健身环配合减肥的安排
- bdangel19841米7 160斤,健身环230级的感想,大家看看怎么样
1. 每天至少40分钟,起床20分钟左右,睡前至少20分钟
2. 用自己觉得最轻松的项目填满列表,走故事线,全随机,项目等级要最高;
3. 在2的基础上换上两个做完会疲劳喘气的项目,选择不同部位的
4. 逐渐增加难度
只做到2冬天脚会冷,做到3冬天做完后全身热,脚不冷
减肥主要还是少吃,但是纯少吃会导致反弹
这个程度的锻炼对减肥感觉不出什么影响,主要还是用来慢慢提高基础代谢 - 渺小小贵在坚持吧!健身环强度上去还是挺累的。对于我来说尤其深蹲和拉弓
- 我被骗了五块钱光说这个不说自己多少天减了多少有啥用
- solmyrli
- 仓鼠吃火锅技能栏后面会变多,技能的数值膨胀也很厉害,后期入手的aoe伤害都是前期单体几倍
- 我被骗了五块钱后面会解锁点技能的系统,然后可以花点数解锁技能栏
- solmyrli对啊,就是这个问题……
之后的技能伤害越高,我等级只是跟得上,完全做不到碾压,另外我还设置都必须做完的设定。就导致我始终用的都是最高伤害的技能,我害怕锻炼的部位可能会不太均衡…… - solmyrli哦哦,好的,谢谢~目前还比较菜鸡,还没玩到那么远……
- frankCC没必要强迫自己,本身就是为了锻炼时有点乐趣,大多数动作也就做几天换技能了。要是真追求强度均衡那不如insanity、T25这些健身操了。当练到三周目,技能不区分伤害cd,到时可以不用在意,随意选择。
- solmyrli好吧……那我慢慢玩好了……
- keytomylife一次20分钟短了点吧
我个人在食量不变的情况下,健身环/有氧拳击/骑车是对减肥一点帮助都没有的(每天1小时左右)
有一个多月我坚持每天公园跑10公里,当时没有量体重,但公司里的人都说我脸瘦下来了
现在运动完全没有想过减肥了,单纯是运动多了整个人都会精神很多 - whzfjk在家还能玩玩,回了宿舍我一做起来室友就别想通行了,很尴尬。
想要房子。 - 茶饭不思面针对小基数减脂再来补充一些
饮食上适量减少高碳其他正常吃不用刻意节食,否则容易引起暴食
健身环有氧拳击配合用的话,环从初期的强度20+只能做半小时(游戏外时间)到强度30能做一小时,拳击后面习惯了会越来越没感觉,可以戴拳击阻力带增加游戏体验
每周3-5天,5个月(含平台期2个月)减15斤,腰围-11cm 大腿-4cm 小腿-3cm
目前160级世界21,离目标体重还剩5斤,明年会继续二周目来巩固一下 - bdangel1984说了多少天减多少才是没用的
少吃就能减,一顿就能吃回来
保持每天练习,固定食量,让身体习惯才重要 - lushark我个人的心得倒是和lz几乎相反……
后续晒了下效果,https://weibo.com/3579543921/JrX ... t#_rnd1606309206860,54天减重10kg左右,这个月又减了2kg左右。但我的个人情况是基数不算特别大而且有基础,所以也不好说普适性。 - caicaistar目标如果是提高基础代谢建议技能用 向下推压 高举推压 各种深蹲 平板撑 卷腹
总之就是哪个做着累上哪个
- bdangel1984谈强度的都是习惯练习的大佬了,换其它类似游戏一样能
我这些只能算懒人入门级别的,入门一上来谈强度就比较劝退,我因此放弃中断过好几次 - caicaistar我和他意见类似,你盯着那些累的动作做,做标准了,做20分钟的效果可能比做轻松的动作40分钟还要好,所谓强度就是针对个人的
- 廖化上个月出院之后已经是佛系练了。每周三次,每次一个小时包含十五分钟拉伸。体重倒是没怎么减,不过肩颈什么的再没痛过。
再推荐一个高强度HIT:https://www.bilibili.com/video/BV1L4411h7qy?p=5
弱鸡如我一般用P5,30分钟就跪了大佬们可以试试
- lushark谈不上大佬,我有近十年没系统锻炼过了,这回也是边学边练,才知道自己很多知识都已经过时了。
你说的当然是正确的,我们选择健身环本身就是看重它有乐趣和易坚持的特点。但是长远来看,要是不能体现出回报的话也是会打击积极性的嘛,而体育锻炼又是个特别体现“量变引起质变”的事儿。
我个人觉得lz你的运动计划强度偏低了一些,基本属于开卷有益的程度,如果不能和你一样配合严格的饮食管理的话对于减肥会比较难见成效。其他坛友可以拿你的和我的折中参考。 - crosz说到这个,有什么晚上肚子饿能填肚子热量又低的?
