多谢兄弟！受益良多 iOS fly ~

看过就当练过了

谢谢兄弟，抽空看看家附近的健身房

了不起啊。

坚持就是胜利

楼主牛逼，看起来身材像是二十出头的小伙子

回复114#vivakira

不吃早餐就练？吃了早餐加上休息时间来不及吧

厉害了！不过减脂，d版的说法不都是跑步么？

之前背疼是什么原因？

楼主，您好，女同志生完两个孩子，身体不好，想健身，怎么办

不错，在你的激励下找到了24小时健身房，接下来就去了 iOS fly ~

以前健身房40分钟，感觉和你一样，现在有了2.0没去了 iOS fly ~

真牛逼

今年初夏我背伤过一次，当时非常莫名，而且并不是在力量训练的时候伤的。这是这一年当中唯一的一次影响到训练的运动损伤。当时的情况我还记得很清楚，正在跳绳，按照计划是跳一分钟，休息一分钟。我跳完一分钟，弓着背坐在一个直角靠背的藤椅上，类似葛优躺，但背部是悬空的，刷手机一分钟，站起来准备继续跳绳。就在站起来的一瞬间，肩胛骨下面的一小块肌肉疼了一下，像是被针扎了一下的感觉，当时并没有在意。继续跳绳，但是一跳就疼，只能停下了。后来发现还是不能忽视的，只要一用力就会疼，对日常生活倒是没有什么影响，不动的话基本就不会疼。就这样休息了十来天，其间尝试去训练过几次，发现还是必须要休息好，坚持训练的话会加剧疼痛。休息将近两周之后就完全好了，之后再也没有疼过。

跑步减脂效率低，但是大多数人更容易get到跑步的快感，撸铁的快感门槛高一点，所以跑步比较容易坚持

我现在还是觉得跑步是最好的减脂运动，当然前提是必须要坚持。我一开始也是想通过跑步来消耗热量以避免辟谷之后的体重反弹。后来之所以转为力量训练有几个原因。
1，上海的天气，夏天太热，冬天太冷，下雨天多，空气质量差，这么算下来，如果要室外跑的，大概一年里面就有半年不适合跑了。
2，我坚持不下来，对我来说跑步太枯燥了，每次跑十几分钟就想停下了。一次跑步，怎么也要跑半个小时以上，这半个多小时，一秒钟都不能休息，这个确实挺枯燥挺难熬的。力量训练则不同，一组动作只需要半分钟到一分钟，然后马上可以休息一分钟甚至两分钟，这样就比较有意思了。
3，跑步不会增加肌肉量，只能减脂。也就是只能跑出干瘦的体型，而不会让自己变得更加“有型”。
4，力量训练会增加基础代谢。随着肌肉含量的不断增加，基础代谢也会不断提升，这个是非常重要的。如果我经过训练把基础代谢增加了两百或者三百大卡，而每天摄入的热量还和训练之前差不多的话，那真的是有可能达到躺着也能减脂的一种状态。而跑步则不会有这种效应，必须要跑了才会有热量消耗。

绑定。。。。

我倒是跑步减下肚子的，感觉跑步比健身容易减肥，无节食，隔天5-15公里。

回复1#vivakira
mark下 讯记 iOS fly ~

女生我也没啥经验，所以可能无法给出有效的意见。
因为女生的肌肉生长速度要远慢于男生，所以力量训练的效果是远不如男生的。但是女生也有优势，比如说耐力普遍好。
我认为女生在健身当中的有氧运动占比应该比较高，力量训练应以大肌群为主，循序渐进，找到乐趣坚持下去最重要。肌肉增长的速度效果千万不能跟男生比。慢慢来，要坚信运动一定是保持身体健康最好的方法。

跑步更多是锻炼心肺，再说无氧也能减脂

锻炼这个事情真的是只能靠自己的毅力了

谢谢推荐，下载了，还不知道怎么用。

软件还不是特别会用，正在研究。大家有没有不用器械的健身软件推荐一下啊，我现在在用keep和Nike training，Nike training上有些运动动作设计不是太符合需求，keep又老是要充会员，都不是特别完美。

牛逼！
想问问楼主受伤了怎么办

我上个月开始每天100个俯卧撑 半个月之后 我右胳膊肘开始疼 就没敢做 现在右胳膊一回弯就嘎巴响一声 不疼 但有时候感觉胳膊肘上下肌肉有点疼

这还怎么练 求教小尾巴~

我草。。。我不到170，现在85公斤了。。肚子特别大。。。体力特别差，脾气特别大。。哎。。

他娘的，搭上我干毛。。。


如果要工作的话，就安排在早上。每次一个半小时，早睡一个小时，早起一个半小时，这个对大部分人来说应该不难做到吧。
施瓦辛格在他的书里说，当他早上五六点去健身房开始健身时，经常发现一些高端人士如律师、牙医，已经完成了一天的训练了。
是会精力更旺盛，效率更高的。运动都会有类似的效果，这个即便是偶尔跑跑步的人也会感受到的。更不用说通过运动带来的健康了。

这个挺好的，我记录了。

训记好评心想事成

健身效果明显啊

俯卧撑是中等强度的动作，一般都是作为热身动作，正常来说是不太会受伤的。肘也是不容易受伤的，倒是肩部是比较容易受伤的。你的肘部可能是动作不规范对肘部的压力过大，休息一下再做的时候不疼就可以继续。如果不疼只是关节响的话可以无视，我以前肘部也经常会响，从来没有因为这个中断过训练。

回复1#vivakira
你这体脂率多少？ iOS fly ~

在发此贴之前的十多天内，我是在减脂，每天几乎只吃水煮菜和鸡胸肉。不到两周减了将近两公斤脂肪，当时体脂率大概在10%

你之前发的帖子形容凸肚好形象呀，有次你说自己躺平之后肚子还会突出两拳，这个描述我现在都还记得很清楚。所以一说到凸肚我就想到了你多有冒犯，请勿介意

回复231#vivakira
相当nb了 iOS fly ~

回复229#vivakira
学习了 感谢回复～小尾巴~

..............

mark。。。。

mark..

这个APP怎么导入楼主的动作？

回复160#cxmtime


碳水+蛋白质放开了吃啊

如果屁太多的话，益生菌也加上，适当加一些膳食纤维

回复240#IT民工
已经放开吃了，但是吃太多也是种痛苦，比锻炼还痛苦。可能这就是我的问题。

回复241#cxmtime
吃的够多说明吸收有问题了

上益生菌和膳食纤维 WP

10%的体脂？太夸张了吧

训记小程序 和训记app有什么区别？
我一般都喜欢用app，不喜欢小程序

还有这操作...

回复245#BeyondReach


说白规避了ios苹果那30%的分成。你好我好大家好。

我想在安卓上买，那应该没有20元的优惠了吧？

回复247#BeyondReach


你去加作者微信问问呗，问问又不花钱，万一可以呢，他是后台激活vip的。

我减脂的时候也是只吃水煮鸡胸+青菜，效果不错

痛风，不让做无氧运动啊