有腹肌，但外面一层脂肪覆盖。很难看。室外天天雾霾，不敢出去跑步了，家里放不下跑步机，有没有有效的办法减去腹部脂肪。

室内的话
游泳或者跳绳

仰卧起坐吧。、、

不懂别乱教好吗 ！！！！！
仰卧起坐和肚子上的脂肪肉 压根没半毛钱关系
每次看到说要减脂肪 减肚子脂肪 减肚子肉 就有人跳出来说做仰卧起坐 看到了就想喷。（对事不对人）

想当初就是听了这样的谗言 坚持了7个月的仰卧起坐 结果肚子的肉一点没减 腹肌是有了6快杠杠的！！摸一摸非常爽 但是完全看不出来。（跟楼主一样）

最好的办法就是游泳！！！！但是冬天游泳除非是温水不然游泳的时候皮肤会涨1点脂肪来抵抗水里的温度。
其次是跑步和跳绳，或者爬楼梯。都可以，不要相信所谓的伤膝盖什么，等你膝盖伤的时候你已经6块腹肌2块胸肌吊炸天了。

当然吃也很关键别吃任何脂肪多的食物，最好别吃。多吃蔬菜水果等食物。坚持3个礼拜保证有效果 坚持2个月保证有大大效果。

千万别再相信所谓的仰卧起坐能减肚子 扯鸡 巴 蛋！！

一切有氧运动

除了游泳什麼活動都不幹,游泳真心好.

管住嘴 不运动也可减脂啊
纯靠控制饮食 不运动容易基代损伤
最近天气不好 你可以在家做做哑铃 也很不错的

每天一顿饭 我一高中同学俩月我就不认识了 40斤

局部减没有这好事。脂肪积聚不是一朝一夕，减也不是一朝一夕，而且必须是全身脱脂，全身脱水，有氧训练结合腹部训练。忌肥腻，少糖。

全身脱水是指平时水也要少喝吗？

大肚子飘过..
健身房其他项目都很难做..
惟独腹肌相关的.都直接可以上最大..
233难道我也是有腹肌被隐藏了

上面有人推荐了，一切有氧运动+低热量食物摄入

听说跑步减肚子的话，至少每天要45分钟以上。屌丝我每天下班到家都快8点了，伤不起啊。。。

爬楼梯。。。

冬天在家不想出门的话，可以考虑每天无氧间隙12～15分钟，记得买个那种可以一分钟响一次的计时器，饮食方面要控制

冬天减肥真的很痛苦

千万别
爬楼梯伤膝盖很厉害

还有一个办法，楼主可以试试

过午不食

有氧减脂 无氧增肌！

仰卧起坐不减小腹脂肪！ 但可以把上腹部的脂肪变成肌肉 小肚子好像真没什么好办法减 ， 几个月前买了个小腹震动机 ，但就是坚持不下来，据说也有效果

不是，打比方，有氧运动也要做到出汗出水，不是仅仅身慢跑慢走那样。

如果没条件有氧，就增加其他部位的无氧，一般人背肌.腰肌大腿和臀部力量差点，可以做引体向上和深蹲练练，整体肌肉多会增加基础代谢。

另外食谱上每天有条件加500ml牛奶最好，奶制品可以抑制脂肪的吸收，bbc有个纪录片中有相关实验，我现在每天都坚持喝牛奶，体重保持的很好，也不控制饮食。

不吃猪肉，想吃肉的话就以牛肉和鸡肉为主，这样能不能减小脂肪堆积啊？

牛肉好，鸡肉抗生素太多，还是算了。非要吃的话吃鸡胸肉，去皮

嗯，或者吃牛肉和鱼。
现在我是脸狂瘦，但小肚子上的肥肉却不少，身材比例太畸形了。。。

我说我做了一个月的卷腹腰围一寸都没变。

跑步机操练的话要出水有什么建议没有？
现在我每天跑10-20分钟的间歇跑，然后再用6km快走40分钟。效果不大，确实不怎么出水就是了。出水的话感觉身体受不鸟。

或者爬楼梯。都可以，不要相信所谓的伤膝盖什么，等你膝盖伤的时候你已经6块腹肌2块胸肌吊炸天了。
笑死人了，你妹是坐轮椅的吧

必须跑足至少20分钟才有消耗脂肪的效果 最好是40分钟，慢跑即可，最慢的跑也比最快的走强。

平板支撑

跑50分钟才消耗600大卡，1KG脂肪是7700大卡。
跑12天50分钟才能减1KG。当然你的代谢也增强了。

强度太低，和走路上班上学有啥区别啊，只能对心肺功能有帮助。减肥还是不够。长跑刚开始跑是累，但坚持过那个临界点就跑开了，20分钟尝试速度每天一点点加上去。跑完后，慢走真没必要，那时间留来做做负重的腹肌运动。

本帖最后由 naughtyben 于 2013-12-18 22:48 通过手机版编辑

我慢跑了2个月····减了3.5KG·····频率不高·一周3-4次·····以我喝水都胖的体质·至少得坚持半年才会有比较明显的效果

确实和一开始相比是感觉不怎么出汗了，效果也不显著。明天试试提高速度看看。激骚今天没了明天补上

跑步吧~

要减肥，必须保持40分钟有氧运动

我家30层，我雄心勃勃的爬了一次。。。萎了。。

为了凑燃脂时间每天快走40分钟 前三个月掉肉明显 最近几个月基本没效果了 所以又在快走前加了10分钟的间歇跑 一起50分钟时间花了效果不显著所以作急啊
明天开始试试慢跑 逐渐加速度 看撑的到40分钟不 确实很久没出大汗了 看来现在的体质一定是要脱水才有效果

其实减肥还有个方法 就是夜里吃点奶酪，就着红酒，也能燃烧脂肪 。

跑步，游泳，无他。我要在春节前恢复腹肌～～

注意饮食，控制脂肪和碳水化合物摄入

冬天锻炼是有一点点痛苦，但是只要开了头并坚持下来了，就顺利了
而且冬天锻炼完全身都暖和，太舒服了
各位加油啊

游了两个月了，一周去三次，每次差不多一个半小时，每次1000米左右，蛙泳，妈的游到现在一点没减是几个意思？？？？！！！！

从9月底开始跑步，隔天跑45分钟，隔天做几组哑铃的力量训练，体重从82减到73，跑步效果刚刚的:D

再补充下，皮带从原来的地方缩了2个洞眼。。

楼主多大了，30以上建议管住嘴，不要做剧烈运动，减肥做好长期准备，别想着5年积攒的肥膘能5天减掉。
我自己深蹲过度（20个一组，一次5组），一个月伤了膝盖。朋友一天1000次跳绳，3天后半月板开刀。
请楼主根据自身条件考量下，长期控制食量辅以适量运动是最安全的。

其实这是很好的速度 如果能保持这个速度的话，你想想一年就是21KG啊！

涂上能发热的减肥霜，用娇韵诗的板子使劲刮，裹上保鲜膜，跳肚皮舞或者转呼啦圈，超级管用！

这也主要是有氧运动起作用，加了些土方法而已嘛

用板子刮是怎么弄呢， 还有别的方法吗？ 挂的话那些药膏不都挂到板子上去了 ？

冬天出不了汗怎么办
我跑40分钟 都没怎么出

冬天出不了汗怎么办
我跑40分钟 都没怎么出