不刷啊,我是重庆人,我老婆家湖南的,饮食习惯已经决定了在家吃饭刷脂可能性很低,不然全家人都得罪了

马克一下。。楼主我91KG，每周2次足球，39岁，爱吃易饿，哪种方式减肥快。。。不怕掉肌肉

正准备减肥，好帖留名

182CM 168斤 以前140斤工作后吃公司大锅饭慢慢长到170 左右，去年跟腱断了，，到现在8个月基本没运动过（走路也走不远的那种）然后现在168斤。。。而且养伤期间发现养出来了好像低血糖的症状。。。尤其早上不吃饭或者吃的少到中午12点左右极度饿。。头晕浑身无力，心慌。。。。。要赶紧大吃一顿。。。。现在脚好了些想减肥了。。也想把身体状况改善下。。。不过这低血糖感觉没法下手，吃的少就晕扛不住。。。。

小孩比较胖，准备暑假带他跑步减肥，lz能给点意见吗，因为想减肥又不想让他饿着或者说营养不良？
淀粉类少吃就是米饭面条吧？然后每天鸡蛋鱼鸡鸭牛肉蔬菜水果？少吃猪肉？
然后跑步姿势怎么说法？3步一吸3步一吐看到了感觉很不错

谢谢

那你现在的饮食就是混合饮食方式，有两种方法就是不改变现有饮食方式的情况下，如果你可以把每天吃的东西都记录下来发给我（7天以内）。或者尝试下极低糖饮食方式（初期不要猛的不吃糖类，缓慢降低糖类摄取，比如你平常午餐吃1碗米饭，开始执行计划后，第一个礼拜米饭总量减少四分之一，下个礼拜再降三分之二，慢慢的降低。

说的也是，饮食方式还是要考虑家人和环境

我马上会着重说下生酮饮食，前期你也可以尝试极低糖饮食，大口吃肉我非常喜欢，哈哈。如果非常喜欢吃糖类（米饭，面类）可以放到足球运动时间周围

我们身边人总以为跑步可以减肥，其实无论什么运动心率和时间够了，都能减肥。而且强烈不建议胖的人跑步。第一，没有运动基础（跑步也是需要学习）第二，比较胖的人平时膝关节压力就大，跑步更会加大关节压力造成受伤风险）我每一个提到的饮食方式都不会让你营养失衡。主要是怎么吃，是什么的问题。我马上会更新新的资料。可以看下

好的，谢谢。为什么选择跑步还是因为这个东西方便，而且接触户外，当然跳绳游泳打球这些也会让他接触接触看看到时再选择一个合适的。暑假给他培训班全部都停了看看效果

当教练需要哪些培训了

看完了，自己在健身房也练了1年多了，之前的105斤，现在也126斤了，多少是有点效果，但是没请教练，总感觉没有突破，有哪些书可以看？

MARK...

分析的刚好适合刚开始减脂的
同问下 淀粉[面条类]一天摄入多少合适？ 、
现在那种替代糖的饮料可否真是无热量?是否有类糖类物质产生？
快走还是跑步减脂？
谢谢！大恩不言谢！

年轻时感觉减肥不是什么难事，少吃点加跑步，每天都能看到体重在减，一个月减十几斤很正常。现在上了年纪（35岁）以后，感觉新陈代谢下降，减肥太痛苦了，按照减肥得心率跑，每天一个小时也不见体重下降，莫非还是吃的多？

你这是基础代谢降低了

已经更新完，可以详细看下。我看下午有没有时间，马上重新开贴说下生酮

无糖饮料虽然没有糖，但还是含有香精，色素等对身体不好的东西，而且有研究显示有的人和无糖饮料也会引起胰岛素反应，建议能控制就控制，可以少喝，比如一个礼拜一次。
至于淀粉类摄入多少克要根据你的体脂高低和你运动强度而定，麻烦提供下你的身高，体重，大约体脂率？还有一周的运动计划。
减脂快的话还是抗阻力训练效果最好，快走和跑步建议在你体脂降到一定程度（12%-15%）以后每周抗阻力训练后加30分钟有氧，有氧类型无所谓，慢跑，快走，爬坡，自行车都可以

看你自己目标，如果只是为了去健身房上班，去参加什么健身学院就好，如果想了解真正的东西，建议就到学校选修运动系的一些课程

建议看看迈克·鲍伊尔的功能性训练

掉肌肉,增肌不易啊.

新陈代谢是会下降，所以加入抗阻训练是个问题。还有就是要会吃。多关注我的贴，马上就会说到

好长 标记一下

说的很好，但是生酮这东西碰不得，会内分泌紊乱引起电解质混乱，严重要去医院挂针，这个我身边人可是亲身经历

好的，买一本看看，谢谢

稍后我会彻底分析一下生酮，另开了帖子

我以后还会提到增肌和减脂的原理和方法，欢迎交流

感谢回复
180 200 体质百分率28.7% 一周还没有安排计划

收藏，顺手PM LZ一起健身聊聊。

想请教楼主怎么当上教练的。。

好的，谢谢
目前是身高169，体重63K，以后也需要减脂

我现在就是140斤 体脂17左右
早餐午餐正常吃
晚上都是回到家 在keep上hiit 30分钟 然后吃 蒸玉米 或者蒸红薯 三个鸡蛋白 一杯酸奶

但是每天都会喝大量的茶 绿茶 红茶 乌龙 普洱 都喝
但是半年了体重和体脂好像没有变化

还没有训练计划的话，饮食建议极低糖饮食或者生酮饮食（我已经另开一个帖子）碳水淀粉缓慢下降，比如你现在一天碳水总摄入200克，下个礼拜每天160克，再下个礼拜120克。一个礼拜下降一次，直到降到40克

好 谢谢

MARK下，准备学楼主极低糖

难得楼主这么投入，谢谢分享，好专业

真是机缘巧合，真不想做的。也是被朋友拉去的

你现在这个情况，我不建议你减脂了，要适当增肌了。而且要加入重训计划（刚开始建议不要太累）。而且你蛋白质摄入太低影响刷脂进度。

已收藏~我也是胖了几十年

健身爱好者，战略性MARK

你的这个情况跟我之前的朋友非常相似，我可以告诉你，你的运动量太大了而不是运动量太少导致。因为你给你身体压力太大（一周2个是持续2个小时的MFT，你知道对你身体和神经系统的压力是多大吗？身体压力过大时它会启动预警机制，是不会让你那么容易减重的）把你的一周的饮食和另外的2次训练计划给我，我给你安排轻松愉快而且不需要这种花钱教练的方法

通篇看到这里感觉断食的核心就是《不吃早餐》，其他的太复杂感觉坚持不了，打算不吃早餐一周试试！感觉应该有效果，其他习惯不变的情况下，毕竟少吃一顿饭不是

不是，我还没更新完，应该是一天的营养集中在某些个时间段。不要理解成我就不吃早餐，然后中餐晚餐和之前饮食一样

哥们， 你这么一说又迷茫了

是的

减重最简单
减脂次之
增肌最难

实在忍不住啊。。

我更新完了，你看下，不懂的问我