肥肉主要堆积在肚子小腹和大腿，什么运动效果最好？另外还要配合节食吗？

你说的这三个地方是三十岁的男人最难减的地方 也是脂肪最容易堆积的地方
这样 你按照我说的 每天抽出1小时时间来运动
10分钟热身 热身之后做135个仰卧起坐 分三组 40 45 50 每组中间不要断
如果不去健身房 再来60个俯卧撑 老规矩 15 20 25
总体控制在15分钟内完成 期间每组见休息不要超过20秒
然后35分钟有氧运动 不管你是跑步 还是快走
注意5分钟1变换速度 比如你头5分钟是快走 5-10分钟就跑起来 然后交替 一直这样完成35分钟

以上 配合低热低油低脂饮食 吃饭计算着热量吃 高热量食品不吃 每顿饭不要吃饱 吃完饭2小时必须开始饿
每周可休息一天 这套如果你能坚持下来

三个月 15公斤下去问题不大

感谢您的回复，我照着做试试

肚子仰卧起坐很好减

每顿两小时后必须饿，那怎么受得了。

饿的话，可以吃，但是尽可能吃蛋白质，肉类就吃鸡胸肉（水煮加一点盐，不要吃皮），蔬菜水果都可以吃，但是不要喝碳水化合物。

一段时间减肥不难，难就难在长时间规律的生活，因为除非休息时间和饮食应酬与你的工作不发生冲突，否则健身减肥这些就达不到最终目的--强身健体。

MARK一下，

明天1小时慢跑更有效