楼主的基础还是很好的。

深蹲真的有效么，你不要骗我咯

找个小的，继续回来说

可能我理解不一样？不堪其扰可不一定是好啊

去健身房做杠铃深蹲更爽

中年人开始健身那梗是啥来着？ iOS fly ~

麻烦第二点展开说说，需要数据支持 iOS fly ~

弓步蹲，更酸爽

反正数量上还是不要硬冲，那天d版不是转了一个冲数量做burpee结果不幸……的

找个小的…聊这个我可就不睡了

nonono，大重量深蹲带来的快感是无以言表的

中年后的健身要适量

然后吃宵夜吗？

回复11#moondust
你这么就睡啦……老实说睡什么吧 WP

回复1#starlight

赞楼主！
和楼主相同的是也是一个引体向上都做不了，现在正在争取自己的第一次。
深蹲楼主能展开说说嘛？什么姿势（靠墙不靠墙？），多少次？
我有髌骨软化，练了一段时间靠墙静蹲，感觉更严重了，就不敢练了，现在重点练上肢。

我只关心 找个小的 iOS fly ~

你们中学体育考试都没有引体向上？

跳绳500一组，我一组就跪

每天单杠+跳绳or跑步

引体向上屈臂悬垂二选一，很多人靠后者混及格的 iOS fly ~

回复1#starlight

杠一下，一个引体都做不了的楼主，爱好是打篮球？负责捡球发球吗？当然锻炼是好的，俯卧撑和深蹲是很好的动作

回复3#leopard365

有效，坚持一个月，你能体会到

有个和楼主一样的困扰，不是说好的三十如狼四十如虎吗？

学习学习，就是坚持不下去 iOS fly ~

回复24#八点十三

那是对小鲜肉来说的，对你不是。

有几个月没去健身房了，真的有点想念深蹲，之前可以蹲起80kg了。

回复26#wangday

扎心了

你载家这么折腾，楼下邻居有没有意见？

练腿是真痛苦，一般会休息2天才能恢复，上次蹲完差点把中午饭吐出来

俯卧撑胸肌？你不要骗我，我每晚20一组，做五组，也没有感觉胸肌咋的 iOS fly ~

跳绳不大好在家里做，怕弄坏地板，声音也有点响

其实俯卧撑对胸肌影响不是很大 胸肌还是要上卧推 iOS 6s

主要是发际线

厉害！偶像！


锻炼多久了？

姿势不对吧，三头大了吗？

7月29号开始跳绳，坚持到今天，开始目标半小时跳2000个，前十几天2000个很难坚持，现在已经可以达到半小时跳3500-3600了。跳完湿透，并且很舒服。准备下周开始增加一些力量训练。

厉害了，深蹲真的这么神奇？ iOS fly ~

回复24#八点十三

这不是说女的吗？ 三十如狼四十似虎五十坐地吸土

深蹲展开说一下

跟楼主差不多力量为主，练囚徒，但是进度太慢了，发现对我来说最难的是引体，进度太慢了，手臂太弱了，引体第二式标准的都很吃力，别说啥时候能标准引体了

控制饮食嘛

我能做四个引体向上 iOS fly ~

回复39#124469937

嗯，我就是说的女的

不是吧？第二天肌肉延迟性酸痛才出现
第二天大腿开始痛，第三天小腿，坐下起不来，站着坐不下

回复36#迁徙的鸟
三头大了倒好了 iOS fly ~

回复41#sugarcube
引体向上是背部肌肉主导 iOS fly ~

楼主应该试试自由泳小尾巴~

呃，不惑以前杠铃深蹲也就痛2，3天，之后4，5天 ，现在主要靠游泳加哑铃了

是否需要手套，护腕？