真想拿吧刀子划开，然后把脂肪全部扒出来

可以吃一些安全温和的减肥药物，例如cla，可以阻止碳水化合物向脂肪转化，但也要配合有氧运动效果才能出来

目前在吃甲壳素，感觉第二天大便拉的更多些

什么是药物，是药就有三分毒

不是可以吸脂么。。。。。

抽脂不是想抽多少就抽多少

做缩胃手术吧。

1月中旬开始减肥到现在，体重从101公斤降到90.5公斤，基本一个小时力量训练后30到40分钟快走。吃的吗，早中是各种水煮菜沙拉，鸡胸肉，牛肉，牛油果，全麦面包。晚上训练回来不管多晚都是40克麦片煮粥。加餐是10点一个苹果，15点一个香蕉。LZ参考下~~~力量训练是必须要做的，LZ参考下

最有效的还是不喝酒

力量训练一般是指啥，我现只是一小时椭圆机，虽然强度已经够了，但我觉得减的太慢了。

马克斯韦尔

多嘿咻啊

当初变胖也不是三两天的事啊...这东西就是个循序渐进的过程,贵在坚持,急于求成反而会影响身体的健康

理论上，没有局部减脂这个说法，如果楼主只是肚子比较大，说明内脏脂肪比较高，的确应该好好注意。

其实就两方面，一是吃，不是少吃，而是改变结构。二就是运动啦。

戒酒戒甜食戒夜宵，少吃淀粉脂肪，坚持运动

卷腹，仰卧举腿

跑步效果很慢的，个人经验

上面有人说了，根本没有局部减脂这个概念，你要想达到局部减脂的效果只能抽脂
要么就踏实做HIIT和力量训练吧

既得利益（美食，偷懒，直接可以兑现的快乐）和长远利益（锻炼健身减脂没有速成，要长期去投入 短期看不到回报）这么一比较 能坚持下来的人都是有毅力的。。楼主加油。。

调节饮食结构+无氧运动+坚持

核心训练~~~~~~~~当然坚持是第一位

目前为止是这个状态，但肚子没有什么大的变化

目前为止是这个状态，但肚子没有什么大的变化

目前为止是这个状态，但肚子没有什么大的变化

目前为止是这个状态，但肚子没有什么大的变化

楼上N张连刷把我吓到了。。。

[本帖最后由 保密 于 2016-3-16 17:32 编辑]

贵坛服务器太烂，我点了一次“引用回复”结果发了三次

每天来他一两百个burpee试试

LZ好壮。就跑步好了。不然肌肉都减了。

楼主双下巴啊，看脸就知道必须要减了。有氧慢跑，晚餐严控碳水化合物，适当吃些减肥药物，你可以搜搜cla

mark

左旋和CLA哪个更有效一点？

cla挺贵的，吃过一瓶，感觉没啥用。。。

左旋吃了出汗量会更大一些

个人推荐是运动前吃点左旋，如果不打算运动的话，那就随餐吃点CLA算了。

cla阻止脂肪形成，减少肚腩。左旋帮助燃烧脂肪。不同的用途，懒人可以吃cla，但效果慢，左旋配合运动效果好，两种方法不冲突，都没副作用。总之无论吃哪种，有氧运动都是必须的。

话说是不是含糖的、淀粉含量多的都不能吃了？

受教了！
之前一直做无氧，今年开春开始加入有氧了，而且开始控制饮食，脂肪没见怎么掉，但是感觉肌肉貌似掉了，胸好像都小了，无氧的重量也在往下掉，这个有解么？
BCAA和谷氨酰胺我一直在吃，辛辛苦苦练出来点肌肉就怕掉没了，可是不减脂就没线条，纠结啊

这个肯定啊，甜食、油炸、淀粉类都是肥胖食品，好吃的大都不健康，很多点心零食小吃都属于这种，要放弃自然是少了很多乐趣，减肥就这样，下定决心减只能抛弃这些。你就想着你吃一次这些高热量食物等于白跑40分钟

