之前腰间盘突出急性发作恢复几个月了，最近去健身，需要用腰的都不敢做，只能跑步机走走加上肢锻炼，然后可能长时间没锻炼，举哑铃后，做过手术的左手大拇指开始疼，现在哑铃也不敢举个，大拇指用力就会疼？有经验的讲讲这样还能做哪些动作？
有没有不会使用到大拇指的机械手套什么的？
还有想把支撑腰和脊椎的肌肉练强应该怎么锻炼才能不伤到腰间盘？
不损伤腰怎么练腹肌？

崴脚的人如何练习心肺？在不得不练的情况下！

游泳

楼主找个靠谱的懂康复的私教吧

只能游泳一条路，不然怎么练都毁腰椎

腰部肌肉想要不伤到腰间盘可能比较难