我体重死活降不了，裸足178cm，裸体90-91KG

不指望健美先生

现在这肚子再小那么一点点就OK

求懒人健身方法

机工您太瘦了点

百度 平板支撑 我天天做2次 每次大概90s 做了3周 目測肚子小了點

懒人健身是没有的，一小时有氧一小时无氧，配合饮食控制保证两个月出效果

这是济公你本人？

不是我还能是who！？

背心太紧身了，还得换大2个号才行

有氧运动比如跑步，每次去健身房跑步机跑个10分钟就脚脖子酸胀坚持不下去这个怎么破？
裸身高184，裸体重178。。
无氧的杠铃什么的，分组做做倒也还算能做下来。。

抽脂+妊娠纹霜，妥妥的。

机工身材不错！

看你这胳膊就知道 很难暴瘦 必须有氧
而且 拍照时候拼命挺胸吸肚子是欺骗自己的行为

从上往下拖的时候第一反应是贵真

关键问题是我没有吸气挺胸的行为啊

我胸围112cm

腰围才2尺8

90公斤2尺8惊了

90KG2尺8不算大吧，所以我根本不用吸气挺胸啊

俯卧撑是练胸的

我现在就是想进一步缩减点腰围

而且也没有指望能看出几块

而且要懒人方法

求搞基！

装老师
要减肚子必须有氧 长跑或者游泳

90S实在太短了
我练习的时候是一天三组，每组4min
这招锻炼身体核心区域非常有效

照片里后面那成箱的东西别喝……:D

LS的方法最符合LZ的懒人要求了:D

副乳、胸脂、凸点差评

同问。每天坚持跑步四十分钟有用吗？需要配合别的运动吗？

请不要侮辱大家的智商 你这肚子绝逼不是放松状态

我为什么要侮辱大家的智商？！

我有非要你相信什么嘛！？

我也觉得照片绝对收腹了

可以看看囚徒健身，最近这书很火

肯定收腹了，看胸部侧脂肪比就知道不低。跑步加合理控制饮食，道理简单，能做到的真不多，可不是一两个月就行的，经常见建设房新来的开始热火朝天一两月天天来热情高涨，不一会就消失无影无踪了......

跑10分钟跑不下去了就走，走一会然后再跑。每天进步1分钟，一个月就能坚持下来了

我90公斤的裸重，肯定脂肪多

我就是胸厚没啤酒肚，再说有啤酒肚收腹也收不成我这个造型，另外肚子上的肥肉还是很明显的吧

有用，只能你要一直坚持下去。有氧要控制心率在最高效的燃脂心率

结合无氧可以增加肌肉。

再上一张图

看照片肋骨部分隐约可见线条，可能确实肚子不算大，不过体脂含量是指整体的一个水平，所以肚子总不会瘦了吧。腹肌体脂高的会难练，要保持也难，加上如果年纪大了新陈代谢变慢就更难保持了，而不象胸肌相对容易练保持也容易，因为胸大肌脂肪看不大出来还能伪装成肌肉。
想要练结实腹部肯定是全身同时降低体脂的，其实就是差有氧，但大部分人都嫌累做的少，跑完步还可以补充仰卧起坐等负重训练去刺激腹肌生长就会结实的快点。腹肌这可真没有懒人训练法了。

我从来不说我瘦

如果你肚子上现在已经有一层脂肪，如果不靠有氧，只是在家做仰卧起坐是作用不大的，仰卧起坐只能练起你的腹肌或者减缓一点脂肪堆积点速度，但长期肚子还是会被厚厚的脂肪盖住肌肉而不是那种平坦的腹部。除非家里有跑步机。

跪舔了！你这肚子根本不需要减好么

2尺8腰围何厘米是93左右？我觉得lz你不要再练胸了，腰和胸相差接近20了都 ，可以了。
戒掉甜食少吃免试坚持跑步吧，等瘦点了在考虑增肌，胸太大了也不好看，尤其是单纯俯卧撑做起来的胸，容易“傻大”。

恩，我觉得可行

懒人花重金也能减，让别人帮忙

讲真，有空约起打打羽毛球，再加节食。