今年33，168，72kg，腰围84，骑行两年没变化 iOS fly ~

三大项多少？ iOS fly ~

我没有太追求训练的成绩，当然最重要的原因还是能力有限。。。我都是一大早去健身房，基本都是一个人训练，所以没有保护，三大项都没有冲击过极限。现在大约卧推是65公斤做组，深蹲和硬拉都是刚过一百公斤做组。如果PR的话估计总共能到三百公斤吧。

我靠！楼主你是我的偶像，我的目标！
我基础情况几乎和你健身之前一模一样，体重还更重一些。

问下楼主，我一直健身环，七个月了感觉减脂还算到位，但是增肌没啥效果。是不是除了撸铁，没啥好方法了？

附上照片，从来没进过健身房，不请私教自己练行不？我比楼主小一岁，目前174 66。增不上去

有的 这是吐气之后腹部用力的效果。实际上没有这么明显。

请问你有娃了吗？

我减肥后胸下垂了，做啥动作能练胸啊

我没有请私教，一天也没有请过。自己看书，施瓦辛格的健身全书对我的帮助很大，再有就是看一些动作的视频，不断地改进吧。

牛逼 iOS fly ~

都练一些什么动作，配合节食吗。。。HiPDA·NG

健身房价格是多少啊

牛逼啊这个 iOS fly ~

健身能解决慢性咽炎？

回复44#vivakira

第一驱动力一直是个大问题 看lz毅力超强 点赞
虽然辟谷入门不是很适合

牛逼啊啊啊啊

目前健身房每天跑五公里的路过，主要是没时间

牛逼，我有类似的困扰，关注一下…… iOS fly ~

更新到顶楼了，兄弟可以参考一下

有控制饮食嘛

便宜，上海市区，中型健身房，一年一千五就搞定了

LZ 好样的，这身材没的挑了

回复1#vivakira


腹肌线条能到这个程度，即使有刻意绷紧，体脂率应该也不超过15-16%，个人看法~

回复1#vivakira


不去健身房 要怎么练呢？请教

其实量没控制，主要是改变结构。每天保证100多克的蛋白质摄入。少油腻，少碳水。只要结构改善了，量敞开吃。只要是蔬菜或者牛肉，瘦猪肉，鸡胸肉，可以大胆吃个饱，随时饿了随时吃

谢谢，已买施瓦辛格的书，真贵98元，还好可以打5折，然后准备弄个健身房，开始锻炼身体了，主要是减肚子，已经不堪入目了

应该是有延长了。其实肚子减下来就改善了很多。至少深度就能更深了

我充值了训计的会员，这个软件确实很方便。

厉害，关注下

有腹肌了，体脂率多少啊

回复82#BeyondReach
就测过一次，小米体脂秤，17% iOS fly ~

回复25#lin16303


严重同意，哈哈哈，总是用千年万年龟来证实，主要还是懒，不想动

看来我得减到130斤

没时间呀，单身狗要求偶。

厉害了 iOS fly ~

楼主还是有时间，只在周末能运动一下，也就是一周最多两次，不知能否达到减肥的效果。

腹肌就是要降体脂，我最近也是把体脂又减了两公斤 腹肌才相对明显一些。不减体脂腹肌肯定是出不来的呀。你可以看下巨石强森的照片，他的肌肉量应该是顶级水平了，但是腹肌并不明显

因为要增肌，量不需要怎么控制，就是要改善结构。高蛋白，低碳水，低脂肪，就没有问题了

真中老年论坛，好多人关心啪啪啪续航HiPDA·NG

什么app啊，能分享一下吗？我疫情期间到现在也下降了10kg左右，现在一周三次健身房。主要是骑车划船机什么的，想上器械记录一下。 iOS fly ~

增肌就一定要是力量训练。一组做同一个动作十来次达到力竭的状态，破坏肌肉纤维，再生之后变大，基本上大概是这个原理。所以用健身环是肯定不行的。

回复79#vivakira

还能这样操作

你这是来秀的，小尾巴~

看照片冒充中年吧。

一周练几次

回复12#jadestone
只要够瘦 iOS fly ~

楼主饮食怎么控制的？

跑步就行？