还是等肌肉完全恢复后再说？

已经练了起码有几个月的话，第二天可以练不痛的部位
如果是刚开始锻炼的话，还是歇歇吧，见过很多第一次办卡连去几天喊得无比励志，过了一两个星期就没再去的人了

如果能够忍受的话，可以减小运动量

可以减少运动量，但不能停。每天酸痛都会递减的。如果你等到不酸痛才恢复锻炼。又会痛。

我INSANITY第一天做下来就崩溃了，第二天筷子都拿不利索但还是坚持继续做，现在已经无间断把63天的课程完成了

可以练其它肌肉。酸痛的那块不能练。

同一个部位不要连续练，肌肉的恢复时间是24-48小时

别练了，你坚持不了。

酸痛证明你的肌肉发生变化了..如果停了肌肉就会变回去....当然要继续练了..越练肌肉就越不疼了

增肌就是拉扯撕裂肌肉从而增加肌肉，酸痛就是肌肉被过度拉扯，此时如果休息本来锻炼开了的部分又缩回去，所以要不停的拉扯撕裂拉扯撕裂从而到达增大肌肉的目的
我也是听说不晓得对不对

我腰疼是不是该停止深蹲？
但是俯卧撑和仰卧起坐是不是能继续做下去呢？

缺乏运动的人进行剧烈运动后，可能会出现肌肉酸疼的情况，这是一种正常的生理现象。
1、普通情况下，人体直接通过糖分与呼吸运动带来的氧气作用分解成水和二氧化碳获取大量能量
2、但是人体剧烈运动时，骨骼肌需要大量的能量支持，尽管此时呼吸运动和血液循环加大了氧气的供给，但是仍无法满足肌肉组织对氧气的供给，致使糖分在缺氧的情况下分解以获取能量，但是此时的代谢物就变成了乳酸，乳酸积留在神经末梢，就给人带来了酸疼感。而且乳酸是一种高渗溶液，会吸收大量的水分，引起肌肉肿胀，同样会带来酸疼感。随着血液流动和乳酸与氧气的继续作用，酸疼感会逐渐消失。
其实楼主在这种情况下继续运动并不会给肌肉带来损伤，可以继续运动，适当的降低运动量即可，酸疼感可以用伸缩训练或者是热敷的方法来缓解。

以上的都是高中生物里面学的。。已经过去10多年了，如果有说错的地方还希望大家轻喷....

继续练，可以量小点

这个最近看了一篇文章，说乳酸造成的酸痛时间其实是比较短的，像楼主这种长时间的酸痛应该还是肌肉改变的结果，我们大多数人都是这样

休息48小时

请问练完63天有什么变化没，我到第十天了。

锻炼什么了？

第二天做强度大一点的肌肉拉伸，等不太痛了再练

酸加麻减痛停

..........继续

好了，我减少量继续动

又见不少键盘党出没

正确的是：会酸痛说明练到位了，等48小时肌肉恢复后再练同一块，连续练肌肉得不到休息只会适得其反，期间可以练其他部位肌肉。

想起一句近来经常被使用到的对白：
这酸爽，难以置信！

第二阶段强度比第一阶段大一倍，你是怎么坚持下来的？

顺道问，我腰肌劳损，哪些锻炼该停了？
深蹲我已经停掉了
俯卧撑、抬腿和引体向上还在做
跑步医生说没问题，还要我多倒走

求教求教

减少运动量吧，贵在坚持

每个人的发力习惯不同，腰肌劳损我建议最好一段时间内练任何部位都不上大重量

第二阶段，08 Max Interval Circuit刚开始跳也当场崩溃，根本坚持不到最后，第二天咬牙接着上呗。事实证明身体和意志的极限永远会被自己低估。

可能是身体减脂已经进入平台期的缘故，三围只是稍微降了一点，体重轻了不到1.5公斤，但运动数据简直炸裂，看下面的记录吧。

这图哪下载的，共享一下吧。

文件名是Insanity-Workout-Calendar.pdf

thx，比在电脑上记方便多了。