特别刻意控制饮食短期突击减肥简直就是自虐，但是长期来看并没有什么蛋用，因为有些易胖人群需要的是饮食结构和生活运动习惯的改变，这不是一天两天一个月两个月就能达到的，其实一周两周能减多少并不特别重要，重要的是生活方式的转变和保持。减肥关键的不是速度，而是耐久，如果坚持运动+控制饮食30年，可能就可以终身告别胖子称号了。

所以一个胖子的悲剧就是：坚持运动和控制饮食就像慢性病的终身服药，基本上就是一辈子的事，一种悲哀与绝望。

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看了下，不适合我。
你年轻，我岁数大了。
我怕得胰腺炎。

我就想取取经胖成这样怎么还能娶到老婆

这种对身体损伤太大了吧！

我隔天40分钟跑步坚持两个月了，也剪掉了10KG

这个方法是几个月甚至一年的调整 最后可以恢复正常饮食 建议百度一下这个方法

加油，同是胖子的飘过，230斤瘦到118斤，地狱之门向你打开，现在还是饭前开味菜，等你扛到体重170以下，才是真*地狱模式开启

之前看过蓝大发的这组照片 确实很励志 不过看你其他的帖子为什么你现在还嫌胖? 你这体重作为男人来讲已经是竹竿身材了吧

早呢，早呢，一生的肉皮啊，挂那呢，现在跑步，仰卧起坐，收皮练肌，我要让当年那些嘲笑过我的，喊我小胖，大肥的人全都把嘴巴抽回去

提醒下楼主，因为你体重原来很高，所以开始很顺利，我也开始很快，但是在170以后，会变得很难，我是节食+运动突破的，很痛苦，但也很有成就感

说实话 我没信心能瘦到170以下....

都是励志型选手~

控制饮食+运动才是王道。

好多人就是另可节食也不买开腿动下。

想问下你是几岁开始胖的……？一般幼儿时期就胖的，就算现在减肥下去，如果不坚持锻炼，反弹的速度还是很可怕的，相反初中高中或者更晚年纪的人发胖，减起来速度快很多，也没那么容易反弹，估计和幼儿时期肥胖长的是脂肪细胞数量有关系。

麦吉越胖越好减

我160多重，174的个头，胖子，肚子大。现在改了饮食习惯，早上吃多一些，肉什么的都挑这个时候吃，中午吃的少一点，想吃肉也去吃，饭少吃点。晚上尽量少吃点，一般一袋麦片，过了8点就不再吃东西了，如果有应酬就当放假，随便吃。晚上有人约吃小龙虾烧烤，也是一个劲吃，既然放假就不再去想减肥的事情。但这种情况一般控制在一周1-2次，大概一个月不到，减到了148，肚子小了不少。夏天穿衬衫，也不太看得出来肚子了。
一开始，天天想吃肉，熬过了1周之后就好多了。那时候还不会“放假”，每次应酬也故意吃的少，后来想想算了，既然来应酬，不怎么吃，别人也不高兴，大不了减的慢一些吧。结果一个月还是瘦了不少。

所谓肉菜随便吃，油也随便放吗，沙拉酱也随便？

油不禁 但是沙拉酱太多糖了 热量也太高

麦吉具体怎么来？什么原理？我想试试。

减掉15到20以后，你会发现到瓶颈的

具体原理就是断绝你糖摄入同时吃饱，让你的大脑认为你不需要降低代谢量，这样就能快速的消耗你的脂肪。

迈克一下

看了一下，对内脏损伤太大。这种为减而减，已经背离减肥是为了健康的初衷了。

低热饮食+有氧运动

3月30斤，速度很满意，而且运动后也爽

不追求速度就追求健康不伤身情况下缓慢减，目前效果满意

现在一周差不多五次7公里，晚饭基本不吃，或者偶尔吃几个绝味鸭架。周末一般会和朋友外面吃一次，不过吃的也不算多。一周上一次私教课平均。

三个月减了10斤吧，感觉这阶段真是难减，前面180-160也就是随便跑跑做做操的事。

麦吉减肥法我从今年1月18日起也开始尝试，这是曲线图，减了近20。因为不是大胖子，所以减不到很夸张的重量。感觉已经到顶了吧。
现在有点反弹（因为有10天里三餐爆吃面和饭，菜吃得很少），结果反弹了4斤。现在恢复到正常饮食又开始慢慢降下来。

说伤肝的能否解释下怎么伤？我不是很懂……目前处于麦吉减肥法第三阶段，主食类就白天吃，但是我发现吃米饭和面条类，消化得快，饿得也快。所以一般用通心粉替代面条，馄饨饺子照常吃。晚上那一顿肯定不吃米饭或者面条了。

