erxiao0226 也没啥特别的要领。部分人会有跑步时脚跟先着地的动作，比如说我……这样小腿肌肉以及脚底筋膜的缓冲作用就没有了，膝盖会承受较大压力，在膝盖周围肌肉特别是大腿前侧肌肉力量不够强的情况下，如果再加跑量或者速度，很容易受伤，那就得歇个把月，没法实现长久跑下去的目的了。说到前掌跑法，最开始我觉得可以从小步开始，脚尖颠着就行，这一阶段不是在跑步，是在训练自己适应前掌着地，每天练几组，在单位没人的时候就颠一会小儿，让自己逐渐习惯前脚掌着地的感觉和加强小腿力量。配合着腿部力量训练，比如靠墙静蹲练大腿前侧肌肉，等经过俩仨礼拜的训练，力量有一些了，前掌着地的习惯也养成了，然后就可以穿上跑鞋出去跑了。
最开始跑到时候还是之前说的那三点，一是时刻注意姿势，二是慢，三是拉伸。
其他我感觉需要注意的还有头部正直不前探，上半身挺直略微前倾；眼睛看眼前二三十米的地方，看太远的话容易照顾不到脚下；手臂加大后摆，手掌不过身体中线；腰腹部位我自己没啥感觉，说不出来；后腿不是蹬地，而是要找到身体重心前移后，身体本能将后腿拉向前面来保持平衡的感觉；尽量提高步频，比如一百七八以上，这样可以减少身体重心上下移动而做的无用功；天太热，刚开始不要让自己太累，多喝水，跑后拉伸。
另外，看你是希望侧重减脂还是减重，前面各位说的都挺好，减脂和减重或者训练心肺的功能都有说到，多注意别受伤就比什么都强。
疫情以来这几个月我自己就是跟着keep练，里面能免费参加的活动基本一个没落下，体重掉了十几斤，内脂和皮下脂肪应该也同步掉下来些，当然，内脂可能下降的慢些。
基本上没啥了，想起来再说。