健身减肥菜鸟有些问题想请教大家
目前状况是1米7几，90KG，体脂高，痛风。
1、先有氧还是先无氧好？
目前亚瑟士官网给制定的计划，1个月以后可以跑5公里，目前每周4次，每次2公里。十几分钟就跑完了。剩下时间就是无氧。目前是先无氧后有氧，以后能跑5公里了准备1周4练，每次练40分钟无氧，然后30分钟跑5公里，可行否？再长距离怕损伤膝盖。
2、如何补水？
现在是每次拿一瓶农夫山泉，刚刚够，看网上要补盐水，电解质啥的，有必要吗？我出汗特别多，但是平时口重，担心喝盐水一天盐超标了怎么办？ 有过急性缺钾历史。
3、晚餐怎么吃？
目前早餐中餐正常，晚餐准备是健身回去后吃个桃子等时令水果，加上番茄，黄瓜，再煮点玉米土豆，喝袋牛奶吃个水煮蛋可否？需不需要改成脱脂牛奶？好像只有奶粉
4、每周基本都会有1，2次应酬，喝完酒第二天可不可以照常运动？
多谢了

多的不说，每周的一两次应酬大量喝酒，暴食暴饮，高油高盐的食物就足以抵消你一周大部分的运动成果了。你不改这个，很难

讲道理先改变饮食结构，减肥立竿见影

早餐午餐正常吃，晚餐限制可以吗？

计划越多，行动越少……轻油轻主食把饭量减一半坚持2个月再看吧，运动可做可不做。

没有捷径!没有捷径!没有捷径!

你能到今天就是多年积累的结果，把目标定长远点，从控制饮食和走路开始慢慢来吧。马上开始跑步做无氧怕你嗷的一声昏古七了。

体重过大，不要跑步！椭圆机，坡度快走。练前补水，练时喝水小口多次，只是保持鼻腔湿润，练时大量喝水导致大量出汗电解质流失，还有练时不要喝含糖饮料，会导致体内糖元紊乱，可以买点bcaa兑水喝。网上有各类食物碳水含量表，自己可以查安排食谱

那椭圆机可以吗？家里也有，练到80KG再开始跑步吗？

不要用“正常吃”这种模糊的概念，任何入口的东西称重计算热量，否则分分钟摄入超标，永远别想瘦。

想跑步先学正确姿势，膝盖损伤不可逆

每周一次的应酬，能推就推，那个伤害非常大

尽量！
还有，练跑步或者椭圆机是不是就不用练腿了？练腿伤膝盖吗？觉得练完酸痛都没办法跑了

这个我很赞同，，饮食结构变了，立马瘦了

看说减肥期间一周可以放纵一次

喷了，我周六应酬了一次，回了4公斤。。。

我也是，上周喝了2顿大酒，和上上周体重没变化，白练了

我去年112公斤，最瘦的时候83公斤，跑了1100公里。
晚饭只吃水果，早午饭照常吃，当时几乎每天7~10公里。起步阶段很痛苦，每天也就3~4公里。
今年膝盖了不行了，停了4个月，体重反弹到90公斤。目前恢复跑步，争取每天3~4公里，也不追求体重了，健康就好。
减肥真的很痛苦，没有持之以恒的决心，非常容易崩溃，尤其是管不住嘴（其实我就管不住。。。）

先摆正几个观点。
运动减肥的原理，是通过运动恢复基础新陈代谢的比例，保持健康体能，增加肌肉强度，从而间接达成增大消耗的减肥目的，不是靠运动那点消耗来减少脂肪。一公斤脂肪可以供能8000大卡，你跑一个小时800大卡顶天了，自己算要跑成什么样才能减掉一公斤。所以运动频率没必要排那么满，一周3次有氧足够了。
一周两次应酬这个真的得想办法改掉，你痛风肥胖还喝酒应酬，怎么可能好得起来，坚持在亚健康状态下运动我觉得不光是徒劳无功的问题，是有可能会适得其反。很多时候我们都认为这是为了工作我别无选择，其实你一直永远都有选择权，只是看你看不看得穿，下不下得了决心。
控制饮食很重要，但是绝对不要节食，节食会导致身体基础代谢为了适应低能量环境进一步降低身体机能，严重得带来代谢损伤，那就不是几个月能恢复得过来了。每天至少保证当前基础代谢率的能量摄入。
最后谈一谈大的方针，太用力的人走不远，减肥也是一样，不要看别人怎么弄的，我就怎么弄。你一定要找到一个你能受得了坚持的下来的方法，这样才不会半途而返。我建议你就先按照下面的来：
1、彻底杜绝酒精、含糖饮料、大肥肉的摄取。
2、每周有氧运动3次，每次保持40分钟以上，力量训练穿插进行，适可而止尽力而为。
3、三餐中有一餐吃粗粮，中餐随便吃但是不要吃高糖高盐高脂，晚餐不吃米饭。
做到以上三点，坚持2个月，我觉得你就能瘦至少10-20斤下来。当你做到这些了，成为习惯了，再考虑进一步的动作。

健身房 请私教 按照私教计划来 最简单

其他的都是每个人不同方法 我176 80kg就已经胖成猪猡

另外 也有胖子跑步成功减肥的 每个人体质不同 有人跑几千米就废了 有人马拉松也屁事没有

可以喝运动饮料的

运动饮料热量高吧

我晚饭不吃米粉加跑步运动，一个星期瘦了5斤多

我现在锻炼已经把体重控制住了，半年一直在+/- 1kg~
每周都能大吃1-2顿，然后隔天就恢复了~
前期的痛苦为了后期的幸福。


顺便，有些东西是日积月累的。
比如我现在习惯每天晚上洗澡前做100个标准慢速俯卧撑（分4组），就这么一直持续到现在。
其实到也不是为了能多练多少胸，只是告诫自己，健身这个东西贵在坚持。

[本帖最后由 少先队员 于 2017-7-10 11:34 编辑]

不高

必须戒酒，晚饭可以不吃

进楼学习十八楼

那健身时喝什么？宝矿力？我这儿不好买，我看好多喝尖叫蓝瓶的

宝矿力 佳得乐 脉动都行，喜欢哪个口味买哪个

含糖的都别喝，白开水就够了

零度，极度，零卡这几种无糖饮料换着喝呗。

运动量大喝白水不顶事的，需要补充电解质

其实就是喝点淡盐水就是了，佳得乐这种的还有一定的糖，是为了及时补充肌糖原，免得肌肉损失太大。

调整了下饮食，然后 晚上做1组keep的腹肌入门
中午的话 龟速蛙泳500米（周一~周5）

然后，大概半个月吧，轻了4~5公斤左右的样子，腰围明显变小了，因为腰带可以轻松缩进一格了~

嗯 原来97公斤+ 现在92公斤+

所谓调整饮食，就是注意了下，可乐什么的不喝了，油腻的不吃了，别的，都还好吧。
举个例子，原来中午一碗拉面+5个羊肉串，现在可能就一碗拉面了……

[本帖最后由 szgekko 于 2017-7-10 14:23 编辑]