2月底下定决心开始跑步减肥，
当时还发了一个帖子说感觉自己每天没有时间跑步，论坛里面回帖的朋友各种声音都有，比如跑步并不是减肥的最好方式，胖子膝盖受不了之类的。但是有一个声音我听进去了，时间都是挤出来的，于是给自己下定了决心每天跑1个小时。

感谢上海的后滩公园那条跑道，在公园里面跑步，旁边都是树木，花香。身边是不是也是爱运动的人 前后跑着。这样的感觉很好，环境也好。不担心车子 和灰尘等。

决心下了 就什么都好说了，鞋子就从迪卡侬的99元的跑步鞋开始，什么跑鞋，跑姿，跑量。心率，见鬼去吧。手机不带，自己感觉身体，能跑就跑，不能跑就休息一下。


从那时候起。每天跑步1小时，中间会慢走6分钟。跟着手环跑2个MAF180初级。 不间断。顶多中间快走6分钟 算缓解下


跑步完后 也控制饮食。晚餐就吃简单的玉米 红薯 土豆之类的。

一个月之后 减肥效果就很明显了，二个月之后 就已经有人夸奖了

疫情过后换了个新公司到家之间刚好又可以从陆家嘴那条跑道跑回家。刚好10km，1个小时，是自己平时的跑量，就又下定决心每天下班后跑步回家。

什么距离远，什么跑步背包跑起来很难受，什么中途要补仓水分。，见鬼去吧 跑 迪卡侬14元的一个普通背包，下班了衬衫裤子皮鞋塞进包里面 背起来跑

同事们感叹，敬佩，夸赞 到习以为常了。。。老板看我下班了还跑步，感觉我很自律，他自己也在我的带动下 尝试跑步了。，，

最难的是 有时候在外面走了1万步，我还会回到公司跑步回家。。。感觉很爽。

又坚持了3个月。再见到我原来的同事 可以说都说我脱胎换骨了，以前的大肚子，圆脸全部没有了。。。

说我起码年轻了5岁。还别说，听了之后还挺得意洋洋的。

坚持到现在，感觉跑步也成为了我的习惯了，每周跑几次，换上鞋就可以跑，没有什么累不累，烦不烦的。 当然从当初的激情每天跑也消退到了现在每周习惯性的跑个2-3次

虽然目的是从减肥开始的。但是我到现在都不知道自己瘦了多少斤，因为已经不重要了，从同事的夸赞中已经知道了自己的跑步效果。

要说跑步还带了什么给我。我觉得还有自信，有时候工作烦恼的时候，自己一个人安静的跑一场，大汗淋漓的，回让自己冷静下来，重拾信心这个也算是意外收获吧

坚持就是胜利

好棒！加油！

好！又一碗鸡汤，又能激励我出去2天了 iOS fly ~

很棒 就是坚持

.跟你一样，关注

MAF180是很好的方法，不累也不容易受伤，能够感受跑步的乐趣

我现在也这样跑

不过，买块心率表更好，完全凭感觉可能心率已经超了。
严程续在看着你

现在跑步啥效果都没，吃得太多但不跑身体是拒绝的。 iOS fly ~

羡慕+佩服。听说跑步是减肥的最好手段，但我觉得很难坚持，跑一会儿就胸闷气短腿酸，太难受了，需要很大的毅力才能坚持下去。是不是长跑耐受性也有个体差异？

和我一样, 现在已经坚持一年多了, 陆续跑了2000多公里, 感觉很棒, 相互勉励.

楼主，请问后滩公园那边可以停车吗？我像周末带儿子过去行走十公里，过去必须开车，有地方停车吗？谢谢！~

回复9#rdzn

再坚持一会儿 熬过这一会儿就好了

的确有，不过感觉难受就再慢一点，再慢一点，哪怕快走慢跑相结合也可以，另外关注一下心率，看是不是真的到很高的区间

后滩公园哪里现在在修世博文化公园，滨江步道能走，停车不方便，可以停到世博源再过去

回复7#严一两
那么请推荐下心率表iOS fly ~

谢谢。如果真有，那我怀疑自己就是不适合跑步的人

10km 1小时已经跑得不慢了。汗是那个多呀。
其实lz没说的是，每天跑10km，至少之前身体是不差的。

不建议没基础的，一开始就这么长时间，量力而行。

方便的话告知一下年龄

谢谢。我一般每次跑三四公里，中间还要歇（走）两次😓这个距离是不是应该一口气跑下来？另外看到有几位同学跑步很爽，请问怎么个爽法呢？难道真的能从跑步中得到乐趣？打球虽然很累但能得到乐趣我能理解，跑步这么机械的运动有什么乐趣啊？

