上次记得看过一次他人建议就是多吃蛋白质食品+10小时睡眠时间，但是具体怎么锻炼忘记了，去健身房有作用吗？上海那个健身房比较适合进行肌肉锻炼指导的？谢谢了，我有一年的时间，不需要太壮的胸肌，能看出来比较结实就可以了

怎样锻炼胸肌？_百度知道
http://zhidao.baidu.com/question/2510302.html

揉赞儿

天生就有胸肌，胸型好。不用练。

点穴丰胸啊！

不停杠铃。。。

疯狂卧推

在初期双杠和扩胸器都很有效！之后就要看杠铃的了！

百度那个回答也不够好！

俯卧撑肯定效果不好！本人验证过。

作俯卧撑时，上臂的提升幅度不够！

[本帖最后由 朱爷吉祥 于 2006-8-14 13:21 编辑]

丰乳霜或者用手摸啊摸的就摸大了。

摸红肿了就行

要么打药吃药,不知道是追求好看还是什么
要么就苦练,对自己身体好了
一般真正练出来的没有那么夸张的大

你那个是肋排...

每餐吃鸡胸肉

我如果去健身房在教练指导下进行训练如何？因为个人锻炼的话，恐怕难以持续下去？

不是为了好看，不用太夸张的那种，主要为了强身健体

有钱就能红肿

找一男人见天儿连摸带揉自然就大了

活塞运动

天天附卧50下,已坚持两年,貌似没啥效果...

真的，俯卧撑真的没有效果，因为上臂的幅度不够。

开始的时候可以用自己体重一半的重量是用扩胸器，每次力竭为止（最好不超过10个，超过了的话增加重量），每天至少3-4组，感觉到胸肌有拉伸感最好。

还有就是双杠向上撑，我不知道怎么叫，不过这个要承担身体的重量，所以力气比较弱的开始可能一个都做不了，那就先用扩胸器，直到能做3-5个为止，换用双杠，也是每次力竭，每天最少3-4组。

如果一次能做20个了，双杠就没更好的效果了，要换用更重的杠铃！作上举，重量自己掌握吧

做个人就行了

男人就要对自己狠一点！
对自己的虚伪就是犯罪！

俯卧撑我练了4年,一开始是每天100个,后来是2天练一次,然后躺举练了5个月
胸肌像女人一样

现在已经一年不练了,不过胸肌还是很结实

谢谢指导，扩胸器在体育用品商店能买到吧？牌子有没有讲究？