你属于减脂并要增肌，其实比单纯减肥难，你可以吃点肌酸帮助肌肉储水，感觉精神不集中用不上力，如果身体可以接受，可以尝试吃氮泵。有氧运动的强度需要找一个平衡，既能尽可能多的消耗脂肪，又要尽量少消耗肌肉的一个强度去做有氧，这个真要靠自己去把握了，毕竟不是专业团队有人天天帮你侧数据。我是觉得线条好了，就算块头小点也不要紧，拍照啥的也是线条型的上相，减到一定程度后，维度还是可以练回来。其实大部分人不重视有氧，等壮了再减也是难上难，也一样要掉围度，还不如趁早把体型修正

本帖最后由 naughtyben 于 2016-3-17 02:28 通过手机版编辑

cla和左旋肉碱有哪种可以推荐的？

慢跑+正确的饮食结构确实可以减脂

但是肚子上最后那圈肉却不是跑步+节食形成的

微信公众号小铁馆里有一期讲的是，为什么一些人不胖，肚子上却有一圈肥肉
原来有几点，一是有节食史，二是长期低强度有氧

结合我自己我觉得他说得很对，我从160几瘦到115斤，肚子上还是有一圈肉，我就是跑步瘦下来的

以前有个几次节食史。
可能还是要结合力量训练好对付肚子上的肉一些

另外楼主现在这种情况先不要管肚子，全身慢慢的减吧，本身减脂也就是全身性的

查了下，naturewise的共轭亚油酸产品挺火的，美亚上销量第一，不知道是不是刷单。我自己有些迷信肌肉科技的东西

那一期的文章能否给给个链接，多谢

等我再练一个月，写个打卡帖子。。现在每天P90X+MAX30

男性内脏脂肪组织内的LPL活性比较高，因此男性的内脏更容易获取脂肪，而在腰部以下的脂肪组织中LPL活性比较低。随着男性年龄的增长，腰部以上部位发胖的原因之一就是他们分泌的睾丸素（一种雄激素）变少了，而睾丸素却能抑制腹部脂肪细胞的LPL活性。睾丸素越少，就意味着内脏脂肪细胞上的LPL活性越强，这样脂肪就越多。

女性腰部以下脂肪细胞内的LPL活性比较高，而内脏脂肪细胞上的活性较低，这就是她们的臀部周围容易发胖的原因。更年期后，女性腹部脂肪内的LPL活性赶上了男 ...」
「LPL恰好也是“锻炼时为什么我们的脂肪不减少”这个问题的最佳答案。我们已经知道，我们脂肪细胞上的LPL活性略低，肌肉细胞上的略高。这就会促使脂肪组织的脂肪得到释放，我们就能在需要燃料的肌肉细胞内燃烧掉这些脂肪，我们就会变得稍微瘦一点。目前为止，一切顺利。但当我们锻炼时，情况就会发生逆转。此时肌细胞上的LPL活性反而减弱，而脂肪细胞上的LPL活性迅速上升，脂肪细胞开始重新储存起任何在锻炼时减少的脂肪。我们又一次变得更胖了。这也解释了为什么锻炼会使我们饥饿的原因。不仅仅只有我们的肌肉在锻炼后急需蛋白质来恢复和重建，我们的脂肪也要积极地重新储存。身体的其余部位总想着补偿这种能量的损耗，如此一来我们 ...」
办法大概就是改善饮食，截断碳水也就是脂肪的重新存储。

以前都是一通狂跑，每次大汗淋漓精疲力尽，一点也没瘦；这几个月看心率慢跑，保持140左右的心率跑40-60分钟，就是薄薄一层汗也不累，轻了四斤……

你难道40岁了

最佳心率是180－年龄最好

真羡慕一天有2个小时锻炼的人。。。

好多当总统的都有