一口气跑不下来，就跑慢点。

无论咋跑步好像对膝盖都有损伤，最近有点怵这个

坚持就是胜利，楼主继续加油

是这个理，逐渐多了解下自己身体

后滩很棒的，之前跑徐汇滨江也很赞

但最近，跑北外滩滨江，完全停不下来的节奏。从白玉兰广场到杨浦大桥再折返，刚好10km iOS fly ~

回复19#rdzn

慢慢的加速度，但不要停。我一开始跑的时候，六到八分钟才能一公里。乐趣大概是大口喘气高心率的同时，高度清醒且专注的大脑。以及跑完之后的自我满足和"卧槽，我刚跑了十公里，你们都是渣渣"的心态。

挺过冬天iOS fly ~

游泳+跑步+少量力量训练，搭配着来减脂效率更高还不容易受伤还能体验更多运动乐趣 iOS fly ~

以我两次反弹的经验 除非你一辈子这么跑下去不中断 跑步减下去的 停止以后立马都会回来的

嗯。每天挤一小时，厉害 小尾巴~

棒棒哒 「慎独」

膝盖没出问题吗？我现在每天晚上5.0的速度在家里跑步机上一边看电视一边快走一小时，坚持了一周了，晚上也少吃了一些，体重稍微有些下来

lz还没娃吧？

楼主再买点杠铃哑铃耍耍，配合跑步效果更佳。不仅瘦了，浑身都是腱子肉。HiPDA·NG

上个照片我们来对比一下

回复1#大家好吗？
2月底开始... iOS fly ~

最近在用弹力带练，如果用杠铃哑铃不方便的话，弹力带也是一个不错的选择

跑步要上瘾。

回复19#rdzn
跑步之前我也是最不理解跑步的人。这么机械的跑啊跑！一个小时甚至是马拉松！太枯燥无聊了。但是等我开始跑，并且过了那个比较痛苦的前期磨合，大概一个月。开始有了习惯，而且差不多掌握了自己的身体和节奏。可以一口气跑5km或者以上。那个时候跑步的快感就开始有了！运动分泌多巴胺就开始起作用了！而且跑步看似枯燥的过程中，因为身体的适应，你跑步的时候不再只关注于跑步运动的本身，诸如：好累啊，要不要坚持一下，要不放弃算了、气喘不上来了、已经3km了我要再坚持一下、最近跑的脚有点疼、这样跑能够减肥吗、道路上跑人家怎么看我等等等等这些。取而代之的是身体的适应跑的很流程自然，节奏稳定机械的在跑，就像平常的走路一样。但是思维已经从脚上和身体消耗上抽离，感受到的是呼吸和思想的放空！或天马行空的胡乱想象，或是工作生活的场景闪现思考，想想解决办法。好多时候会有不同的思路和灵感。而且这个时候只有你一个人，不受打扰，完全自己享受。同时运动的身体分泌多巴胺会让你产生愉悦！再加上自己逐步设定的目标慢慢实现，运动不断加强和成绩推进。所以好几次夏天午后高温室外跑一二十公里，都感觉不到那么苦和累。甚至有的时候状态正好达到那种舒服的状态，面前一个D版高分女神你都不想搭理，只想就这么一直跑下去…

还有一个福利是偶然发现跑完之后去XXOO，时长会大幅提升！不知道这一点是不是有普遍性。

愿你也会体会到跑步的乐趣！ iOS fly ~

10km一小时不慢了，能坚持每天都跑，至少已经超过了99%的跑者，骨折式仰望。。。
大口喘气容易过量，可以练只用鼻子呼吸，4呼4吸，3吸2呼，找到一个比较合适的节奏，相对会在一个安全范围内。。。

不上个对比图？ iOS fly ~

对比图呢。
诶。自己太懒了
我水中憋气可以一分半。应该心肺还可以
就是不想起早床

不节食的话，一天10km跑量也没卵用。

想到了我几年前跑步的时候，也是类似的情景。感觉非常好。现在改健身和跳绳了，也不错。

你试过吗？

这碗鸡汤我干了

跑步只是健身的一种方式，坚持就好，有空可以打打球，游下泳什么的，搞多点花式

我试了一年多了。一周50km，必须得控制饮食，要不然没什么用。

要么就是速度太慢，心率不够？