求个对膝盖好点的鞋子。现在走路多，偶尔膝盖痛。

建议买护膝

跑步只是n种减肥方法之一

撸铁有效，不反弹。有氧一停就胖，不停则费膝盖

Posted by Xiaomi MI 6
hit 效果更好

改变饮食和生活习惯，也能减肥

7分吃3分练

跑步机快走追剧更容易坚持。

4分吃3分练3分睡更合适

个人来说动感单车课最有效

少吃。

把你扔荒岛上 一天只能吃一餐 瘦的有多快就多块

等楼下生酮帝进来布道

又是这种傻逼理论
以前还看到泥潭有说一天一餐都嫌多的

睡是指什么？？充足的睡眠？？

心率要保持在一定水平才能有效减脂，推荐跑步机中速爬坡快走，比一味跑步靠谱

先来说说你的饮食习惯。

几十年前 吃都吃不饱的年代 几乎根本就没有胖子

改变饮食习惯是最容易的方式，三餐必须吃，但饭量减少，保持一定的饥饿感，过一段时间适应后，你体重会自然的降下来，然后尽量不吃碳水化合物，可乐甜筒啥的高热量食物不要碰，我这样半年自然瘦了，而且没反弹

躺床上多睡觉，多玩游戏，少吃点。比运动减肥快

早上一杯开水，中午一根黄瓜，晚上一盆脱水青菜

这么减肥 不反弹就见鬼了。。。。

体脂5%

睡具体怎么讲？

减肥主要是控制饮食
每顿都饿 不动也可以减肥

是的，晚睡熬夜、睡眠不充足是练不好的，无论减肥还是增肌。

早睡，充足的睡眠，一有空就睡。

肌肉都饿掉了看你还怎么掉体重

跑步应该最省钱的运动了。除了至少花几百买双好点的鞋。

控制饮食，快走。
跑步伤膝盖，我已经废了。

10分吃0分练，谢谢

既然楼上提生酮我就勉为其难发几篇文章吧。记住，你得先明白为什么会肥才能真正有效减肥

https://club.tgfcer.com/viewthread.php?tid=7543525
https://club.tgfcer.com/viewthread.php?tid=7570518
https://club.tgfcer.com/viewthread.php?tid=7619570

完整文章列表请移步我的周记帖

不吃就好了

看守所一个月30斤了解下。

减肥核心就是能量守恒，你不是植物不会光合作用，什么呼吸都胖喝水都胖是不存在的。摄入能量少于消耗的就一定会瘦。要么减少摄入少吃，要么多运动增加消耗，或者两个一起来。

1分练9分吃，剩下90分靠基因

从不当饭桶开始

减肥不需要跑步，控制嘴是关键

看了一下，扯淡

有氧试过跑步，跳绳，单车，椭圆机，确实是爬坡快走效果最好，据说登山机更好，可惜健身房比较low，没有。

减肥就是个数学题，进的热量低于消耗的就一定会瘦

现在社会好吃的热量都大。。。除了海鲜，海鲜还是通风套餐。额…吃啥

坚持合理科学的跑步不一定能保证减肥，但至少能让人保持良好的身心状态。其实有良好的身心状态，胖点瘦点也都无所谓了。那些靠节食抽脂或其他邪道减下来的，失去了健康，又有什么意义呢？

老丈人食管癌手术前160斤。手术后不吃不喝一个月，现在不到110斤。吃饭就是，一根管从鼻子插进胃里，通过这个管往胃里滴入一些奶粉、米汤油、挂面汤、鱼汤、鸡汤。

登山机是被动发力难以控制稳定心律，不如爬坡走稳定

长期这么吃营养不良，很多并发症

懒鬼别减肥。

跳操·······

最重要的是管住嘴。运动的话我推荐划船机、心率带、ipad三套件，刷美剧一个小时一下就过去了，比枯燥的长跑有意思的多。

动感单车效果最好的减脂运动，但前提是每次站立骑行不低于40分钟。坚持三个月，保底瘦20斤以上。

登山机效果太牛逼了，我使用了25天，人明显瘦了一圈，肚子和腰小了