宗垫是不是随便买个盖在床垫上？

Jeff的视频教程，b站有。最重要的，找个靠谱的教练。
真的不推荐自己练。动作很容易做不到位，特别是初期基础差，动作走形，反而毁腰。
人是一套完整精密的系统。腰坏了，一言以蔽之，其他地方有问题，腰部代偿了。你其他地方不修好，腰是不可能修的好的。
比如你髋关节灵活度有问题，你做臀桥，雪上加霜。核心没有一定基础，去做平板，死的更快。但是你调整到位了，这两个动作却又是强化核心的好动作。

每个人多多少少都有问题的差异性。了解人体骨骼肌肉作用的基本原理，找到病因，循序渐进，针对性练习

你腰还没好，不要做锻炼。先康复。疼痛是肌肉(筋膜炎症，注意保暖，热敷缓解，针灸推拿也是这个原理。但是不治本，因为现代人是肌肉力量不足的闲损，不是古代频繁劳作的劳损。中欧早年间，跑马跑废的一大票，现在科学了，好多了。跑步也不是上来就跑，热身做了吗，拉伸做了吗。臀腿肌肉不行，废了膝盖和腰的有多少？足部力量不足，伤了脚踝的有多少？

。。

本帖最后由 lobydenk 于 2020-4-10 11:01 通过手机版编辑

椎间盘突出最关键是找正骨师，找到专业正骨师只要做一次就可以明显改善，间隔几天再做2、3次一般就解决问题了！

有没有颈椎间盘突出的。。我56突出，能明显摸的出来，但是似乎症状没啥

右后侧腰痛，一坐下就不行。求解

喷了 快30年没睡过软床垫了 还特爱侧睡 是不是这就是脖子老落枕的原因？

我周围有这毛病的朋友给的偏方，弄个农夫山泉的瓶子装满沙子，然后睡觉的时候垫在腰下面睡、

病友？ 过年做臀桥。。结果这2礼拜痛了，从臀部到小腿，左边实在难受

那是曲度问题导致你摸的是骨头，椎间盘突出你还能摸出来那估计高位截瘫了

去年年中突然开始睡醒腰疼,酸胀麻木

妹子说是床垫太软年纪太大

换了棕榈垫好了