回复1#vivakira
佩服佩服
向你学习 iOS fly ~

健身的都要点赞 12PM fly ~

10.1到现在游了57次泳，体重依旧还是70kg的路过

markmark

好样的，佩服。

注意保护膝盖

多谢。 具体怎么保护？热身还是装备？买了双耐克zoom fly knit edition，底厚软很舒服。

贵在坚持 爱拼才会赢 ~

什么健身房这么厉害，一年了还没跑路

太牛逼了

楼主厉害，另外实名羡慕每天可以拿出这么多时间

一是加强腿部肌肉力量训练，比如靠墙半蹲。二是注意跑步姿势，这个网上看看，自己要练练。三是要有足够的休息时间让肌肉恢复+增强，不建议每天跑

我擦一周六练，牛逼

妹子漂亮吗？健身花费多少？

靠!最近好不容易才81减少到72多.....

学习楼主！ iOS fly ~

牛逼，马克一下

170 87iOS fly ~

感谢 已开

好用滴狠的

之前是个家附近的健身房，还不错的，一千六一年我办了一年半，还有半年多才结束。前两个月被朋友邀请去了家附近新开的威尔仕，结果中毒了，条件确实好一些，再加上连锁，上海门店多。一下花了一万多搞了八年

你们都开了呀，我到现在都没开感觉够用，没什么开的理由

牛逼！！！ iOS fly ~

我也要健身！

向楼主学习！！！

厉害。体型很棒

mark 健身 iOS fly ~

160斤路过

主要看到优惠20冲动了。 。。后来发现其实不开也没影响

牛人点赞

好励志，我也开始恢复今年的健腹轮了，一年不练腹肌有点看不见了，胸也小了

不过我65kg维持了几十年了，主要就是饮食结构一直比较注意，加上骑车打球运动量一直不小

等开春了胸肌腹肌应该可以拍照了

我也38

羡慕你的毅力

2000哥躺枪

请教几个问题：1.有没有请过私教？有没有必要请？2.如果不请的话如何规范动作？3.有什么入门的书籍或者教程可以推荐？谢谢！

牛，是有目标了吗？我是两百到一百三十多，现在又一百五十多了

马克
楼主一年就练成这样了，真羡慕。 来自西部世界

没请过，对我来说没有必要请。主要是看施瓦辛格的健身全书，加一些网红的视频，jeff，chris之类的，陈柏霖的公众号，讲的特别详细。

雪姨一直有运动习惯没问题的，不需要健身房特别练就能保持得很好。其实对咱们中年人健康来说，有氧运动提升心肺功能应该是更重要的

回复287#vivakira

谢谢啦

不去健身房，在家怎么练 期货找我！！

主要是靠自重做各种引体向上、俯卧撑、臂屈伸等。新手的话开始比较难，有一定力量基础了就可以在家或者在公园练，需要有单双杠，按街头健身的训练体系练。

主要是体型没有练健身的那么好看，不粗壮

骑车打球都很练心肺，很有氧，感谢各种运动

真厉害，我的计划和楼主差不多，但是坚持的不行

有一个问题我请教一下。
最近我在学羽毛球，看了好几个不同的教练的教学，然后发现在有些细节动作上，不同的教练有时候差异还蛮大的，然后我自己练下来发现，有的适合自己，有的不适合自己，就要有选择性地找适合自己身体条件的去练，效果会更有好，练起来更快

不知道在健身领域，是不是也会有类似的情况发生？

mark

一下 iOS fly ~

是的你说的这种情况在健身力量训练当中极其常见。新手做出来的动作总是很多毛病，但是同样的动作让老手去做，却又变成了高级技巧。所以有人会说没有错误的动作，只有不同目的不同侧重点的动作。你学习的话，最好是了解一下原理，自己多思考，看几个权威教练的说法，只要不犯他们特别强调的错误就好了，肯定是不需要细节完全一样的。比如说施瓦辛格的动作，让很多健身爱好者说都说是一堆错误，但是人家就是那么练练成了世界冠军，你说是错误这不合适吧。

12.1开始用健身环锻炼，每次锻炼时间大概45分钟，目前觉得肚子小多了。体脂率现在21.5%

果然，殊途同归，谢谢，了解了