跑了快一个半月了 一个月前就126斤 到现在还是没变 每天晚上跑个五公里左右 也戒了碳水 白天去市场拿货也是不停的走 晚上还运动

早餐 麦片加牛奶

中餐 鸡胸肉+生无可恋四种生食蔬菜

晚餐 重复中午的或者加鸡蛋或者换成虾或者牛肉

隔绝了一切油腻 油炸的 烧烤 甜食

总之 体重没变

跑步也许只能变一个灵活的胖子

本人身高169 没减肥之前 140左右 只是感叹下减到126之后 体重就下不去了



iOS fly ~

你这么说我就不跑了，本来想每天跑步的。 iOS fly ~

126斤还要减肥？

看看体脂下来点没，体重没那么重要，心肺能力也很重要 iOS fly ~

126斤还减啥，该去增肌，肌肉量上去了脂肪含量自然下来了。

应该是跑时间长，身体适应了

锻炼上半身吧，增大代谢

我刚开始跑，看看效果咋样

脂肪变成肌肉了小尾巴~

提升心肺功能，提升性福感，降低性欲望！

三个月后才有效。

再增加十分钟，慢跑四十分钟

这配速这心率，大佬级别

如果不跑，保持不住126斤 iOS fly ~

楼主你搞笑的吧

到底是126斤还是126公斤啊？

126斤，还减肥？ 五常大米

身高多少？1m7左右的话 126很标准了

我之前有效果，很面脚扭了，又回到140了 最轻的时候只有132 生命不休；xx不止

160斤，跑了一个月步，每天3公里，现在162斤了。。。 发自小霸王学习机

跑的还不够快～无法燃烧多余脂肪

哥，我看到你这回帖忍不住笑出来了。。。。。

回复20#bfwinxp

哈哈哈

包哥，，，我145 家里坐着玩了半个月魔兽 现在128iOS fly ~ 回家几天 又回到了133

楼主这样吃都不廋啊。。。

126还减肥？身高150-160？

我们一样的体重，八月开始跑到现在两个月，不到两百公里，体重也没变化但早上能看到腹肌轮廓了。要减肥心率要控制在180-年龄 以内小尾巴~

说明对自己还不够狠，跑10公里，不行就20公里。

运动时间太短，慢下来，延长时间。
按心率区间就好，至少得45分钟以上吧。

126斤？还是公斤西门子m65

至少半年，一年见真章吧 iOS fly ~

必须上动感单车，跟着教练的节凑蹬起来，我去了一次再也不敢了，一个小时后人几乎双腿发颤，全身湿透 iOS fly ~

每天5km还不如隔天10km，10年前我就正常吃食堂，每两三天跑10-15k，大半年减下来60斤

126斤还减什么肥？难道你只有150高？

体型没变？

这是来搞笑的

有可能身高140呢小尾巴~

我170，原来83kg，锻炼3个月力量还是83.后来少吃碳水化物主要是米饭，现在减到76kg。你这体重还减个什么，已经很瘦了吧。

回复38#bold
我锻炼的最大动力就是要把肚子的肉减下来 不想中年男人挺着一个孕肚 我日常都是收腹呼吸的 iOS fly ~