节食本人实在受不了
现在选择每天40分钟慢跑，中间会有停顿

坚持一个月会有效果么?
吃方面没有刻意控制的

估计没啥作用

看你跑步的强度了

越跑越想吃，越跑身体消化能力越强，结果不言而喻

没有节制的人怎么也不可能减下来

循序渐进，慢慢加强度嘛

一天少吃一顿，或者两顿的量分四次来吃。
跑步不能停顿，哪怕跑不动了也要走路不能停这样才有效果
260斤减到175斤的跟你说。

LZ这样跑是为了能让自己吃更多

慢慢加强，跑1小时以上的时候就爽了

最近我也减肥。晚上一般吃玉米+胡萝卜+牛肉放在一起煮~ 然后跑1小时~

据别人说看起来瘦了~ 不过我看体重还木有减啊~

可以，最好一小时时间，强度不要大，小跑快走有氧强度就可以。

跑步最好四十分钟以上，建议快慢跑交替，不要停顿休息，累了就走， 一开始跑会饿的更厉害些，但是请控制饮食，每周至少三次，重在坚持

我这两个礼拜过午不食，并且每天下午用40分钟跑5公里，晚上吃苹果+喝清水，然后读书2～3小时，饿啊，真心饿啊

每天早晨7点自然饿醒，然后泪流满面地吃早餐。

目前坚持了两个礼拜，周围人说有效果，但是自己照镜子感觉似乎没啥变化，也不敢上秤，怕信心被打击……

隔两三天跑一次，每次跑半小时以上坚持一个月，会有效果，首先人看上去会精神很多。



晚上跑好之后会肚子饿

据说跑步减肥要跑的人像从水里捞出来的才有用
散步式的没效果的吧

比去健身房管用

只要是跑，就都是好的！开始跑，并且坚持跑，才是最重要的！

减肥压根就是饿出来的，所谓控制饮食说白了就是少吃。跑步，不过是辅助而已。。你不控制饮食加运动，只能保持目前身材和帮助健康而已

跑步不论快慢，看自己身体承受情况，但是中间别停别休息，一个小时效果比较好
晚上一定要节食，少吃油腻的

这个星球上最有效率的减肥手段就是跑步，没有之一

关键在于管住自己的嘴巴。是个胖的九个是吃出来的。

减肥要有氧运动，时间够长强度低坚持。

光跑步不控制饮食不一定能减肥，不跑步控制饮食一定能减肥

我他妈的就扭喷了。

没用 纯粹折腾 从6月到现在每天长跑6公里加半小时器械 8分钟腹肌 俯卧撑 减掉35斤 大屁股可以参考下

减肥其实最简单

就是每天摄入的热量小于每天用掉的热量

用跑步减肥

从180+瘦到目前166的飘过

慢慢来。买双好点的跑步鞋，避免膝盖受伤

现在跑步对我来说就是个乐趣，减肥都是其次


要科学减肥的话，买块心率表，按照有氧减肥的心率范围来跑，一个小时一点都不会累

关键还要控制饮食

mark

每天跑8K-10K，差不多两周减1-2斤
跑的时候逼自己心率提上去

想减肥的，不节食跑步等于健身，要放正心态

跑步不是为了减肥，是为了增加新陈代谢的速率，尤其对于白领很关键，而且跑步之后会想多喝水，这样也抑制了食欲，同时饮食控制并不是说数量，而是调整品种，只要少吃碳水化合物，瘦肉、蔬菜、水果多吃点，一样减得下来，我就是这么减了50斤，当然这种办法到了一定程度就减不下去了，不过至少可以恢复正常体重，我身高183，体重现在85kg。

[本帖最后由 windtung 于 2012-10-19 17:31 编辑]