之前跑的太凶悍了，现在稍微跑跑膝盖就会有刺痛感，各位有没有什么不太废膝盖的减肥方法？饮食一直在控制

只能走路了。。

据说拳击减肥不错

之前膝盖也不好，跑着跑着就好了。每次最少10kg，问题是体重不减，怎么办。晚餐已经控制了。

游泳呗

快走怕是对膝盖也有压力吧

这么一说好像还真给了我点思路 说不定可以去报个散打班！

这样的强度都不减？身高体重是多少啊？

你这个怕是半月板磨损了 ...
还是去医院看看确认下..
跑步是千万别了...
我跟腱不行了减肥中也得跟着修养了= =...
练一段时间肌肉吧 增加有氧代谢率

172 70kg

旱鸭子，还得先学会游泳

腿脚不利索，天天被揍

买双好鞋 真的有用。。亚瑟士顶级支撑

游泳确实不错 不过你这是运动损伤 必须休息好了才能继续
减脂推荐insanity，不过千万注意膝盖脚踝，能坚持下来你就能看见奇迹。
前提是别伤

我打算膝盖修养一个月再说吧，中间不跑步了
如果一个月之后还是这样的情况，就去医院
看样子也只能从无氧入手了

我也是，每天都跑7KM左右，体重遇到坎了，下不来

其实游泳是很好的方法了，还要看毅力了

器械无氧呗
曲线减肥

我其实也是个装备党，跑鞋一直都是美津浓的顶级稳定啊！可能还是之前的强度太大了，连续好几个礼拜，每个礼拜4次的半马

我节食+跳绳减了33斤

健身房从没有做过器械，感觉不会做

跳绳废膝盖吗？

靠运动减肥不靠谱啊。。你要知道曾经有位二师兄走了十万八千里 还是没减下来啊。

那估计是一路偷吃过去的

...悲剧的告诉你....这种恢复是按月算的.....膝盖啊 跟腱啊这些地方很不好恢复...
最好是除了走路其他用到脚的都不要做了.....
也避免久站
体重是导致膝盖压力大的问题...
关节出问题也可能是尿酸高的一个可能...
既然要去检查不如干脆做个体检...

比跑步好多了，当然指的是双脚跳绳。

平台期了 这个要耐心..

膝盖跟腱都废...特别是大体重的人别做这种了....跟腱跟着出问题就炸了

快走。。。或者椭圆机

既然不能走了，那就俯卧撑啊。

只能啪啪啪了

每天7km 膝盖不疼？

养好了再说。推荐hiit

划船机，椭圆机

只要是脚离地的 或者离开训练平台的有氧 都伤膝盖 程度多少而已

当然不是说不离地的就不伤膝盖，只是相比上面要少很多

任何损伤，尤其是膝盖损伤，一定要在完全修养好后再运动，你这先修养把。

管住嘴，迈开腿，有氧无氧结合起来

晚餐都少吃。有氧没做。

膝盖真不疼，有时候都10KM，就是要坚持每天都跑....下雨天或者晚上有事就没跑了...

跑步就是有氧运动嘛，推荐你一个软件：Keep 上面有很多课程减脂、增肌、塑身肯定有你想要的

游泳，不然就室内深蹲，俯卧撑什么

过度锻炼伤身啊~ 我之前3个月慢跑15分钟就减了20斤。

这样的话感觉什么运动都做不了了啊

那肯定是得配合控制饮食吧

先报身高体重跑龄和目前跑步水平

想要跑步减肥，坚持跑步是一方面，控制饮食也很重要，而且跑步减肥反弹的很凶。停跑立马回弹。

跑休，休的时候练核心力量和膝关节力量，腰腹核心常规仰卧起坐足够了，膝关节需要多做标准深蹲。

现在身高是180，体重140，身体是属于肌肉比例很低的。

跑龄也就这3个月，近一个月基本上都是每周4-5个半马。

现在膝盖这样了，跑步是肯定不想了，不知道该做什么运动了

0基础3个月么？

如果是这样的话，那跑量太多了，并且即便是两年跑量的跑者，这个量也是不行的。每周4-5个半马也就是说基本上每天就有一个半马了。

正常跑量是每周一个半马就好了。

就是0基础，之前20多年从来不运动！

都是跑3休1。我知道跑量肯定是过量了。昨天跑了半小时，膝盖就开始一阵一阵针刺一样。

我还想3月参加无锡马拉松的

不能这么玩，要玩坏的，还有一旦有异常疼痛一定要停跑。半月板一旦挂了就彻底嗝屁了。

我是西昌跑回来以后膝盖有点异常，就在家养了一个月才恢复跑步，期间就一直靠墙深蹲和334间歇深蹲这么练。髂胫束伤了

我先静养1个月，每天做做靠墙深蹲。希望能恢复了

如果平时饭后走1万步，对膝盖会有太大压力吗？