主要还是吃多点牛肉么。？

以前听说过是吃马铃薯。 还有少吃多餐。

还有蛋白、鸡胸肉和米饭

必须鸡胸肉么？ 不怎么喜欢鸡胸肉。。

蛋白的话 牛奶 或者牛肉就可以了吧？

借楼问下，喝可乐吃巧克力对健身有影响不？

有什么吃什么，又不是专业的，在乎那么多干什么，你准备去打败罗尼？

少食多餐 多吃几个鸡蛋 不要吃蛋黄 上午十点半左右可以吃点水果什么的 午饭少吃点 当然如果训练强度很大的话…吃粉吧

posted by wap

一牛二鱼三羊四猪

不过锻炼肌肉也不知道你是要增还是减，吃法不太一样，最好报下身高体重训练强度，有jb最好

相片就不好发了~~ 不过我不怎么喜欢吃鱼

目前171-172吧 很久没量过身高了，大概是这个高度。
62公斤。

我是要增~~ 训练强度就是你之前发的锻炼三角肌的超级组，视频里说是一天做四组， 我有时会做更多，不过目前至少一天不低于四组的~

[本帖最后由 8000008215 于 2012-3-30 00:04 编辑]

为什么不能吃蛋黄？

这个月买过一罐肌肉科技的增肌粉。。吃完了。。

。。也不是要去打败谁。。不过既然锻炼了，那规范点也好吧。

巧克力应该没问题吧。。我吃的那罐增肌粉也是巧克力味的。，里面有可可那些。

想上臂变粗，肩背变后，咪咪变大

不爱吃鱼就吃虾蟹，一样的
有些人体重轻皮下脂肪也很多，只是肌肉更少而已，建议网下找专业人士给点参考，我见过很多练得像一头猪猡的人，上来就是猛拉猛举的下场

就视频里的那个强度是远远不够的。

posted by wap

你这身材整体死磕华裔外教的三角练习根本没法增肌。。。。综合练吧，花点钱，找个健身房，请个好私教系统学一整套动作，花不了多少钱


另外视频翻译应该有误，三角肌肉群属于小肌群，还是隔48小时好点

@agefan mark

posted by wap这个超级组虽然动作比较单一，但上大重量强度也不低了吧。我单手30磅的，后束10磅的连做2组心率就已经非常高了

不过现在每次超级组力竭后我也用SMS机辅助再练到力竭，持续泵感绝对有～

不过我坚持完4组也很累了。。

我就从上次你发的视频那时开始练到现在~快1个月了吧~~ 比较明显的变化就是力量增大了。
不过你也别笑。。我本身体力 力量就不够好，一开始我只能举的动5KG的。。
现在已经能举的动7KG的了。 我都没隔48小时。。都是每天练至少四组。。然后喝那增肌粉。

附近倒是有健身房。。只是不知道有没时间去了。。 应该也是不贵，我朋友说我吃两罐那增肌粉都能去办个年卡了。。、


我现在首要的是不是应该先增加体重？

[本帖最后由 8000008215 于 2012-3-30 11:16 编辑]

一样的 话就没问题了~~虾和螃蟹还是挺爱吃的~

光练三角肌没用
还是从腿胸背开始吧

但是别天天吃，到时候搞出个尿酸高
蛋白和米饭还有牛肉可以天天吃，既然不爱吃鸡胸肉的话，不过鸡胸肉可以切条下一点点油盐炒来吃，这样比普通清水灼熟好入口

泪流满面，原来我卧推70公斤不算最烂

嗯~ 刚谷歌了一下 也说鸡胸肉的蛋白质含量较高~

那个超级组 应该也能锻炼到胸吧， 我想肩膀也宽一点。。不过就现在来看。。我现在体重还不够。。

不过专注先练成一个不好吗？

[本帖最后由 8000008215 于 2012-3-30 11:13 编辑]

身高184，体重90公斤，肚子特别大，其他部位至少看着没多少肥肉
求锻炼方法。。

蛋黄是胆固醇，蛋清是蛋白质，好像
想起小时候不爱吃蛋黄，父母就说鸡蛋的营养全在蛋黄里，蛋清无营养，长大才知道完全相反啊

我是蛋白蛋黄都吃的~小时候家里人就要求整个吃完

天天吃超过2个蛋黄等着老了趟医院吧

也不至于天天吃。。但有时会吃3个。。。

因为胆固醇？？

是的，我运动那天才敢吃一个蛋黄

不过我也不是天天吃鸡蛋。。~
吃的话倒是会吃2个，，有时3个。。

我179/55公斤，每天健身房一到俩小时，慢跑一两公里，拉肩拉背推胸引体向上仰卧起坐后束各四组，拉背推胸100磅，拉肩70，后束15，单手50，各种零碎小动作不计。

每天一到两顿正常饮食，天天一条巧克力，练后两勺增肌粉，每天三到四瓶水。

目前坚持月余，体重58左右，负重翻倍，饭量明显增加

174 58公斤的瘦子马克。。。

190,240斤的胖子怎么减体脂~~~~~~~~~~~~~~~~~

我现在每天晚饭后吃一粒左旋下去跑步~~~~~~~~~~~

这体重不建议慢跑啊，1，2公里还是在10分钟内解决比较好
拉背换引体向上，推胸太轻了。。。

肌肉也需要休息才能长起来，你一星期练上3次肩膀，效果和只练1次但练到精疲力尽没啥差别
况且肩膀是小肌群，对生长肌肉的那些激素分泌的刺激太小，效果起不来
就算你肩膀练大了，胸和背跟不上，样子会很畸形。。。请联想那些穿着比赛服的橄榄球员

练完了有种快死了的感觉 就行了

我的饮食是这样的：
早餐：燕麦200克，两片全麦面包，一小块奶酪和一瓶酸奶
午餐：随便吃，但基本不碰油炸食品
晚餐：500克以上的蔬菜，一般生菜为主，配合一些牛肉或者海鲜
加餐：晚上锻炼好以后，吃一些风干牛肉，然后配合大量水果

荤菜中自己是非常喜欢吃牛肉和海鲜，不喜欢吃鸡肉，但是实际上从蛋白质摄入角度来说，鸡肉是最高的，所以如果喜欢吃鸡肉的，那么就多吃吧。

体脂含量比较多的话, 比如接近20%, 就尽量少吃淀粉类的东西，米饭面粉之类的都要少
如果本来就比较瘦，想增加肌肉，就开始吃谷氨酰胺和精氨酸吧

没有胆固醇超标的话，可以吃蛋黄。蛋黄的钙含量高，可以增加骨密度。

“早上不吃面、中午不吃米会死”星人飘过...

一开始就猛练三角肌干什么？开始练先从大肌肉群练起，胸肌、背阔、菱形、股四、股二。先把大致的形体练出来，然后再考虑每一块肌肉的形状和小肌肉群。

晕了，分量是要根据个人体重来的……大分量的训练，坐推和卧推差不多用跟体重相同的分量，深蹲要用体重1.2~1.3倍重量，杠铃划船和颈前下拉用0.7~0.8体重

喷了，我体重160斤，卧推160？单边挂80斤...40kg？估计让我推这个，我得拉到健身凳上...

这个是大分量训练，就是说让你每次最多只能做4到8个，而且做这个一般不用凳，要用史密斯架。还有低分量多次数的训练。大分量和多次数的训练要综合起来，这样不会让肌肉马上适应,停止生长。