家里本来就吃辣的多，很少有放糖的菜，除了红烧的（就算有，也尽量控制着少吃些）。

麦吉的无糖法只适用最初速降阶段，也就1-2周，不能再长，不然身体会适应这种脱糖状态导致降低基础代谢。后面就是让身体慢慢恢复主食，让它适应后又不会胖。

6周控制饮食配合运动基本可以看见6块腹肌了，再刷几周腹肌人鱼线妥妥的

马克

长期食用高单位蛋白质会造成肝肾胰腺负担
话说麦吉不就是阿特金斯减肥法么
我大学里试过，短期效果很好，110减到90斤，后果是加重多囊卵巢综合症，几个月无月经，并且有高尿酸血症和低血糖，体型很难看屁股塌的，只是看着瘦，身体不健康。后来为了催经接受激素治疗又复胖。 论坛上有些男的喜欢挨饿减肥随他们了，反正又没有月经和生育需要。但是女的生理结构不同，一切不以健康和运动为主旨的减肥方法都是扯淡。
如果你怀孕了，根本不可能再进行麦吉减肥的，医生要求你每天碳水蛋白脂肪绿叶菜都要有。恢复正常吃喝，不管运动不运动，你都会复胖，但健身会控制体重上升速度。
你从一月到现在差不多几个月了，如果是坚持有计划无氧加有氧，不暴饮暴食，体重减轻多少不好说，体能体型线条绝对比这种饮食减出来的要好很多。
健康是一辈子的事，减轻体重是好事但方法不对增加更多隐患就没意思了。

本帖最后由 mengma33 于 2015-6-9 05:15 通过手机版编辑

看了这个帖子 今天刚刚开始 马上体会到了原文说的 燃烧脂肪的无食欲感 然则老想喝水是怎么会事

看题目我以为是只吃麦当劳双层吉士堡的减肥方法

就是阿特金斯减肥法，流行很多年了，按这个要求每天要喝3升水，防止便秘。

你们不必太极端。 戒饮料 。 碳水化合物尽量少吃。比如以前吃一整碗饭。你就吃1/3。 青菜水果都可以吃。 记住。甜的东西，特别是饮料。还有碳水化合物。比如面食，米饭，尽量少吃。

开玩笑油不禁，那减下来体型照样难看

油盐都禁的话，要死人的
所以韩国演员都是超人
偶像剧的演员

油尽量控制能无油更好，烹饪方式选择煮烤蒸一点都不会难吃好吗，我控油6周断油差不多2周了，妥妥的刷脂刷得快，晚餐就米饭大半碗配着三文鱼刺身喝水煮西兰花和小番茄吃，不要太美味哦，0油美食健康又减肥

麻痹啊，天天px25做着每天做完都累成狗，一周4次，周末两天做力量，哑铃，深蹲各种折腾1个小时，早晨中午正常吃，多是蔬菜，肉适量，几乎不吃肥肉。晚上就是麦片，偶尔来一杯自己用脱脂牛奶做的酸奶。

可是，特么的一点没瘦啊。。。内牛满面，不但体重没变化，身材也没明显变化，哭了。。

所谓的控油，任何加动物油或者植物油的东西都不吃么？
那面包之类的也不能吃了？

动物油脂可以选择鱼类如三文鱼，任何可以眼见的其他哺乳类动物的脂肪都要剔除，如鸡皮牛排上的肥肉，猪肉不要吃，最好选择烤火鸡胸和火鸡腿，其次鸡胸。定期补充鱼类脂肪，面包看成份加了奶油的都不能吃，主食选择玉米红薯糙米

虽然说身材没什么变化，不过还是能感觉身体素质有提升，以前每年最少感冒两三次。。。这一两年时间几乎没感冒，就算有点鼻塞头疼嗓子疼的，基本喝点热水就能顶过去。。。

看来胖已经写到基因里了，随他去吧，健康就好，：绿脸贱笑

河鱼咋样。比如烤鱼。

也行，烤鱼只能自制，任何饭店的烤鱼都不能吃

可能是平台期啊，我减肥经常遇到平台期，几个月不动，然后才下降
甚至长期盘旋在78kg我以为死活都不可能下降了，然后在运动了大半年后突然下降到76以下，所以不要灰心，坚持就好了
锻炼多了确实不容易感冒了，我减肥前基本上每年都感冒咳嗽什么的，这几年没感冒过。

因为有时候要和朋友出去吃饭，他爱吃烤鱼，我看到油汪汪的烤鱼，只能尽量把鱼肉夹到碗里，然后挤压一下把油挤出来一点再吃。

麦吉是缩水的阿特金斯，阿特金斯好歹非常注重运动的配合，麦吉为了适应部分人宁愿吃的难受也不想动的需要而去掉了运动部分
发明麦吉的人和敢用麦吉的人都很厉害

LZ现在体重这么大，跑步还是谨慎吧，从快走开始