我觉得你坚持不下来。

减肥这事是因为一个重要的事情所要求的，不减不行，而且往后打算改变生活作息状态，拨乱反正。

肯德基，涮羊肉，奶油蛋糕，哈根达斯，软炸里脊，神户牛肉，百事可乐加冰，红牛，武汉辣鸭脖子，水煮鱼。

晚餐不吃会胃病，吃点沙拉加午餐肉即可，记住断一切有卡路里的饮料和零食，只要能坚持就可以了

你能做这么多俯卧撑和仰卧起坐？不信

喷了，仰卧起坐一开始几天很难做到30秒间隙的速度，但是100能坐下来

俯卧撑完全有信心，之前前妹子是个小胖妞140斤坐我背上我都能做起来几个，233

120个我以前都是，30一组，一共4组，后来手臂肌肉很紧实，就算现在有些日子不锻炼了，也没消多少

肯德基，涮羊肉，奶油蛋糕，哈根达斯，软炸里脊，神户牛肉，百事可乐加冰，红牛，武汉辣鸭脖子，水煮鱼

非专业人士，仅做为爱好者说说个人心得：

首先我没有减肥的烦恼，健身是为增肥，目前持续半年有余，一周三到五练，每次俩小时，身型在向李小龙那个方向发展，按你顶楼制定的运动量，我勉强可以做到，咱俩身高一致但我体重仅55公斤，无脂肪，全肌肉。

同着我一起有个哥们，体型估计跟你一致，丫痛风，在控制嘴。完全不可能做到你制定这个量，快走一小时都很困难，器械负重仅为我的一半，量也远远达不到，曾跟我一起坚持了半个月，再也见不到这孙子出现了。丫说一进健身房我就跟打鸡血一样，他反倒练几下就站在那里双目无神四周看妞，美其名曰“放空”

所以我觉得减肥初期关键不在于量，而是坚持。一上来就雄心壮志给自己订个很高的目标，真练下来却坚持不了几天，没用。你明天先试试竭尽全力能做多少运动，然后按照这个量的60%～80%每天操练，坚持住，身体活动开，适应这个量后再酌情增加即可。

坚持就好啦

羡慕啊，我什么时候能55KG，最瘦的时候65KG，当时是高中。。。

我发现我就算减到75KG也能显示出55KG的效果。

我发现体重上到95KG了，身体有几大问题

1 经常觉得累，困（因为胖，所以晚上睡觉大呼，脑部供氧不足，导致白天没有精力，注意力不足）

2 膝盖骨真的受不了了，经常觉得疼，是哪种不堪重负的疼

3 腰部赘肉太多，坐着挤兑的特别难受，有时候肉会疼。

4 做事情速度和精度严重下降，而且老是想着吃，本末倒置

5 每次洗澡对着镜子看自己，看看自己的肥肉，真的感到恶心，周围爸妈基友都劝我，找工作都受了影响，我不得不说，个人形象在找工作的时候对第一印象的影响很重要。

lz
你就坚持每天晚饭后8点钟，在小区里快走1小时（你太重了，慢跑伤膝盖），运动后多喝水，不吃东西，坚持住，3个月肯定瘦20斤。

三个月跑掉25斤的给LZ提点建议

1 去健身房吧，在家里真心坚持不下来，每次去健身房现在跑步机上跑5KM以上（10-12KM每小时，一开始可以慢些，但量一定要够。），然后上器械，在网上找个健身计划照着练，给自己顶一个目标，比如卧推100KG，深蹲150KG之类。

2 晚餐的话可以吃些苦瓜（生吃最好，实在吃不下可以嚼碎用水送下去）清蒸的南瓜和胡萝卜，管饱，没多少热量，维生素和营养也高，也可以补几个水果。

3 早餐要吃好，午餐的话可以补一顿牛肉，不知道袋鼠国牛肉贵不贵晚餐就吃列出的。

4 只要照着我说的坚持，一年之后，LZ身体素质就堪比鬼佬了。

5 我打算明年考GMAT，到时候LZ要给我指点下，

楼主这重量还跑步？

先快走吧~~~就算顶级鞋，你的体重也会让你的膝盖废了~~~~~~

楼主的身高和起始体重和我一模一样啊。我减肥的时候饮食没有太多的讲究，就是晚餐狠狠的控制了下。配合每周到健身房跑四、五次10km以及半个小时的无氧，半年减到了75kg。之后停了一年半的运动，今年年初的时候长到了78kg，又去健身房跑了三个月跑步，现在是72kg。管住嘴，迈开腿，减肥真的不难。

