也减掉了一些，但是还是有A-罩杯的赶脚。

这样做已经有一个月左右的时间了，人比以前精神点了，下巴也比以前紧了，虽然太低头还有双下巴。

感觉最近有点陷入平台期的感觉了？不是很有效果了。

打算下个星期上仰卧起坐，不知道能不能加速瘦下来。

还有个问题是，想把咪咪练得结实，无器械的情况下，怎么样锻炼呢？徒手。。

我还应该注意哪些问题？我是不是吃多了，但是每天还要上课看书学习，不吃绝对晕倒在图书馆啊。。连坐车回家的力气都没有了，根本别提健身了。

各位给点好的建议吧，祭扫伺候。

多少斤？

你觉得自己吃的还少？

应该做点器械，哑铃什么都可以。

你不觉得中午吃的太多了么，可乐戒了

红烧鸡翅一斤！那得多少个。。。

中午别的一样米饭减半可乐戒了试试

你这样吃，现在的脂肪就是你未来的肌肉。那个是减不下去的。

运动量上去

打算可乐戒了。米饭减半，回二楼之前190现在不知道
鸡翅完整三节那种4—5个。米饭量只能逐步降低。一下砍一半估计受不了。有啥其他东西么。如果中午不吃多晚上更难熬不吃东西的话

这个运动量已经不小了，这个饭量也已经不是很大了。

关键是才1个月，别指望马上就有立竿见影的效果，再坚持3个月，不瘦才怪。

早点睡，吃饭前先多喝点汤饭量自然就下去了

吃饭次数增加，每次少吃点。我现在早晨一根维维嚼一嚼，130卡，一袋酸奶100卡，喝大量水，中间吃个橙子80卡，中午饭正常，控制在500卡内，下午一个苹果，晚上一个鸡腿，一大碗粥

减肥吗？多运动少吃主食。饿了吃水果。

楼主吃的好多啊。
我现在也减肥，每天就是饿肚子，健身房一周去3次，平时家里保持仰卧起坐 俯卧撑 加快走。
食物几乎没肉，都是鱼虾蔬菜，午饭是这个，早餐都是谷物杂粮，晚饭就苹果猕猴桃。蔬菜土豆花菜茄子也不吃。
主要我没楼主那么重，肌肉也有点，已经很痛苦了感觉。

我买了个健腹轮 现在胸肌硬的很。

要减肥纯有氧就行
跑之前喝黑咖啡
控制心率

对自己太好了，我190斤的时候晚上两根香蕉游三千米，最开始基本怎么回家的都不知道，妹子叫几遍都没反应，一个月下去三十斤，上学的话就更没什么重要的事了，身体比看书重要。

之前看一个减肥书，说遇到瓶颈期，就要使劲的饿，然后就能安稳度过了。不过我是真心不行，饿的头晕恶心的，最后还是继续吃吃喝喝了。lz 要拒绝一切sauce和一切碳酸饮料。而且中午吃的太多了，宁可多喝点汤，也不要吃那么多米饭。另外，吃饭之后三十分钟内绝对不要坐，最好站着晃晃也是好的。

水煮鱼、酸菜鱼。。。楼主是增肥还是减肥啊。

我一切主食不吃，每天走5公里，1个月才减了6斤。。。

不用器械咪咪很难减

楼主我这个不减肥的胖子都没你吃的多！

减咪咪 还是要靠器械 比如 卧推 两手的距离不同 练的是胸肌的不同部位，这个问健身教练 很容易掌握的 饭量还是要控制

楼主你吃的太多了，你得养成少吃的习惯，开始很困难以后就好了
你想纯粹靠运动减肥，吃的方面一点不控制，这个还是很难的

@风流盲侠花满楼 mark

楼主，应该减少吃的。而且注意，如果肉吃的比较多，就少吃点饭或者不吃。主食和肉类搭配着吃，很容易蓄积脂肪的。减肥目标应该订在每0.1公斤左右。这样一个月下来能瘦6斤左右。是个不错的减肥成绩。

晚上饿了可以喝粥

一个礼拜不吃晚饭妥妥的少1到2公斤
如果能保证一天两顿，那饮料什么的不用特意戒， 那点糖分和米饭比小意思了

我不吃晚饭都很久了，2个星期差不多有一天因为社交要吃。基本上每天都不吃，健身回来只吃一碗提子或者2根香蕉最多了，大部分时候也不吃水果晚上。

楼上有同学说减腹轮竟然可以练习胸肌，我233了，那对腹部没用么？？？

同问。。。。
吃得太多了！！

中午也太多了，顶我两顿啊

坚持吧
练到2-3个月后才有明显效果

这不才一个月么。楼主报身高体重吧

吃得不算多，关键吃的东西不对

BBQ 可乐 熏肉 红烧鸡翅 热量太高了吧...
不能饿肚子但也不能吃高热量食品啊，可以买点燕麦面包吃吃这个热量低有饱腹感。
另外慢跑最起码1小时，前30分钟只是消耗碳水化合物而已。

@zr117039 mark