是的，增肌难。但是还是一句话，找到自己适合的方法

是的,老哥的文章会持续关注,多交流

搞了一上午终于更新完，我刚吃了个饭。现在更新个人减肥的第一集。1点去开始训练

搞了一上午终于更新完，我刚吃了个饭。现在更新个人减肥的第一集。1点去开始训练

间歇性断食适合我... 吃早饭头晕 几十年一直不吃早饭...现在连晚饭都去掉了 一顿饭挺好

楼主基本上把都总结到位了，其实油管上也有很多这种经验，可能多配点图片效果会更好。

我支持楼主

又更新了，欢迎大家观看

减肥很容易啊。运动加饮食控制 低热量低脂肪低糖分的 我一月多点就能减25斤

mark慢慢看

流批~~~停了半年的健身，最近恢复训练 试试楼主的方法

心率维持多少呢？

145-150之间

断食代谢下降很明显，身体发冷，无力
这时候适当补充糖分再运动，比瘫痪在沙发上强

少吃减肥，运动健身，血糖不足时没法剧烈运动，纯脂肪提供不了那么高功率
低血糖时快走就够消耗脂肪了，不用跑

好长，羡慕楼主能够坚持下来

不错，都是干货。LZ能不能再介绍点训练方法？

我居然看完了。。。几年前190减到140过，头几年又回到190了。今年下来发现减肥非常困难，哎。。可以考虑试试你的断食方法，肌肉啥的没了就没了吧，先瘦下来才是正事儿

先收藏。。楼主辛苦

这太高端啦，到底蛋黄能不能吃