@namco1017 mark

我本来也想减肥的，每天晚上吃一碗饭，无奈他们菜做得太tm好吃了，今天又吃了两碗。。。于是我就想到曾经一个昏暗的下去，一个声音对我说，“你想吃什么，说明你身体就缺什么了，别控制”。。。

之前听一个健身朋友说运动玩半个小时内吃的东西会被低吸收率的快速消化

还有就是纯减重就是少吃

以上靠谱么

关键就十个字，动起来，管住嘴，贵在坚持

其他啥的，都是虚的

@heartbreaker mark

你已经很不错了，看起来一定很瘦了，这个岁数体脂这么低算很好了，每个人体质不一样不要强求体重，体脂这个指标比较重要，你再练肌肉只会增重了。

我也在减肥，谢谢ls们的各种健身计划

多种维生素的片剂，比如施尔康、善存这类的不是说要饭后吃的么，怎么是睡前吃？

12.2真心不算高了，如果你真的想继续瘦下去，那只能用饥饿疗法。

你这体重身高还能做100俯卧撑，完全没必要减肥啊，直接健身房练肌肉

mark

速度mark
最近胖的不行了
真得减减了

完全没必要，能坚持的话，每天把你的慢跑完成就行了。
半年跑掉20几斤应该没问题，你的身高弄个150斤上下就合适。

你光想快速掉体重的话，控制一下饮食，然后有氧运动做好就行。

我身高183
花了6个月从107kg减到目前的84kg

随便谈谈经验 有些地方不一定科学

首先必须管好嘴 过午不食是基本原则

而且做到这一点未必能减重，但是起码体重不会反弹

觉得饿了 可以喝酸奶吃个鸡蛋 补充营养和蛋白质

但是不要空腹吃水果 血糖升得太快容易得糖尿病

其次就是运动了

看你的情况 膝关节不是很强健 不推荐长时间的慢跑

一开始不要走极端 慢慢把体质和关节柔韧性练上去

推荐去游泳 对膝关节的负荷要求很低

而且这个季节泡在冷水里 本身就非常消耗热量

我个人是快步走 每天早晨走一小时 晚上走一个半小时

刚才用手机的咕咚运动测了一下
一天加起来能走14公里 平均每小时6公里
全天消耗750大卡 跟跑步一小时差不多

关键是比较轻松，容易坚持下去 戴个耳机听听歌也是一种享受

我说这些不是投机取消
减肥是没法轻松的
关键是能坚持下去
如果把锻炼项目搞得太苛刻 坚持三天就放弃
那啥都白搭

还有个方法 就是禁食
具体做法看这里
http://v.youku.com/v_show/id_XMzE5OTczNDgw.html

要一丝不苟的严格执行 不然我不保证减肥效果

我试过两次禁食了

每次减重8斤 而且无反弹

目前还没有发现任何副作用

而且好处很多

首先我能控制饭量了 不像以前是有点食物依赖 要吃很多
其次是排毒效果非常好 原来脸色不好 现在比之前变得非常光滑圆润 有美容效果
再次是提高了意志力和自律精神 对自我提高有很大帮助

本人178 原来80kg，后来扁桃腺发炎，一个月没能好好吃东西（因为下咽成问题）

成天就是白粥，有时候一天也吃不了两碗白粥

等病好了，我变成75kg了……已经2个月没反弹了，周末倒是养成了吃粥当饭的习惯

我觉得只要节食，怎么都会瘦的，锻炼消耗脂肪是比较健康的做法，不过很难坚持啊，我以前跑步，一个月才能瘦个2kg了不起了

学习一下，我目前主要是靠游泳和跑步，每周打两场篮球。180cm ，86kg，体脂没测过。6月份的时候是93kg。

给你点建议吧
每天早上起来先喝一杯蜂蜜水，然后开始做有氧慢跑快走45分钟-1小时
早餐吃两片全麦吐司，2个白煮蛋，一杯咖啡加脱脂牛奶冲无糖，一个苹果
中午肉食清蒸水产品牛肉为主，200g的量。各种清炒蔬菜，200g米饭
下午可以补充个苹果
下午5点 俯卧撑和仰卧起坐各100个，然后吃个蔬菜色拉+玉米杯（有条件的蒸条鱼）
睡觉前吃一杯脱脂牛奶

[本帖最后由 白相小罗利 于 2012-9-24 10:50 编辑]

减脂戒吃油盐糖

Mark这个

mark下, 这个很有帮助

mark下，回头参考下

我先mark再说

mark

不错，希望能坚持。

@wp2285 mark

体重75kg的死胖子路过学习