核心太弱了不过不光是核心问题。跑步其实不是我们想象的那样迈开腿就行。跑姿很重要，很多跑步的是把送髋变成送膝，腰部代偿。我不是很懂。建议找一些跑步视频学习下，最好找个懂点的人一起跑这样可以帮助你纠正跑姿。

相关的肌肉还不能接受这个强度呗。。。就和刚玩划船机。。十几分钟后背痛。。过一个月就基本适应了。。。最初我都怀疑人生

送髋变成送膝，腰部代偿?看来我的确是想的太简单了

是这么个道理啊

我之前体重是84kg最近几个月减到72kg
昨天才敢尝试去跑步 然而今天一整天都像瘸腿了一样

建议停跑，检查下自己的腰椎，缓慢加量跑跑看看
我之前跑步，跟腱有点舒服，还一直跑，后来跑出了跟腱炎，养了很久才好。

23点建议快走2公里吧 实测晚上21点以后锻炼了晚上睡不好~

运动完睡不着基本可以说运动过量了

你把这个帖子里面的回复都看一遍，其他坛友介绍的很好，要提前做热身然后跑完再做拉伸运动。不过我真是羡慕你体重减了这么多

意思是去医院拍片检查腰椎吗

我还行，23点跑了之后趟床上看会儿手机头一歪一直睡到早上5点多

嗯嗯，看来个人体质不同，你可以试试晨跑

保险起见可以去做个CT看下，现在脊柱和腰椎有问题的人还蛮多的。

有氧过度了 注意加强力量训练和增加蛋白摄入

晨跑和夜跑都有优缺点，但是楼主的跑步时间太晚了，一般来说夜跑也就是七八点差不多了，不知道楼主身高体重多少，腰疼可能是髂腰肌劳损，时间长了会影响到屁股和大腿

去年有一阵我腰疼，晚上下班回家只能躺床上，然后这样白天上班然后特别注意坐姿晚上下班回家卧床，几天过去没事了。我也怀疑我腰椎有点问题。

你是第N个提到加强力量训练的，不过是第一个提到增加蛋白摄入的

身高176 体重85kg，晨跑夜跑我搜索比较过然后觉得还是夜跑合适，现在就是夜跑没时间的时候用第2天的晨跑来弥补，防止断片，哈哈。我也怀疑过腰肌劳损啥的

赶紧到大佬贴子去请教

1、跑量略大 可以慢跑个10分钟 快走一段 路
2、核心力量需要加强一下 试着做平板支撑 30秒到45秒 一个 刚开始别多做
3、运动完以后 记得拉伸一下 。
先休息几天 等再开始运动时 可以试试看

刚开始的时候不要每天跑，可以跑一休一或者跑一休二，有氧的积累和自己心肺肌肉适应是一个漫长的过程

你这是核心力量不足加没有跑后拉伸放松哇~~~~ 拉伸太重要了，长期不拉伸，肌肉疲劳僵硬失去部分弹性，然后容易受伤，发力不足。如果对拉伸不太了解的话，去咕咚、知乎，上面有很多介绍拉伸的。这个和跑步本身同等重要。

你不摄入蛋白，长的肌肉难道靠空气转化吗。。。哈

其实就是有点过量了，休息几天就好

是啊，我现在基本保持每天跑2公里左右，然后每天都坚持，为了证明自己不是三天打鱼两天晒网，如果第一天晚上没跑，那就第2天早上起来补上，不过中间还是由于周末停了三四天。然后根据你的说法，我就减一下（其实我现在巴不得找个理由说服我自己偷懒，哈哈）
平板支撑可以安排一下，嗯嗯
拉伸？我找找资料

我现在基本保持每天跑2公里左右，然后每天都坚持，是为了证明自己不是三天打鱼两天晒网，如果第一天晚上没跑，那就第2天早上起来补上，不过中间还是由于周末停了三四天。
我现在巴不得找个 理由说服我自己偷懒，哈哈哈哈，你这么说我可以减减量了

咕咚、知乎是吗，好的

比较喜欢吃肉和鸡蛋，嗯嗯

好的，哈哈

晨跑也是，这一天都难受- -，基本不敢去跑步了

应该不是，跑了20分钟左右，平时去打篮球都2小时多，回来累的一批，应该是不适合这运动

先要弄清楚是腰部肌肉疼还是腰椎疼，这俩差很大

频率可以稍微降低一点，但是每次的量最好在5K以上哦

还可以快走，要不就是跑步机

搞不清楚，有可能是腰椎不是腰部肌肉

5K意思是5000米以上吗，我现在每次来回一共跑6个路口，折算下来也就2公里多一点儿

确定没有泌尿系统结石？

这个做什么可以检测出来有没有？

泌尿系超声、或者泌尿系平片、或者CT

核心不稳，注意调整跑姿。平常多练练平板一类的

姿势不对。

腰椎也是做CT，嗯，一般做CT是全身还是只针对一个部位比如腰椎比如泌尿系统。

腹盆就够；如果想顺便查胸部可以直接胸腹盆。一个合格的影像科大夫会把扫到的范围内的所有异常都报出来的，即便不是该次就诊的目标问题

已经放弃跑步了，我弟当初兴致勃勃买的跑步机，跑了几次。发圈几天，一直吃灰中

恩嗯，说的有道理啊

恩，其他的健身方式也是一样的

太久不运动，慢慢来吧循序渐进