- Rary少吃碳水
- 斑驳的阴影感觉会转型成游戏区减肥贴
健身减肥还是很需要自控力的啊,不管是控制热量还是坚持锻炼
- lushark白煮蛋
- GALLADE健身环的优点在于风险低,努力贯彻坚持、受苦的原则,还有提示里面多次强调的,做好动作,用正确的体态正确的姿势集中在肌肉的感受度上,剩下就是时间的反馈了
不怎么运动的宅男最重要的一条是受苦,要知道感到不适这个说法不是你觉得哎哟可能不行了,而是你感觉要受伤了,一定要区分好不想做和做不到,不然入门上手的时候很容易一直20出头强度随便出点汗的 - CyanCloverFern
上下班55公里骑了1500公里无效果,除了心肺强了一些,代谢也应该有改善
- atomone
练到膝盖损伤一年海美好的表示肥肥的话悠着点
- acalephs攻击伤害是你攻击力和技能伤害直接相加的,所以后期等级高了攻击力高了,技能伤害就变成添头了……
- 秋色如歌减肥还是要靠饮食,平时奶茶零食都一直吃,健身环打通二周目一斤没减,但感觉肌肉多了不少。后来索性不玩冒险模式了,直接用里面的安排的动作练,还有节奏模式,这样练效率就高多了。
- solmyrli
- tg45
- 水宝宝强度和时间因人而异的,我首发的健身环,每天或隔天睡前30分钟左右(再长我坚持不下去),三个月才调到30强度,饮食没有变化(不过我是一直不喝甜饮料的),大概半年左右身边人都说我瘦了,自己也感觉身上结实了不少
不过现在三周目350级了膝盖感到不行了,只好关了膝盖动作运动强度大幅下降……
总之最主要还是要以一个你自己能坚持下去的强度和时间,以及注意不要伤了 - Anew620我27强度一天两小时,先用自定义慢跑跑大概100kcal左右再去故事模式推剧情,推到300kcal左右停,练了2个月了已经瘦了10斤了,就是现在开始有点难减了,动作基本多做剪刀腿,抬腿,深蹲,大腿推压,红色的推压,现在遇到绿色怪已经直接用别的颜色技能打了,除了魔化怪都能全秒,我是开了不做完全套动作不结束这个设定的,感觉蛮有效
- 砂糖天妇罗而且后面有可以换色的食物,可以战斗中把技能换色。
- solmyrli啊,谢谢……看来老任已经充分思考到了我这种玩家存在的可能性啊
- tsukicn每天10分钟的我。。。
- wangjianabcde本人肥肥,健身环60小时出坑去健身房的路过,经过私教指点发现,游戏里指点的不太到位,虽然是自重,但是长久练下来效果真的不太行。尤其是深蹲,最高难度一组20几个,姿势不对简直是在费关节,还有几个腹部动作,抬腿什么的,完全不提示收紧核心,上背贴紧地面的,完全是其他地方在代偿。。。总之这东西给有经验者在家玩玩还行,有兴趣健身的还是建议找健身房玩。目前85kg=》75kg,除了戒了甜食和肥肉,其他照旧
- 大暴死强度23我觉得刚刚好,低了没感觉,高了累
另外我早上懒,一周最多3次,都在晚上,每次时间不低于1小时(指游戏内记录的实际运动时间,非物理时间)
—— 来自 Meizu 16th Plus, Android 8.1.0上的S1Next-鹅版v2.4.3