就想问问怎么练腹肌？，身高一样，体重最低到过70kg，疫情彻底反弹

是脱产锻炼吗？iOS fly ~

物有所值。这本书可以指导一个人从入门到健身冠军，每次读都会有不一样的心得。可以陪伴每一个热爱健身的人一生。

回复49#query

这背秒腹肌

厉害了

兄弟不用操心腹肌，只要你能把体重降到60kg 包出腹肌

Ns的一健身拳击能不能达到同样的效果？或者70%
的效果

真的没有。38周岁了，这张照片亮度高，有点偏白了，实际上皮肤要暗不少

训记小程序做的不错，app真的不行，比strong差太远 iOS fly ~

楼主年纪多大？还有，一天1.5小时怎么挤出来的，家里人没意见吗iOS fly ~

健身环都已经吃灰8个月了。。。

谢谢分享，这么的大重量训练，关节伤不？？ 来自西部世界

应该问题不大。因为力量训练都是循序渐进慢慢上来的。几乎所有的项目都是从最轻的重量或是空杠慢慢上来的。每次训练都冲击最多的次数，等一个重量能做到十次以上下次就可以增加重量了。所以关节也在不断的适应，随着肌肉一起变得强壮。

当重量比较大之后就要考虑护具了，腰带，护膝，护腕都是比较重要的护具。

38岁。时间确实是比较大的问题。我工作时间相对自由，以前也都是十点之后才上班。现在是八点钟送完闺女上学立刻去健身房，十点之前可以完成训练。时间紧张的话就直接去公司，或者回家加餐一顿休息一下再去公司。我感觉还是可以克服的。最近健身房有一个小伙子每天六点多就来了，练两个小时九点之前去公司。

对我来说很好了之前半年多都是用iphone的记事本记录的。

手动点赞！ from

这发量，羡慕啊

拳击是有氧，算是效率很高的减脂运动，但是增肌基本不行。像拳击运动员一定也是要进行重量训练来增进肌肉量和力量的。

就一个问题，拍照的时候有没有收腹啊？小尾巴~

回复1#vivakira


这腹肌，体脂肯定在10以下了。。。。

哈哈 有的 这是我自己摸索的显腹肌的秘籍。空腹状态下腹式呼吸，吐出全部空气，憋气同时腹部用力，就拍出来了。

一周六练。。还是挺厉害的

厉害了。嘴巴怎么控制住的？我嘴巴控制不住

两千哥要打你骂你

两千哥应该感谢我让他看到了曙光

真好，我就是坚持不下来，每次不到一星期就放弃了。

楼主好样滴 iOS fly ~

膝盖可还好？

回复48#vivakira
38还不算中年 iOS fly ~

楼主相当牛逼.

有个疑惑请教下楼主,我看到楼主的训练动作很多, 是不是都严格按照顺序进行. 我一般先卧推, 竭尽全力后, 练其他动作感觉不怎么有劲了,举不起来.

这样我往往只练了两三组动作, 感觉训练部位不全面 . 但如果我在卧推时降低重量, 或者减少组数, 那么感觉卧推本身效果就达不到. 想问问楼主是怎么做到练这么多组动作的.

比你减前还夸张，但是没有动力，偶尔跑下步。 iOS fly ~

身高175，体重92，37岁，还有救吗

练上胸，脚垫高俯卧撑

差不多基本上是按照顺序来的。有时候后面累了就会少一组或者少一两个动作。计划里面有灰色的就是当天没有做的。

你说的这个问题都会存在是很正常的。所以我们要先做重要的动作，复合的动作。每组都是尽量做到力竭，数量不需要严格按照计划来，比如计划十个，做的时候第一组如果做到十个还没有力竭，那完全可以再多做两个。而第三组可能就做不到十个，没有关系，那就做到八个。反正我们追求的是力竭不是数量。你说的之后的动作处理思路也是差不多的。后面做重量或是数量上不去，没有关系，那就少点重量或是少点数量，只要时刻记得力竭的目标就可以。

比如我今天练胸 我如果一开始就练双杠臂屈伸，那我可以做到十七到二十个。但是做过杠铃卧推哑铃卧推之后我力气就不行了，这时候就只能做到十五个甚至十二个了。没有关系，我还是尽力做到力竭，效果应该还是可以的。

这个我还真没啥经验。我感觉你应该比较年轻，或者体型是比较好的，之前胸部会堆积一些脂肪。我当时脂肪几乎全部在内脏和腹部，胸部完全没有脂肪。你可能是因为胸部的脂肪量少了，于是皮肤变得松弛了。如果是这样的话我觉得问题不大，不用很困扰。我的腹部也是有同样的问题。不用在意，皮肤会慢慢收紧的，给它一点时间，你看女人怀孕生产之后也会慢慢变紧致的。
如果你要练胸部肌肉的话，杠铃卧推是练胸的王牌动作。

楼主用的app是keep 吗

顶楼写了呀，这个app就叫【训记】

回复114#vivakira
这么早锻炼的话，早餐是怎么安排的？练前会补充哪些营养吗？ iOS fly ~

扎心了

向lz学习，我计划两年增肌10公斤，第一年6公斤，第二年4公斤。

只要能坚持就好了，不用给自己制定这么详细的目标，其实这个增肌量也是比较难量化的，体测仪偏差也是比较大的。重要的是热爱上这件事，能不断的从这件事当中得到益处

差不多可以算是同龄人。真没想到蓝总体重这么吓人了，应该已经感受到很多困扰了吧。如果你决心改变，是一定可以达到目标的。

牛逼啊楼主

不错，有营养的帖子，谢谢楼主

腰围75 nb

回复23#bonna

腹肌不难，让腹肌显出来才难HiPDA·NG