看着怪吓人，上次的直接指甲盖裂开，血肉模糊，好不容易几个月才长好，这回又搞出血了，跟上次不是一个地方以后是不是基本告别跑步🏃运动了？
请问还有什么适合减腰围的运动，不伤脚趾，也不怎么费钱的

卷腹不错

先排除鞋、袜的问题 严程续在看着你

谢谢推荐！这个需要什么器材呢，有教程不

鞋子不合脚，我以前穿复古风的板鞋就是这样，一打篮球脚趾大拇指指甲内就有一大块淤血，后来买了修长型的鞋子，紧紧裹住脚，不再容易前后滑动就好了。。。所以你的目标就是买一双包裹性好的，合脚的跑鞋，而不是宽松的，或者过于在意款式

鞋子太紧或太小

迪卡侬的慢跑鞋，也不夹脚什么的。不过有时候天气原因或者不想出门，就脱了鞋在家里瑜伽垫上跑跑，不知道和这有关系不

囧，我都脱落过两次指甲了
至于指甲瘀血发黑对于初跑者太常见了
一开始鞋子袜子不合脚、跑姿不正确等，这都是慢慢摸索有经验了，这种事情就不会发生了

试一试骑车

脱落。。哥们这有点狠啊，我是不敢跑了

对楼下会不会有影响啊

鞋子袜子的原因为主。千万别忽略袜子。对我来说合适的袜子和不合适的袜子，就是五十公里没水泡和五公里三个泡的区别
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很容易灰指甲，要小心！

毛巾袜加asics可破，包裹性不好的鞋容易使脚掌在鞋窜来窜去，你的脚指甲不停的制动，然后就没有然后了

回复4#想飞
一块瑜伽垫就行
b站有这种腹肌撕裂者，跟着做一下，消耗还挺大的
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跑马拉松时几次就这样了，没事，不疼

前阵子天热，外跑后血尿。。。生平第二次了，第一次还是几年前

大概率鞋子问题

迪卡侬的跑鞋太夹脚了吧，我觉得估计一半中国人不适合

嗯，大概率鞋紧了

另外，跑步前把趾甲剪了

这是运动过度横纹肌溶解综合征了？

回复21#TOPBOY

很有可能的

跑鞋要比普通运动鞋大至少一个码

这个8分钟腹肌训练很带劲，分初级 中级 魔鬼

我去年也是迪卡侬的慢跑鞋，迪卡侬跑鞋太瘦了，夹脚，脚趾甲变黑然后过几个月脱落重新长好了。今年准备试试飞马37，但是也感觉有点紧。稍微宽点轻松的跑鞋难道就没有了么，这还是21世纪么？.


袜子买什么的好？武汉太热了，厚点的袜子根本穿不住

换鞋，以前迪卡侬的就这样换361国际版就没事了

鞋不合脚，太重，跑太久，符合哪一条

回复16#kinglala

这个消耗并不大，是因为腹肌能承受的训练容量小，所以练了累

宽松的跑鞋，可以看看Altra torin4.0