有氧状态就这样，可以做交叉训练，500冲刺，1000米休息

每次我调整心率带的时候都怕别人误会我里面穿了个bra...
迪卡侬买的便宜的心率表貌似不准了...那天飙到240了...是时候换个新的了

感觉要跑步
一般家周围没有公园只有马路怎么办？

健身房里跑步合适吗？

健身房看电视听音乐不错，但是没有了街景流动感，感官上就差一点（个人感受）
晚上马路边跑步绝对不安全，机动车、下水道、路桩都是风险，晚上能不在马路上跑就不在马路上跑，我被汽车撞过，没受伤但是惊了
最好是学校操场，或者是公园（地形熟悉），我住过的好几个地方，附近的学校操场开放的话，早晚都很多人锻炼，热闹的很
早上跑公园最好，伴随着果树一年四季的花落果熟，又是另一种经历，那种意境感受过才有体会

我来更新俩跑步前后的拉伸运动

我伤了，唉

顺便问下，之前有一次屈膝，然后膝盖疼的不能走路是在刚开始跑步后的事，现在到不会疼了。是不是不疼就可以一直跑

骑车就是单人最好，指望跟女的一起骑，是玩还是锻炼啊想想清楚？
而且单骑才能控制自己的节奏，不会在路上瞎**乱彪，还相对安全。

mark。

最近想运动。

哎 跑步好处很多 可惜伤膝盖 ，亲身经历啊。
一定要收着跑，刚开始跑的人膝盖周围的肌肉还不够发达，对膝盖保护不够，很容易忽视掉，所以不要贪图一时快感大喇喇的去冲刺，去追求10公里/小时以上的速度，一旦疼痛开始发作就很难恢复如初。

当年就是膝盖痛。。。

现在，穿五指鞋4年了，膝盖没痛过。。虽然不知道有没有必然关系。。

更新其他装备心得..

问问各位大大，我这种情况能跑步吗

七八年前开始跑步，没有注意保护，三四年前确诊半月板前角损伤，有积液，但也不严重，症状是走路2公里开始疼，上下楼梯挺明显的，医生建议以后路都要少走，争取老一点再换关节

这几年就停止跑步了，一周一次羽毛球，最近感觉没什么事了，又开始跑，买了双700的耐克跑步鞋，沥青路上跑，每个周末连续跑两次，一次2km，貌似还没啥感觉，不知道能否坚持和加量

我跑步脚会肿，唉，也不知道怎么回事儿

Mark，最近刚刚开始夜跑，学习

省着点用吧，膝盖是非可再生资源，换个别的办法运动吧，游泳啥的

跑步的時候別說心率表了，就是健身房的牌子我都是直接扔一邊的。混身流汗的時候誰會願意帶那玩意，只要按8KM/H的速度慢跑絕不會出現心律超標的問題
倒是有雙好點的鞋子才是重要的

没有说一定要带，不过，初学的可以更好的控制自己的节奏罢了，训练时候也是必要的

这个一定要MARK的

我去年5月底骑摩托把右大腿股骨完全摔断了，当时送到医院，膝盖下方穿钢钎，牵引了一周，做手术上钢板，今年5月底又开一大刀取钢板。

两次手术完后都要经历膝盖完全不能弯曲，必须通过努力慢慢强行弯腿的过程，痛苦不堪。


现在我已经开始重新慢跑了，一次只跑2公里。其实我也知道这样不太好，应该再养个至少半年。但是实在太喜欢跑步了，也就冒险开跑了。

到目前为止除了跑完后感觉大腿根部有些拉伸的痛感外，其他都还好，膝盖也没有觉得痛。



我主要是想说，跑步伤膝盖这事吧，我觉得还是有个体差异，比如我这么多年了，无论怎么跑，膝盖从来没出过问题。所以，还是不能一概而论，量力而行吧。

我觉得不用想那么多，买上合适的跑鞋出去跑就是了，各种情况再慢慢调整。。。
你不是长期跑马拉松担心个毛膝盖（但是还是要注意），太胖（180斤以上）除外了。

请教一下，我跑了11天了，22英里，但是右腿小腿肌肉一直酸痛，其他部位无事，是我跑步姿势的问题吗？我是平足，鞋子是NB 1300。谢谢。

科普贴马克

长跑10KM以上的
最好RT 腋下 跨步涂上凡士林
特别是胖子！

我37岁，一周3次左右8公里，50分钟
依然是个死胖子...

心率带我去年在用，后来觉得不舒服还是算了，控制自己的节奏吧，毕竟我是体育场里跑人很多，跑得比走的还慢的话我也不太好意思啊（去年我用maf法跑步，想要维持145心率的话，速度大概..6公里）

艹 阿甘正传

跑了十年了，天天跑，前几年不在意，跑得不科学，跑鞋也不好，左右腿胫骨腓骨都得过骨膜炎，膝盖也不太好。

现在很注意了，冬天穿紧身裤，夏天戴俩护膝。

哇，我的热身很标准也

那个地方 你看是不是肌肉连着骨头的粘膜疼
是不是刚开始跑特别痛 跑一会就不痛了
如果是这个 你跑前先拉升一下 然后走两圈 在跑 就好了

我一朋友也遇到这个情况，我怀疑是运动量突然猛增过大造成的。

你先停一段时间，等完全不痛了，从2公里慢慢往上加，切不可一来就搞10公里这种。

如果又痛了，建议去看看。

跑完步一般不饿

楼主漏了最重要的东西啊，就是音乐和耳机！

刚加入跑步一个月，因为膝盖原来有点点小问题，每周一次，或者两次，每次4-6km
现在才开始有点找到自己的节奏，没什么经验，看大家交流吧
不过跑步公园每周都有活动，而且现在成都有了很多健身性质的公共场所，东南西北都有，傍晚时间环湖跑，很赞
关键还有很多美腿美女看，再也不信跑步会让腿粗了

[本帖最后由 Tifa★月 于 2014-9-25 21:47 编辑]

音乐肯定是必备的，不然太单调了

我还是觉得跑步不应该听音乐，影响呼吸和节奏，因为毕竟不是一首歌循环，不同的歌节奏不同，会扰乱呼吸，而呼吸和节奏是跑步的关键。

除非你跑得特别特别慢……

谢谢，就是纯小腿肚，一摸下全是肉，一点骨头没有。我跑前跑后都拉伸现在。我很奇怪的是为什么左腿小腿肚就一点事没有呢？

我试过周六早上跑，周日晚上跑的时候就完全不疼了，休息好了。我奇怪的是为什么左腿不疼呢，难道是我用右腿蹬地太重？

我推荐首最近发现的跑步神曲，Coldplay的Viva la Vida，节奏恰到好处，还可以保持全程匀速。

求推荐款腰包，有的时候口渴实在太难受了。

我看TG其他人在推SPIBelt

看着很骚，但不能装水啊。

我用goout

最近也在跑步，带心率表跑，感觉晚饭前跑不错，跑完也就不想吃饭了~

一年多以前别人送过一双鞋子，穿了几次发现脚后跟很痛就不穿了，最近开始跑步，一般几百米以后脚后跟又开始痛了，感觉是不是跟腱损伤了一直没好？

我想锻炼心肺以及血管有怎么跑好。

170心率跑下来，代谢率会提高很多，适量改善饮食结构，减肥效果应该不错的

装逼

尽量跑60分钟以上
速度不用太快 不要搞得喉咙发火那种感觉
坚持一段就好
最好你带个心率表 坚持2个月 你会发现同样的速度 心率明显会下降 心肺功能肯定就提升了