感觉有一点驼背的倾向，然后除了龙门夹之外其它大部分仪器都感受不到胸部发力。无论哑铃卧推还是杠铃卧推还是推胸机都感受不到胸部发力，感觉基本都是手臂和肩膀在发力，单手推的时候另外一只手摸胸部那块是平的。
然后我背部基本上是0，感觉直接引体自重太难练了。

[本帖最后由 krewella 于 2018-11-2 15:21 编辑]

没找到发力感是重量上的太大了吧

哑铃推胸咯。助力引体向上咯

我去 我也是 昨天试了半天 不知道背部怎么发力 都说‘夹紧夹紧’。。

动作不好就皮厚找老司机，或者花钱找教练咯

发力对于没基础的人来说没这么好找，动作做标准，重量别太大，养成代偿习惯，后面很难改的

这里的瘦猴教练都跟我练2个半月的差不多大，真正好的教练因为工资低辞职了。。。
我感觉不是我动作问题，因为被很多老司机纠正了，感觉是我手臂和胸部不成正比，基本都是手臂发力

用小重量练习胸部带动手臂发力咯，要有意识的胸部先发力，等养成习惯再加重量咯，肩膀发力是因为没贴紧椅子。

练背，必须引体向上。。无他。。当然你说你太胖，另说。楼主又不胖

最近练引体向上上瘾，回家路上经过健身公园就会想做几组。一开始会酸痛只能隔天操，现在天天操都不酸了。明显感觉后背越来越厚实

杠铃卧推你可以抓住几个要领，
第一：起杠前，肩胛骨向内夹紧，胸向两侧打开，用肩胛骨和背与臀部作为稳定的支点，下背部弓起，呼气，核心收紧，双脚稳定接地之后，进行起杠。
第二：推放过程中大臂与身体呈向内夹角45度左右，这样更容易找到发力点。可以自己进行微调，切忌上臂与肩膀平齐，肩关节锁死比较容易受伤，而且会引发其他肌肉代偿，削弱胸部发力感受
第三：上推可以快速有力，下放时需要控制速度，感受肌肉张力，一般上推1秒，下放2秒即可，上推时手臂自然上举与地面垂直，下放时，杠铃杆和rutou平齐，过高过低效果都不好
第四：上推不需要完全推顶峰让肘关节锁死，那样会容易受伤，推举到接近锁死的微曲状态，就可以保持肌肉最大张力
第五：推放过程中，想象你要以胸部用力，全程把杆子向内掰弯，这样可以帮助集中肌肉注意力
第六：选择自己适合的重量，过大重量会引发肌肉代偿，可以先从空杆掌握动作的准确性，再慢慢往上加，初学者建议每次添加的重量，单边不超过2.5KG

暂时想到这么多，有错误或者不足麻烦楼下菊苣指出

大鸡群太弱，导致手臂发力过多，没助力不要硬刚引体，先划船找感觉

楼主加油

没人辅助，引体向上也没这么好练，虽然引体效果最好，但是也不代表其他动作没用，哪怕下拉，划船，只要时间到了，次数到了，一样可以练的够宽够厚

小重量卧推也尝试过了，感觉基本胸部不发力

哑铃片臂前伸的动作可以有效掌握胸肌发力方式

若眼拙勿怪，个人看lz体型就是明显最开始冲重量的往上练结果没掌握发力方式
现在已经养成动作不到位的发力代偿，要想自身纠正非常难，同时哪怕纠正过来以后你的力量肯定不会像现在一样大，不少人就是因为这点宁愿做错误动作
我个人建议是完全暂停平板卧推，专注于上斜卧推和哑铃卧推夹胸的超级组，然后每次组后做个蟹式展示夹一下胸
试2个月看看能否先把上胸练出形状

同时哪怕纠正过来以后你的力量肯定不会像现在一样大
这段是什么意思，没理解呀

具体动作自己做的时候是看不见的，可以叫朋友用手机录了然后对比网上教学看着纠正 我觉得比找教练要印象更深刻
引体向上如果一个都做不了，可以用辅助。别用健身房那种跪着的机器辅助，感觉特别别扭。买几根健身橡皮筋挂上单杠用脚蹬着，从最粗的做到最细的最后扔掉

就是你目前的极限是靠其他部位肌肉代偿获得的，一旦这部分纠正，你胸部能推的重量肯定会减少啦

是不是没有做倾斜卧推？

上胸我感觉不是现阶段练的，胸部第一阶段增肌就是单纯练厚度
有了厚度开始修型就要改变训练方式变成3推1拉了

尝试过，也是感觉多数用手臂发力。
没感觉到胸部发力感

这个帖子里你给指点的大神们，我打保票大部分不如LZ练得好~

背可以用下拉器，不用非得追求引体向上，胸是最好练的吧，别贪重量动作放慢，楼上说得对，没练出来整体厚度没必要练上胸。

tgfc大神还是很多的，之前经过很多大佬指点很有效不然我也不会继续来问
比如那个naughtyben

试问论坛又有几个naughtyben

看照片，楼主这肩膀看着还可以啊，不知道是不是角度问题

看了楼上几位大神的发言，学到了一些，确实要避免代偿发力的情况，确实不能一味追求重量。

考80分的人就不能给90分的人讲题了？

主要我太瘦的原因吧

有连接吗？我想看看是哪个视频

这是其中一个：https://www.bilibili.com/video/a ... =125044320608810984

有兴趣的话还可以看看他的其他教学视频

、
谢谢，下班去看看。
还有其他推荐吗？

老司机教你几句 要练上胸 就用史密斯机推上斜这个位置，杠铃下来压到锁骨下面一点点，然后每次发力2个手臂都要向背后中间挤着发力，你参考下开瓶器，这样发力你的胸必然往上顶。

具体几组几次，怎么操作，网上一堆了，反正最好加入几次顶部收缩组和力竭组。 还有胸部肌肉也不是一天2天可以练出来造型的，我练了2年多才稍微可以看看。

背部的话就练引体向上 杠铃划船 杠铃划船 绳索划船 配合硬拉 每次去就先练引体 不管你做不做的标准与否至少做完50个 5组 10个 然后再去做其他动作。

我觉得露珠最大的问题是吃的不够多。

2-3个月增重17斤，我尽力了。
虽然现在半个月还是在原体重浮动

.....

本帖最后由 naughtyben 于 2018-11-2 17:42 通过手机版编辑

一开始那块肌肉群太弱，不好找发力感，从小重量开始慢慢找，需要一定时间。背部的发力感更难找，很多人引体向上都是胸肩二头一起发力，就是没有后背的参与，弓得像个大虾很难看

高位下拉 反向划船 上斜卧推


很多时候引体向上做不起来，是小臂力量不够。

侧面看练的不错，正面一看233333，你这技能全点去麒麟臂了啊
减重量找感觉，蝴蝶夹胸应该能让你很好的感受到发力
还有就是飞鸟，尽量做一些孤立性强的动作

照片论坛限制大小好难发，楼主加油

小重量多次数先找到目标肌肉的发力感觉，固定器械会比较好一点，推胸和助力引体向上比较推荐，另外是不是练胸时耸肩了？尽量放松小臂，比较好找到夹胸的感觉，而且小臂肌肉太紧张会引起手腕酸痛

我就练了两个半月呀...

正面看上去是你肩前束肌肉没练起来

找找练肩前束肌肉的视频呗

https://www.bilibili.com/video/av32441748
Jeff的视频讲解得挺清楚的

马克，最近也在研究如何练上肢肌肉

胸没感觉很有可能是背太差了