5月6日至5月31日，26天内去了14次健身房，每次以每小时5.5公里的速度快走一小时，运动心率维持在每分钟150至160次之间，体重从83公斤减到81公斤。

6月1日至6月30日，30天内去了9次健身房，体重从81公斤减到80公斤。

7月1日至8月5日，36天内去了21次健身房，体重从80公斤减到76.5公斤。

总共就是92天里去了44次健身房，相当于每周去健身房三到四次，不慢跑，不作器械训练，不作仰卧起坐，单是快走+晚饭只吃水果，体重减少了6.5公斤。

从七月份的数据来看，如果能够坚持每周去五次健身房的话，一个月应该能减四公斤。

PS：六月下旬因为感冒，整整一周没去健身房，结果体重既没有增加也没有下降，证明单靠晚饭只吃水果无法减肥，顶多不长胖。

[本帖最后由 Nowe 于 2012-8-12 09:59 编辑]

还没到平台期

5.5的心跳这么高，我才120。10kmph的慢跑也150-160bpm之间。

跑步机上显示的速度是5.5，但是跑道有一点坡度，相当于完全没有坡度的跑步机上的5.7或者5.8。

对了，你说的心率测的是前十秒然后乘以六的结果吧？

[本帖最后由 Nowe 于 2012-8-12 10:07 编辑]

不是，我用专门测心跳的设备测的。跑步时全程围在胸口。

想象了一下，感觉好囧。

走步我是6.2起，妈的心率表被单位修空调的农民工顺走了，艹，不知道心率多少
除了走，还来一节单车课，一个月减10斤吧

小白求回答，在跑步机上跑和在户外跑有什么区别？效果有什么不同？

在跑步机上跑不容易受伤（这是有统计数据的）；不会受到车辆、路人的干扰；手机、MP3、钥匙、毛巾、水壶什么的可以放在跑步机上，跑起来更轻松；在跑步机上可以边看电视边跑；对速度和消耗的热量有直观的认识……坏处嘛，大概是室内的空气没有室外的空气好？

有时间的话还是器械训练和有氧运动结合起来效果更好。
我不作器械训练是因为天气太热了，健身房又没有中央空调。

比较枯燥

听说户外跑运动量更大，因为一个是朝前的，一个是向上的。

楼主心律好差~快走多加坡度吧，我基本是5~6的速度，坡度10%~12%

平静时心率67至69，但是一运动就上升得很快。

我睡觉都减肥

晚饭少吃绝逼减肥.
可惜忍不住啊.昨天通宵看奥运还是吃了个泡面.

买一堆水果放冰箱里吧。

水果的话少吃点，尤其是含糖份多的。减肥还是得算食物热量 不要超过身体一天的热量需求，多餐少吃 保持身体代谢稳定，每日摄取适量包含蛋白质的食物 牛肉 鸡胸脯 鸡蛋白等，可以尽量保住身体的肌肉，再配合1小时左右的有氧运动来消耗身体的脂肪，减脂才是最终目的，节食向的减肥万万不可取。

含糖量高的水果：西瓜和荔枝。
热量高的水果：香蕉。

苹果、橙子和桃比较适合减肥者。

楼主多大年龄？

30岁左右的人心律150-160已经超出安全的范畴了，建议控制在130±5。

你这个不是快走的效果，你这个是晚上不吃饭只吃水果的效果。

6月24日至7月1日，因为感冒没有去健身房，晚饭只吃水果。
6月16日，体重80公斤，7月4日，体重还是80公斤。
假如晚上不吃饭只吃水果就能减肥的话，那么7月4日称出来的体重应该低于80公斤才对。

（220-31）X0.65=122.85
（220-31）X0.85=160.65

我现在都是把心率控制在150左右。

最大心律的55%-75%才是比较安全的区间。

有一段时间我的运动方式是从快步爬山，从山下走到山顶大概30分种，几个月坚持下来对减肥有很明显的效果。

但仰卧起坐也是做的。

楼主，我从两年前参加工作开始，从90减到了77，没有做过任何所谓主观意识锻炼，只是晚饭稍微少吃了点饭，并且睡觉之前不加餐，每天多喝水。当然，并不是说我这叫减肥，纯粹是无意识的，肌肉也没看见多少。但重量是减下来了。我认为减体重比较重要的是合理膳食。
现在估计我快到减重的瓶颈了，不加大运动量是不行了。

嘴贱的时候吃瓜子有影响么

去薄荷网查一下瓜子的热量。

我没去健身房，就在街上走
效果差不多

我就喜欢楼主这样的数据记录
如果有条件建议买个心率带，健身房跑步机上的肯定不准
在迪卡侬买一个也就几十块钱（好久，忘记了），可以上淘宝买，戴着也不麻烦，有了几次明确的数据，你就更清晰自己的运动规划

葡萄能吃吗？

我觉得说的很对
一个朋友被开的减肥食谱上有一条就是不能吃水果

我们那的跑步机奇准无比，我有次带着polar的心律表去跑，心跳测下来和跑步机上的基本一样

我是走完以后站在跑步机上按着手腕对着手机的秒表测的心率，测10秒，然后乘以六。

你那位朋友的体重一定很惊人……

跑步机是被动跑步
我在跑步机上跑半小时
膝盖第二天会很疼

没办法，把健身卡扔了
在小区里跑圈。。。

我要是晚饭只吃水果，都不用去健身房3个月能减8公斤了。

最近都慢跑20分钟+10分钟快走.
感觉心情愉悦很多,精神也好很多.
准备坚持下去.

作完有氧运动以后照镜子都会觉得比平时精神了许多。

晚餐吃水果，不用运动也能叟成这样

户外平均步速8吧~ 一个月轻了5公斤

。。。我怎么觉得光晚饭吃水果就能减这么多

那你自己试试，记得定期记录体重，然后把结果发到这里来。

我5.5心率是不会变化的，还是60/分钟

lz我建议你5.5，然后坡度15，双手不碰任何地方，这样效果好很多

吃水果。。。啥都不干天天吃水果一样会廋阿

说到底就是消耗点热量，然后水果补不回来，就燃烧脂肪了。。

谁说西瓜含糖量高的。。。甜不等于含糖量就高啊

减肥时加器械对减肥有好处 肌肉程度增加有助于提高你的新陈代谢 这就是为什么肌肉男变胖之后很快就能减回来 快走说到底还是不如慢跑 毕竟减肥不是目的 提高身体素质才是

以前看到过一种说法：在体重减到正常范围（BMI=24）以前，每跑一步都是一次对膝盖的伤害。