RT，那种运动方式会好点？
本人现在每晚上快走，大概5、6公里左右，速度用手机测了一下7.3左右，是不是有点快？
有氧运动的话是以运动时间还是以距离计算？慢跑速度大概维持多少合适？

快走吧，跑步对膝盖磨损大，减肥要的就是低强度长时间，45分钟以上起，心率控制在100至120左右的强度。

7.3你还能走？
我6.5以上就走不起来了

额，最快的时候走过7.8，我感觉6.5左右就跟遛弯没什么区别了

你上跑步机走走再说

主要运动时间，你这快走速度已经很快了...

本人一般是跑步机上跑20分钟，速度10，频率隔天一次。快走感觉效率比不上慢跑。

谢谢以上各位，我试试减慢下速度

慢跑。

什么方式都贵在坚持

有氧运动看心率。把心率维持在140以上40分钟，可以达到减脂效果。刚开始跑的话不能求快求多，先要锻炼心肺功能。

更好的减脂方法是间歇性冲刺跑。比如以短跑的速度冲刺半分钟，然后慢跑2分钟，如此反复20分钟。但这种训练一是对场地有要求，二是心肺功能必须足够强。

坚持是最基本的要求。但方法不对的话，轻的练个大半年没效果，重的直接把身体搞残了。

心脏不好这样会挂吧.
而且心率每个人的最佳心率不一样..得算的..

我印象里30岁以下的150，30~40岁140，40~50岁130，往上再递减。大体上这个样子。跑步机上一般都有贴，跑之前对照一下就可以了。

慢跑效果不错，前些日子隔天跑5km，跑了一个多月，瘦了8斤。
但是，膝盖歇菜了

跑步和走路消耗不一样的，跑步等于走路+跳绳。测心率就知道了，同样的速度，走路心率只有110，跑步可达140。

你这快走快赶上我跑步了，让我情何以堪

保证一直全身出汗的有氧运动就行

我觉的是慢跑。走路是消化食儿，怎么会消耗血糖后再消耗脂肪呢？

你们都不用椭圆机的吗？慢跑的强度还不伤膝盖，减脂必经之路啊

椭圆机消耗的热量比跑步机还是少了
虽然我在椭圆机上很辛苦

能坚持的话都挺好的，不过人的代谢速度等各方面都不一样，最好把每天饮食，运动量，体重具体数据，都记录下来，这样能对自己有一个客观的评估。

我也是坚持了一段时间的快走，速度什么的不知道，每天1小时，能走6公里，不过体重下降还不到两公斤啊

只要能把心率能维持在一个较高的水平上一段时间，不管哪种运动都能减脂。

慢跑的前20分钟基本是消耗血糖。20分钟后血糖耗尽，有个极度疲乏的时期，在往后就是消耗脂肪，然后再往后就是消耗肌肉。

要是开头跑得比较快，或者血糖比较低，可以更短时间耗尽血糖。

[本帖最后由 TG春上春 于 2013-9-16 17:42 编辑]

慢跑吧，我觉得走路挺傻的……

你们用的什么软件啊？…

楼主快走的速度是我跑步机的慢跑的速度，7.3-我现在每周四次，每次5公里

这个速度怎么测？7.3是什么意思？

跑步机上的速度,自己选的


我现在一天11公里一个小时35分吧 快走室外

我休养了一年，前天开始在体育场恢复性慢跑，结果边上是个人就跑得比我快
不管是老大爷还是弱宅男还是小胖妞，洋大人啥的就不提了
信心彻底被打击了
————————————
我暂时是10公里时速跑40-45分钟...

我是先无氧1小时，然后跑25分钟，速度10.5+，跑步方面还需要改善吗？

刚刚走路回来，9.7公里用了1小时15分钟。。。慢不下来啊，怎么办
跑起来又感觉累，估计2公里都坚持不下来

拳击！和泰森！

最佳消脂心率是最高心率的70%-80%

快走是个什么玩意

个人觉得你跑步速度可能会有点快，当然，这个是看心率的，我用你这个速度跑步的话心率已经超过我的目标心率了，我的目标心率是152，这样的心率我跑起来既不累，容易坚持，效果还不错，而且受伤概率降低

心率不超过150，一切都是白费。最佳办法心率快速提升至200然后

减肥不需要这么块的心率，容易受伤不说，还不容易坚持，而且效果不是最佳

很简单，你自己觉得慢跑难还是快走难呢？

都太剧烈了，老头老太那种，抬抬胳膊晃晃腿，慢慢运动一两个小时不带大喘气的。有空就搞。有空就搞。包瘦。

减肥有个最佳心率，与年龄有关，保持这个心率减肥效率最高。
但是相同时间内更高的心率会燃烧更多的脂肪。

心率大概在160-165的样子。没觉得累，还是在可接受范围的。准备逐步提高到11.5+的速度。或者保持这个速度不用提了？

这个心率的话就大量消耗糖分了，而不是怎么去消脂，如果目标是耐力和增肌可以用这个心率锻炼，运动完记得部蛋白的东西，不然白跑

你知道200心率是什么概念吗？普通人根本不可能达到

普及下心率：

根据运动者的最大心率（下面表示为HRmax），运动强度可以分为5个区：

HRmax 强度区 描述
50%-60% 1 恢复区 轻度运动，可用于热身和训练中和之后的恢复
60%-70% 2低强度有氧区 中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥。
70%-80% 3高强度有氧区 较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗
80%-90% 4无氧区 大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积
90%-100% 5极限区 个人运动极限，会对身体系统造成严重冲击，此强度下的锻炼要十分谨慎

最大心率如何算？

一般就：220-年龄，如你20岁，你的最大心率就是200

没觉得累说明你心肺功能还可以，但是并不表明这是最佳的减脂心率，现在流行事半功倍，当然看你锻炼的目的是什么了，我相信大家的目的就是锻炼身体，我觉得心率还可以减减，强度不用增了，就保持这个速度就可以了，建议买心率表检测

我现在用MAF法跑步，正好今天在什么值得买上见了一篇，分享给大家http://jy.smzdm.com/detail/7701# ... 56a6bd5f36781f96f48

按照跑步机上测的来的，或者跑步机本身有问题。

表示的150左右才能对心肺功能有所锻炼，120只是刚刚开始减脂

高强度的心率会有生命危险的，不要乱给不怎么锻炼的人普及，我这里上年就有一个撸车撸死了，今年也有一个差点挂了，不同的锻炼目标有不同的心率区间，但是正常都不建议那种高心率锻炼的，一般的白领就玩玩消脂心率好了，如果上170以上的对于不怎么玩的人来说很危险的