日子定在11月中，还有约40天时间，想突击健身练一下上臂力量，顺便再减一点腰围。
现在身高184，体重85KG，肚子较大，有没什么好方法
另外平时基本不吃早饭，午饭、晚饭正常，晚上10点多会吃点夜宵，求健康饮食规律。

求有经验的凶弟指教，祭扫伺候！

吃早饭午饭 晚饭跟夜宵戒了

速成？那只有更加严格控制饮食加运动了！

健身没有速成

早上吃好,中午吃少 晚上尽量不吃.外加适量的有氧运动强度可以自己控制,1个月至少能瘦个4-5公斤

节食 支持低热水果 无它

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保证自己在饭后两小时内就有饥饿感，绝对不能吃夜宵，再来点有氧运动，以上是底线。

吃早饭，余下的一天只喝水，包你快

早中晚宵夜，一天四次俯卧撑

消肚子的话LZ可以去去网上搜一下5分钟，8分钟腹肌训练

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把晚上那餐挪到早上吃，下午也要少吃，特别戒热量高的，再配合点有氧运动，40天减20斤是没问题的

把体重计修改一下

腰是脂肪最后的堡垒 基本是减肥的最后一部分 突击减腰 只能拿刀切

我坚持了5个月的慢跑~~~瘦了十斤~~不过现在还是有点肚腩~~每天70个仰卧起坐也减不掉肚子~~

你这一段时间坚持跑步 每天 8公里左右 这样不但减重 体力也提高

买左旋肉碱突击