我年龄33 配速大概每公里 6分钟左右 心率180到185 每次跑7公里 这个是快跑

现在改成慢跑 配速每公里 6分45秒左右 心率135 左右 每次跑8公里 这个是慢跑 比快跑多1公里 哪个效果好？

减肥来说到底哪个有效果？

百度下看好像说慢跑减的是脂肪 快跑就是不减脂肪了？
还是别的道理 到底相对跑快一点好，还是故意跑慢一点好

觉得两者差不多

就减肥来说跑的时间越长越好。。。慢跑可以时间长一点。。。

如果锻炼心肺功能那就要快跑。。。

快跑消耗比慢跑多一点。。但体力消耗多很多。。。

跑步一开始消耗血糖

血糖完了开始消耗肝糖元

肝糖元消耗光了才开始烧脂肪的

一般到肝糖元消耗光大概25～40分钟左右，然后再跑下去才能减肥

220-年龄=最大心率，保持跑步时心率在60%～75%之间即可，实际上只要能保持这个心率，你跑慢跑快或者做其他什么效果都差不多

贵在坚持 快慢无所谓

看个体心率而不是看绝对速度

有氧运动了解一下

慢跑，

不用怀疑，中高强度的有氧运动优于低强度的有氧运动。

经典的有氧运动就是刷时间没错。但是从减肥来讲，过去那种运动20分钟才开始主要用血液中的脂肪酸供能，其实也是一种误导。

所谓最佳脂肪供能区间，指的是脂肪供能比例，而不是绝对值，对于有运动习惯的人，有氧强度还是太低。

举例，一小时有氧消耗300卡，脂肪供能比例65%，和50分钟中高强度有氧消耗600卡，脂肪供能比例50%，哪个更减肥。显然是耗能多的减肥。

那么多人告诉你减肥要保持在最佳有氧区间，主要是对新人说的。有运动经验的，中高强度的有氧明显优于低强度。

马拉松运动员最主要的跑步方式不是单纯有氧，而是强度更高的混氧。

所以你也不用担心所谓超过最佳心率减脂效率反而贬低这种误导。你心肺功能跟得上，就别跑太慢。最佳的跑步方式也不是匀速，超过5公里完全可以改变策略，配速搭配起来，对你本人体能是更好的训练。

你也要考虑到3X岁了，给膝盖留点面子，还是慢跑吧。

180多的心率到极限了吧？不要长时间保持这么高。130多差不多了。

跑步减肥也有适应范围的，太胖了不行你膝盖受不了，体型已经不错了有点小肚子只跑步减不了的

最后，体脂刷到20以下，就可以改练力量了。不要把太多时间用在有氧上。就算比较胖，半年时间有氧也够你减了。

不是忽悠你练成肌肉男，那个不太现实，比较辛苦。而是单纯你会慢慢发现举铁比跑步好玩。
一组力量训练30秒就给你力竭高潮，每隔一分多钟你就能玩一次“老子是真男人”的游戏。有氧纯玩耐力，太枯燥了。

力量训练里的深蹲和硬拉，消耗热量也非常可观。我这种易胖体质（胰岛素比较敏感）的人，敢把腿练起来，真是吃不胖。

如果是减脂，我觉得180-年龄=心率 更合适些，一开始不要有太高心率，然后延长跑步的时间到40分钟~60分钟甚至更长，效果会更好

贵在少吃
少吃你不动都能瘦

当时看过央视一个科普节目，试验后得出结论，长时间保持120的心率时减肥效果最好。

你都33岁了，普通人长时间保持在180跑步，这算危险行为了吧。

减肥hiit吧，跑步太毁膝盖，对普通人来说，而且无聊啊。
也不用想那么多，把吃控制好，做俩月hiit，瘦20斤是没问题的...

不跑步，走路，多走点

理论上不是变速跑更好么

不用想那么多，无论你怎么跑，心率上去了自然就有限，建议快慢结合。

慢跑没用的，就是要快跑。

这个说法好像有道理？我之前每天快走一小时，跑步机上每小时6公里的速度，走了几个月减下来10公斤，后来改跑，10公里速度跑半小时加半小时椭圆机，心率150左右，反而体重不动了。想想快走的心率其实就是在120左右。

纯力量一样减，减肥后半段的20多斤我就没做过任何有氧

效果差不多的
但是第一个方法心率太高了
对身体不好

+1 贵在坚持

但是，平时心率180太快了，快跑（tempo）或者变速平均心率是自己最大心率的80-85比较合适；
……建议楼主放慢速度，一段时间，等跑快比较轻松了再快

慢跑效果就很好，我每天只跑20分钟，坚持一年，而且完全不忌口，一年内还是瘦了30多斤。

8公里肯定比7公里消耗的能量多啊。同距离才有考证的价值..

贵在坚持，选一个更能坚持的。我跑步不行，半年就脚底筋膜发炎，走路都疼。

快跑一般人膝盖很难长期坚持

跑步是最愚蠢的减肥方法
愚蠢一：效果差。锻炼减肥效果都差。锻炼只能增加肌肉，不能减少肥肉
愚蠢二：增加膝盖磨损。每1kg的体重会在膝关节增加4kg的压力 这只是普通行走。跑步的时候倍数更高

正确的策略是先通过条件饮食尽量减重，再开始练习跑步（如果你真的喜欢跑步的话）

膝盖受过伤，现在只能快走。快走的话速度保持在让自己心率140左右，走1小时结束。。

6分钟180的心率，你这身体负担太大啊

楼主比我强…… 我现在都是7分钟1K 每次5K 一周5天这样跑……

而且一直都是小心翼翼很怕膝盖受伤，平时基本觉得膝盖累了就会暂停1天

我是以短时间高强度作为主要有氧手段

喷了180心率...慢跑保持在130 140左右比较好

说的很好 我是新手 继续慢跑

膝盖磨损是姿势错误，我祖师爷70多每年还参加100英里越野跑，每年2000km+

你祖师爷再怎么牛逼也不能改变跑步是最愚蠢的减肥方法

我以前也喜欢跑步，研究跑鞋（五趾鞋），跑姿（前掌着地），步频（180以上）。。。

后来不跑了，确切的说是所有有氧运动都不做了，现在只做无氧。

现在看来跑马拉松就是慢性自杀，自己当初还报过半马，幸好没中。

卧槽。。。每公里6分钟。。。看到这数字膝盖跟脚趾就隐隐作痛。

这不是慢跑的正常配速么

可以了解一下MAF180训练法

跑步不如跳绳