我发现我现在跑步碰见最大瓶颈就是肌肉易疲劳
慢跑的时候往往都是小腿最先开始酸
但这时候呼吸还很平稳 接着跑就越跑越累(主要是腿酸) 这是不是正常现象?

跑得太少

正常！~~

跑不动，都是慢走1小时

在速度不变的情况下，改慢跑为快走，等肌肉的酸痛感减轻以后再恢复成慢跑

跑步绝对有用 有个朋友每天坚持4000 效果非常明显

是的。如果跑了半天没啥感觉说明你要么体质超强要么没锻炼到位。

另：其实跑步并不能十分有效地调节体型，比如想减肥不能光靠跑步，还得结合无氧运动、饮食结构调整等等。单纯的跑步只是增进心肺功能，也就是我们常说的增强体质。
俺老爹坚持每天3km接近40年了，无法缩小他的啤酒肚，但是身体好得不得了。

跑完记得做伸展运动

不然腿型会变难看的

伸展运动具体怎么做?

跑完做伸展运动？lss你好有才

你跑拉多久了啊？

压腿，下腰，很正常的阿-。。-

跑了四十年都是每天三公里？难怪没什么效果了。
我去健身房的第一天跑的就不止三公里了
十天后每天跑六公里，半个月后每天八公里
昨天是第十七天，上午四公里，下午六公里

“压腿，下腰”后去跑步，很正常……
“压腿，下腰”后去跑步后再“压腿，下腰”，也还算正常……
如果没有“压腿，下腰”就跑步然后再“压腿，下腰”，就不怎么正常了吧

俺们这边推荐的锻炼方法是：先去健身房，准备运动+室内缺氧锻炼，爽完以后趁热再跑xxxx米。
先缺氧再补氧，有助抑制乳酸的形成，换句话说第二天好受点:D

这便拜，期待哪天超过马拉松……

不过这事儿贵在坚持哈，加油:D

俺老爹锻炼不是以减肥为目的的，而是为强身。每日3km已经达到效果鸟

ls好强

为了腿部肌肉恰到好处我很辛苦的TAT

对女生来说不能多也不能少，对宅女来说很困难TAT



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顺便求女生锻炼法[非减肥，强身为主]

Sex:D

我去的那家健身房，有位身材标准得可以去当体育教师的大姐，她常做的运动分别是：
以8.0的速度跑60分钟，斜板仰卧起坐，躺着或站着举杠铃，坐着举哑铃，还有就是跳60分钟健身操

接下来分享点我自己的心得
我今天下午到健身房以后先跑了60分钟，5公里，然后又休息了大概半个小时，又上去跑
跑到36分钟的时候，教练走过来跟我说，跑一个半小时就足够了，我点头说知道了，然后把第二个5公里跑完
跑完10公里以后教练叫我去跳绳放松，还说象我这样的体形，在两个半小时内跑这么久，心脏承受不了，一个半小时就是上限了
所以我明天的计划是上午跑1个小时，5公里，下午跑8公里，分两次跑，每次4公里，50分钟左右