本人171cm 刚称146斤

欲3个月减到128斤


计划如下：

1）少吃主食多吃菜 ，戒掉薯片巧克力饮料等等零食
2）运动

每天跑步4km
学习游泳 每周游两次
在家跟着keep日常训练课运动15分钟

146公斤到128斤？ iOS fly ~

又是一个

比我语体教还厉害，楼主数学也要补习。

146kg到128斤，a u kidding? iOS fly ~

原来错在这里 146斤

小学还没毕业就出来混了

不难 贵在坚持

计划是否还有补充改善的地方？

我从143斤减到116斤用了2年。

回复10#awaycat

减肥的话，第一是控制饮食。

9楼说的对，只需要毅力，坚持了。

116 这么牛

没什么牛啊，只需要2个字→坚持。

我的意思是116会不会瘦了点

嗯 啤酒也不喝了
之前基本每天1-2瓶啤酒

只有担心会不会反弹上去，不用担心会不会太瘦，实际上116斤小腹和腰间的赘肉还没减掉，开始力量训练。

116斤了还有赘肉？ 力量训练 去健身房么？

嗯 我相信自己，我已经把烟戒了

计划都准备好了，赶紧好好吃一餐就开始吧

求分析 为啥啊

恭喜你，能够戒烟成功，说明你是个有毅力的人，我也是这样坚持过来的，每当松懈的时候就问自己，我烟都能戒掉，为什么不能坚持下去？

https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=2365331

我比你重10斤，身高一样小尾巴~

自律使人自由

谢谢 下载

每天坐下来就难受，皮带换成软的，软皮带换成松紧裤。

下决心减肥了

回复1#awaycat
楼主，这个只要你坚持住肯定成功！我最担心你总是给自己放假 iOS fly ~

我今天称的也是接近146斤哈，咱们差不多重，不过我高183
花了一年多才从180斤减下来。
计划不要太严格，越容易坚持越好，反正现在开始，又不是为了夏天露肚脐了，慢慢来。
想想你用了多久胖到现在这样，至少花三分之一时间瘦回去吧。

减肥不要上来就减那么多碳水，先改变饮食结构多吃点复合型碳水再减量，量也要慢慢减

祝楼主早日成功HiPDA·NG

每天是不现实的，而且伤得快。

每天晚上喝罐啤酒，来点小菜，别的不吃，一个月差不多了 iOS fly ~

回复31#黑白胖
不应该是三倍时间瘦回去吗，胖容易，瘦难 iOS fly ~

计划已经拟定好三年多了，就差执行了。

我个子小，163，14年140，女儿整天笑我肚子，意识到要控制了。开始注意饮食，减少应酬，饭后坚持散步。
一年下来居然到了120。当然节日前后有点反复，但也就是125上下。
随后才开始跑步、去健身房锻炼。体重4年来没大波动了

建议意志力不强的话运动不要太猛，难坚持，要循序渐进，这样才容易坚持

不知道你能坚持3天还是3周 iOS fly ~

回复29#awaycat
我早上刚称，可能没上大的。160了，不能忍了。感觉肚子都塌了，整个人跟肥猪一样，一样不能忍小尾巴~

第一条只要严格做到，你就能瘦了

我个人感觉强度大了一点。每周2次游泳保留。不游泳的那天跑步就可以了。还有KEEP可以取消。强度太大，挫折也很大。

这强度不算啥，跟楼主差不多的方式，不过我是把游泳换成了骑车，我已经坚持了半个月了，我相信自己可是坚持下去。

先订个135吧，以前虚胖，半年200减到138时，屁股坐椅子上也硌，171高的减到126，那得多痩吖，我比你还矮几厘米呢

个人经验和经历，供参考。
注意晚餐尽量少吃，一周五次室内健身车（不用动感，迪卡侬当年1400那款）50分钟（包括热身冷身共10分钟），每个月平均能减5斤。我从140减到120就是这样来的，健身车强度不那么大，对膝盖也较友好，室内不用考虑天气变化，再放个pad看看美剧，非常容易坚持

你说的可是椭圆机？

每天3个苹果 多喝水 坚持一个月。

回复47#lgjs


就这种简单的，当年买的和这差不多 iOS fly ~

哦哦，谢谢